Не забравяйте, че когато решите да практикувате йога повече? И тогава, докато седите в края на йога клас и учителят каза смешни неща, като например "ще наситя сок гръбнака", а ти се чудеше какво да прави, по дяволите?
Да, ние сме тук, за да помогне на всички да се разбере.
Йога не трябва да бъде обвит в мистерия. В тази статия, ние решихме да се разгледа по-подробно основните асани за начинаещи старателно да се говори за това как да се постигне съвършенство в основните йога пози.
Занимания по йога за начинаещи у дома
Тя е помогнала на стотици начинаещите йоги ги правят неудобни пози "муцуната на кучето надолу" красив в своята гладкост позиция. Тя знае, че всяка грешка, направена от начинаещи.
"Много хора смятат, че за да започнете да практикувате йога, те трябва да бъдат изключително гъвкави. Но в действителност, всеки трябва да започне от някъде. " "Като правило, всичко започва с първия полъх. Ако не забравя да диша, всичко останало ще си дойде на мястото. "
йога за начинаещи
Така че, да диша, да се отпуснете и нека това благословено йогини ще ви преведе през всички пози за начинаещи, което трябва да знаете, за да получите резултати в обучението си. Вашият гръбначен стълб, се наведе от седнал пред компютъра, благодаря ви.
Бавим във всяка позиция за 3-5 дълбоки и бавни вдишвания, направени в и разширяване на ноздрите им.
Планински Pose (Tadasana)
Застанете изправени, на гръбначния стълб, в съответствие с краката, пръстите докосват. Погледни право напред.
Често срещаните грешки: ребра и задните части не стърчат прекалено много. Опитайте се да запазите на задната част на главата до опашната кост в права линия.
Sohoki казва: "За разлика от обичайните състояние поставя в това положение на което стоиш, за конкретна цел, чувство за всички страни на краката си, дърпа коленете, използвайки краката си, не изпускайте и опашната кост надолу и дърпа и релаксираща стомаха. Изправете раменете, обърнете дланите напред и леко нагоре, представете си, че във всяка ти ръка с тежки камъни. Гледам напред и да се чувстват силата на планината! ".
Поза стол (Utkatasana)
Свити колене напред, бедрата са успоредни на пода, колкото е възможно. В багажника трябва да е под прав ъгъл спрямо бедрата. За да усложни положението с краката си близо един до друг. Дишайте всеки път, когато вдигнете ръцете си нагоре.
Често срещани грешки. Коленете не трябва да бъде в предната част на пръстите на краката.
"Подчертава по петите до коленете не" висяха "на пръсти".
Fold краката постоянни (Uttanasana)
(Топ снимка за начинаещи, по-ниски - за опитни йоги)
Тази поза се отваря задната част на краката, което позволява на гръбначния стълб да се отпуснете и да се дава по-свежа кръв в главата.
Старт на планината поза. Bend над ханша докато издишате и навеждам се, дръжте гърба си изправен, колкото е възможно. Нека главата ти виси и просто да се отпуснете челюстта си. Ако сте начинаещ, поддържате краката на ширината на раменете, или да ги свърже, ако сте по-опитен или напреднал ученик.
Общи грешки: Дръжте гърба прав е по-важно от поддържане на краката направо. Свийте колене, колкото е необходимо, за да за да не предчувствие гърба си, докато гърдата въпрос за бедрата.
"Постоянството е много важно в йога, и в крайна сметка на гърба на краката ще бъде разкрита към позицията сгъва краката. Отпуснете коленете си и не ги активирате. "
Куче муцуната надолу (Adho мукха Svanasana)
(Топ снимка за начинаещи, по-ниски - за опитни йоги)
Тази инверсия разкрива цялото тяло. От позицията на ивици, краката рамото ширината на раменете, ръцете на широчината на раменете, повдигнете бедрата ви към тавана докато издишате, тялото трябва да бъде под формата на буквата "L". Погледни между краката или корема. Издърпайте корема и гърдите.
Общи грешки: Хората с тежка подколенен и по-ниски на сухожилията на крайниците са склонни към ъглови пози. За да поправите това, прегъвайте колене повече и затегнете гърдите до върха на бедрата, плътно стиснал ръката на земята, за да отмени бедрата назад.
"Това е по-важно да се запази гърба си изправен, отколкото на краката." Не се страхувайте да се огъват коленете и повдигнете бедрата, ако е необходимо. "Представете си, че вие сте риба, хванал на една кука за опашката и извади от водата в лодката. Това ще помогне за повишаване на бедрата и гърба. "
Поза войн 1 (Virabhadrasana 1)
От муцуната надолу куче представляват премести десния крак напред, а центърът, включете лявото бедро вътре, повдигнете торса и ръцете, докато вдишвате. В петата на предния крак трябва да бъде в съответствие с арката на гърба крак, коляното предните крака точно над глезена. Разширете двете бедрата напред, намалите опашната кост и ще се прибере гърдите. Повторете за другата страна на тялото вагон.
Общи грешки: Задната част на бедрото трябва да бъдат разгърнати напред, а не назад, а на задния крак трябва да е близо до ъгъл от 45 градуса, а не 90.
