Йога упражнения са много ефективни при премахване на болката в колената и обновяване на коляното. Милиони хора вече имат проблеми с коляното. Остеоартритът се превърна в истински бич на човечеството. Артрит не пощади нито възрастни хора или много млади хора. рисковата зона включва, например, спортисти, танцьори.
Причините за болки в коляното са старост, наднорменото тегло, нараняване поради пренатоварване на коляното, грешни тренировки, слаби мускули и сухожилията.
Травми на коляното възникнат в случай на лошо фитнес. Странни движения на краката да доведе до болезнени последствия.
Също така, рисковият фактор е наш навик да се изправи и да ходи. Например, като се изправи прав, ние трябва да разпредели тежестта равномерно върху двата крака надолу. Нарушаването на това правило води до пренапрежение в колянната става на един от краката.
Пренатоварването стави също се дължи netrenirovannosti мускули четириглавия. При ходене, това води до повреда на коленете, което причинява увреждане на ставите.
коленете ви ще бъдат здрави, ако здрави мускули, които ги подкрепят, ако те са силни и гъвкави. В този случай, те предпазват ставите от прекомерно натоварване. С напредване на възрастта, или в резултат на интензивно обучение (без правилното разтягане и мускулна релаксация) мускулите губят своята сила и гъвкавост.
В тази връзка, йога за начинаещи, предлага ефективни йога упражнения, за да се премахнат тези негативни фактори. Йога упражнения са отличен инструмент за развитието на мобилността и силата на коляното. Много лекари препоръчват йога, за да поправите повредени стави и сухожилия. Йога подобрява вътрешната и външната повърхност на мускулите на четириглавия, които поддържат коленете в правилната позиция. Йога е в състояние да засилване и укрепване на всички мускули на краката, което ще доведе до намаляване на натоварването на коленете.
Йога също така подобрява доставката на ставите и ставните връзки с кръв и хранителни вещества. Стречинг упражнения и релаксация крак предизвиква приток на кръв богата на хранителни вещества вещества към сайтовете, на които работят тези движения на.
Много йога упражнения могат да изпълняват тази функция за коленете.
Тези пози като Dandasana, Ardha Adho мукха Shvanasana, Utkatasana, Ardha Bhekasana, прости пози за балансиране на много полезни за обновяване на коляното.
Редовното изпълнение на тези пози ще гарантира здравето на колене, укрепване на мускулите, ставите и освободи тялото ви научи да се движи правилно на всички натоварвания.
Важно: Извършване на позата много нежно и внимателно. В началото на своите занимания по йога не извършват някои поза (падмасана, пози на Ащанга йога). Не забравяйте, че се изпълняват правилно пози могат да наранят коленете си.
И не забравяйте основното правило на Йога: всяка болка - това е сигнал на организма Ви, че правиш нещо нередно. Слушайте чувствата си и следвайте упражнения от йога за здраве, сила и радост.
йога упражнения в изправено положение - идеален инструмент за развитието на способността Ви да се концентрирате, да поддържа баланс и подобряване на пластичността, гъвкавостта на цялото тяло. Тези упражнения са насочени към създаване на хармония между всички части на тялото и се развива сила, увереност и способност да се съсредоточи.
Винаги е трудно да се поддържа от абсолютно спокойствие, концентрация и баланс при извършване на тези пози. Надявам се, че следните насоки ще ви помогнат да се развива вътрешна сила и концентрация, необходима за изпълнение стоящи пози. Както винаги, бъдете внимателни и да слушате сигналите на тялото ви при изпълнение на тези упражнения от йога.
1. Поза планини. Tadasana.
Тази поза е в основата на всички постоянни пози от йога. Той създава добра стойка и е изходна позиция за "Sun поздрав" и други постоянни пози. При извършване на тази йога упражнения да си представите величието и силата на най-високите върхове на света, се чувствам като осъзнаване на това те изпълва със сила и мощ.
Последователността на изпълнение.
- Вземете си изправено положение, краката съединени. Опитайте се да се свържете с палците на краката, вътрешните повърхности на глезена и петата. Разпределя равномерно тежестта на тялото върху ходилото.
- Издърпайте нагоре по коленете, бедрата и долната част на корема.
- Равномерно дишат и се чувстват, как се разтяга гръбнака. Спред гърдите. Безплатно се дръжте за ръце, длани към тялото, да се чувстват като разпъвайте нежно пръстите си.
- Отпуснете раменете, долната част на острието. Отпуснете лицето си и гледам напред.
- Продължителност на 3-10 вдишвания. Дишането дълбоко корема.
2. Поза дърво. Vrikshasana.
Правейки това йога се простира и укрепва мускулите на краката и подобрява способността да се поддържа баланс. Това от своя страна води до създаването на вътрешен мир и хармония.
- Планината поза леко повдигнете десния крак и поставете крака си в бедрото. Токът в идеална база бедро. Но това няма значение, ако някъде между глезена и хип. С течение на времето, всичко се връща към нормалното.
- Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, присъединявайки се към дланите. Ако не, можете да се огъват лактите и да се присъедини дланите, както в молитва.
- Run за 3-10 цикъла корема дишане. Чувствайте преносен смисъл, колкото искате дърво здраво свързан със земята и да се измъкнем от него всичко, което имате нужда от жизненост.
Повторете това за другия крак.
3. Forward Бенд. Uttanasana.
Тази поза дава интензивна ивица на гърба, краката се развива гъвкавост, бедрата и гръбнака. Това увеличава притока на кръв към мозъка. Правейки това йога упражнения перфектно облекчава стреса и скоби в гърба, раменете, шията.
- Предприемане на позата на планина. Foot на малко разстояние един от друг.
- Горе ръцете. Шепите лактите. Вдишайте и се простират на коленете, бедрата, корема и гърба.
- Издишайте и завой напред, придържайки се към бедрата. Опитайте се да докосват пода с ръце.
- Предприемане на 5-15 вдишвания, опитвайки всеки издишайте се отпуснете по-назад, раменете и врата. За да се опрости тази йога поза можете да отворите краката си по-широк.
Редовно провеждане на тези упражнения йога за начинаещи, ще забележите, че те са станали по-спокойна, отпусната. спокоен. Тя ще бъде по-лесно да се съсредоточи върху най-важните въпроси, за да се поддържа психическо и физическо равновесие. Животът ще стане по-лесно.
навигация в публикациите
Свързани статии