Спортистите мечтите изглеждат хармонични, не може да се пренебрегва обучението на мускулите на гърба. Атлетът с бедни гръбначни мускули силна воля да играят навън, дори и това да го прави идеален отпред и отстрани.

Причината за провал в обучението на гърба е само чист мързел. Мускулите на гърба са най-големите след краката, така че се изисква тяхното развитие да изразходва много енергия и усилия.

Свива рамене с гири

Целта на упражнението е да се създаде натоварване на мускулите на трапец. Средно тежест пада върху мускулите на китката.

За вземане на стартовата позиция на пода и се приема два гири и краката ви са поставени около рамото ширината на раменете. Раменете в същото време могат да се движат малко по-напред и надолу под тежестта на черупки. Допълнителни сила трапецовидния мускулите на раменете трябва да се увеличи максимално до и обратно. провеждане на максимално напрежение в точка в рамките на няколко секунди.

След бавен връщане към първоначалното положение е описано движение се повтаря няколко пъти. Движението прилича на рамене.

Ако теглото на снаряда е доста значителен, тогава застраховката може да бъде върнат тежка атлетика колан.

Високо сцепление с гири

Второто име на упражнението - проект гири до брадичката си. При извършване на упражнения основната тежест пада върху трапеца. Също така участва в движението на средните и задните делтите на главата, както и бицепсите и мускулите на раменете.

Две гири са взети, така че дланите надолу. Бавно повишаване на дъмбела до нивото на ръцете трябва да се контролира, за да лактите са били над ръцете и предмишниците. След понижаване на началната точка на движение се повтаря.

Можете да промените траекторията на снаряди повдигане, като товар от различна степен на мускулите. Това е особено важно за болки в раменете: с възможност за промяна на дъгата, може да бъде практичен начин за определяне на линията, движението на което предизвиква най-малко дискомфорт.

Развъждане на гири в склона

За да се вземе в изходна позиция, че е необходимо да се огъват, така че торсът е успоредна на пода. Ръцете трябва да са отпуснати от раменете, дланите заедно. Малко свити лакти, тежести трябва да бъдат намалени под гърдата.

Използвайки силата на горната част на мускулите на гърба, ръцете разведени в страните на плавна дъга, след това отново приемат позицията с гири в близост до гръдния кош.

Трябва да се внимава, така че на гърба е права и успоредна на пода по време на целия издръжливостта й.

Тяга гири в наклона

Това упражнение е идеален за изработване лат. Средно тежест за всички други мускули на гърба.

Свити колене малко и като гира в ръцете си, ще трябва да заеме позицията, че гърба ти е успоредна на пода. Лактите прибрани и гира бавно изтеглен до нивото на талията. черупка също трябва да се бавно долната част на гърба.

Чин може да се опре на седалката, като по този начин намаляване на натоварването върху долната част на гърба.

Тяга дъмбел с една ръка в склона

Както и при повечето от неприятното упражнение, по време на шофиране в процес на разработка включва странични и трапецовидни мускули и задните делти на главата.

Намирането на хоризонтална пейка, че е необходимо да се постави огънат под коляното ляв крак. Гира се взима в дясната ръка и лявата ръка се опира на една пейка, която ще помогне за контрол на паралелна позиция на тялото.

Като лакътя си назад, трябва да дръпнете черупката бавно. Leverage в този случай трябва да се прилага най-назад и нагоре.

След извършване на желания брой повторения, точно същото движение се извършва втора ръка: в този случай, разбира се, трябва да се промени опорната крака и ръката.

Пресечните точки с гира

Умерено тежка гира се поставя в края на плосък пейка. В изходната позиция, разположена напречно на пейка горната част на гърба и раменете имат контакт с повърхността. Крака трябва да се постави в ръката, това е удобно да се контролира баланса. Гира е необходимо да се вдигне над гърдата, като дланите си на двете ръце в единия край.

В същото време навийте гира се издърпва назад и надолу върху гладка дъга. Необходимо е да се достигне максималната дълбочина. Инспираторно снаряд е пропуснат, а на издишване - се връща.

Упражнението може да бъде направено в легнало положение по протежение на пейката, но в този случай тя ще работи много по-добре, както и ефективността намалява.

Горното упражнение е необходимо постоянно да се включи в тяхното обучение, насочени към обучението и развитието на мускулите на гърба.

Свързани статии

• Упражнение с тежести за мускулите на гърба

• Назад упражнения с гирички у дома

• Упражнения за мускулите на гърба с гири видео