"Представете си, че бедрата ви - тя светва. Трябва да сте двете предни светлини блестяха нататък. "
Поза воин 2 (Virabhadrasana 2)
Тази поза е подобна на първата позиция на воина, но ръцете трябва да се изправи в противоположни посоки, успоредни на пода, и в съответствие с раменете си. Вдигнете ръцете и тялото си на вдъхновение. Заден ъгъл на крака на 90 градуса, а бедрото успоредно на предната към пода, с предната коляното точно над глезена. Виж по-горе средния пръст. Повторете позата на тялото в обратната посока.
Често срещани грешки: корема и задните части не стърчат, не може да подкрепи арх. Прав крака - тя също е грешка. Уверете се, че петата на предния крак погледнете в арката на гърба.
"Представете си, че трябва да се оправям килима. За подравняване на бедрата, поставете ръце на тях и да се уверите, че не се навеждайте над един от тях. "
Триъгълник поза (Trikonasana)
Широко организира крака, образуващи триъгълник с краката и таза. Започнете с един крак завой на 90 градуса, а втората - на 15 градуса вътре. Разширете ръцете си в съответствие с раменете си, и, докато издишате, завъртете торса по посока на краката, обърнати навън. Пръстите трябва да се допират пищяла, за начинаещи, и пола, за напреднали. От друга страна трябва да бъде на върха, очи, гледащи нагоре към нея, врата му протегна и не разчита на раменете си. Раменете и ръцете трябва да се простират в един ред.
Общи грешки: Предната част на бедрото не трябва да се излагат, а задната - се пропуска.
Поза на детето (Balasan)
(Топ снимка за начинаещи, по-ниски - за опитни йоги)
Позата на дете - е поза на предаване. Качвай се на колене, краката докосват и коленете си хип-ширината на раменете, долната част на бедрата си върху петите, ръцете право напред на пода, челото докосват пода. Затворете очи и си пуснете главата си на пода. Дишайте, тъй като е удобно за вас.
"Грешки в поза на детето не е така. Все пак, ако имате здраво тазовата сухожилие да сложите одеяло или възглавница между бедрата и петите и челото. - мека подкрепа "
Позата на (bhudzhangasana Ardha) Сфинкса
Тази поза се извършва на корема, срамната кост и горната част на краката притиснати към пода. ширина на раменете крака и се изправи гръб. Облегалката за ръце на пода в близост до гръдния кош, лактите се наведе и издърпа обратно, привлечени един към друг. Използване на по-ниска лумбалните прешлени, повдигнете гърдите и горните краища на пода. Качи се на един дъх, да отнеме няколко вдишвания, издишвам спускане.
Общи грешки: Ръцете не трябва да бъде в предната част на раменете и раменете не трябва да бъде в ушите ви. За да направим нещата по-добре, дръпнете раменете назад и по-ниски тях.
"Лактите трябва да са под ъгъл от 45 градуса, използвайте долната част на гърба - с минимално усилие ръка. - да разкъса тялото от пода"
Поза градински чай Marichi с продълговати крака (Marichiasana)
Оказва седнал (поза мъдрец Маричи) неутрализиране на гръбначния стълб. Сядайте на пода с краката си разширени пред него. Опънете левия крак напред и се огъват крака си. Свийте дясното коляно и пресече десния крак с права лявата. Ляв лакът се притиска към външната страна на дясното коляно и дясната ръка лежи на пода в дясно. Дясната ръка трябва да бъде поставен върху дясната страна на гърба, да я подкрепят. Завъртете главата си на рамото си, доколкото е врата ще позволи. Повторете за противоположната страна на тялото.
Общи грешки: Не се закръглят гърба си. Право гръбнака нараства обратно нагоре. Уверете се, че задната страна поддържа гърба.
"Издишайте, докато въртите. Дишайте, за да се покаже мястото, (в тялото) и, за да се обърнат още повече. "
Поза куче намордник нагоре * (Urdhva мукха Svanasana)
* Нашата йогини каза, че тази позиция се счита за опасно поза за начинаещи. Това е, всъщност, за средни или напреднали йоги като дълбоко корито на гърба изисква много енергия. Sohoki съветва начинаещите да се започне с позата на Сфинкса, а след това преминете към кучето муцуната до поза
От позицията ремъци, ръцете и краката на ширината на раменете и издишайте през ръцете бавно се спускат към пода, докато ръцете не формират ъгъл от 90 градуса. Използвайте пръстите си, за да задвижи тялото напред, уверете се, че краката на пода. На вдишвам, изправете лактите, така че цялото тяло, коленете и бедрата от пода. Ръце и крака - това е единствената част от тялото, която трябва да докосват пода. Погледни малко по-нагоре, покрай върха на носа. Излез от позата на издишване.
Често срещани грешки: "Твърде често виждам ученици, които приемат това положение преди гръб ще бъде готова за това. Това може да се види на раменете, които са повдигнати до ушите. За начинаещи, аз препоръчвам да се започне с позата на Сфинкса, колкото по-близо до пода. Сфинкса или не изискват усилия от страна на ръцете, или те са много малки, така че тази позиция ще спомогне за укрепване на гърба си. "
Йога за начинаещи (пълна версия)
Свързани статии