Ако мечтаете за красива походка, тези упражнения са ви необходими.
Идва време на отворени сандали и високи токчета. За да се чувствате комфортно в тези обувки, е необходимо за укрепване на мускулите на крака и глезена. Редовните упражнения ще направи разходка по устойчив и красива, както и защита срещу наранявания, които могат да възникнат при ходене или тичане.
Кои мускули трябва да бъдат обучени?
В движенията на краката са ангажирани 5 големи мускули:
- прасеца и от ходилото предоставят огъване на крака върху подметката страна;
- предна тибиална стека оправям;
- peroneus Longus огъва не само на крака, но и я отвежда настрани;
- задната тибиална мускулите, отговорни за стабилизиране на глезенната става.
Да ходят красиво и уверено, трябва да се работи по всички тези мускули.
примери за упражнения
Ето някои упражнения за укрепване на мускулите на крака. Основната им предимство е, че те могат да направят у дома или в офиса: не е необходимо специално оборудване за това.
Изходно положение: седнала на пода, краката разширени права пред него. Издърпайте краката последователно на себе си и на себе си. Погрижете се, че по време на упражнението петата, палеца и кутрето са били в една и съща равнина. Не затягайте до пръстите си под арката на стъпалото. Повторете 10 пъти.
Изходно положение: бивш. Извършване на кръгово движение спира първо вътрешно и след това навън. Опитайте се да докосват пода с кост на палеца при завъртане навътре и кутрето - при завъртане навън. Имате 10 движения във всяка посока.
Изходно положение: колене на пода. От началната позиция, да вземе подножието така че костите на палеца и петата на двете ходила на земята един срещу друг. Остане в тази позиция в продължение на 1 минута.
Изходно положение: лежеше правоъгълна среден кърпа на пода и се превърне в един от нейните краища. Без да откъсва петите му на пода, издърпайте леко кърпата с нея с помощта на пръстите на краката. След това изправете кърпата и повторете упражнението 10 пъти.
Изходно положение: застанал, гърба изправен. Rise на краката си толкова високо, колкото можете. Дръжте петите на тегло и започнете бавно се огъват коленете си. В подмазвам позиция поставя петата на пода и едва след това изправете краката си. На колената и глезените трябва да останат в положение напред, без да се отклонява извън или вътре. Повторете 10 пъти.
Колко често да се обучават?
За да бъде най-ефективните упражнения за изпълнение те се нуждаят всеки ден. Не се притеснявайте, на целия комплекс ви отнема не повече от 10 минути, но темпото ще се подобри след няколко седмици.
Къща Как да се избегнат грешки при подреждането на апартамента: Дизайнерски Съвети
Ние говорим за 9-честите плосък дизайн грешки и как да ги избегнем.
Fashion 5 модни стилове на туники и как да ги нося
Всичко, което трябва да знаете за модни туники и как да ги носят, в зависимост от характеристиките на една фигура.
Как да се установи връзка с мъжа си: 3 Съвет на психолог
В семейните отношения и да се вземе предвид опита на тези, които са по-мъдри. Нека да слушате съветите на професионален психолог.
Къща Изборът на идеален цвят за спалнята
Какъв цвят да рисува спалнята, за да видите най-сладките сънища и безгрижен?
Храни Juicy пълнени риба - лесна за приготви ястие
Обичам да готвя и искам да споделя с вас моите любими рецепти са много вкусни пълнени шаран.
Лято: слънце, вълни, добре дошли. Когато, ако не сега, то е време да се вземе почивка и най-накрая избяга от града и задушно офиса! В същото време, парадоксално, много от нас са забравили как да се отпуснете.
Нека лятото все още не е пристигнал, но на слънце всеки ден развиделява, температурата на въздуха се издига неумолимо, стаята става задушно. Това е време да се научите как да се справят с горещината в офиса.
Ако сте разбрали, че през повечето време далеч от съпруга си, че е време да се върне в отношенията, и романтиката на пресни впечатления. Ние предлагаме лесно осъществими идеи съвместна почивка за двойки.
Присъедини се към нас!
информация
Wclub.ru - клуб за жени, които искат да са щастливи. Добре дошли в клуба ни жените!
Свързани статии