Сурия Namasaskar - "Сън Обръщение".
Morning йога упражнения, насочени към укрепване на физическото и енергийното тяло. Най-добре е да се практикува Сурия Намаскар при изгрев слънце, с източно изложение. Броят на повторенията от 2 (за начинаещи) до 108 (за опитни йоги), оптимално 10 цикъла.
Практикуване практикува в динамичен режим с активен ритмично дишане (пранаяма уджай). Всеки се извършва движение на вдишвайте или издишване.
Тези последователности могат да бъдат използвани като загрявка преди практика основните монтажни пози и пранаяма, или като едно сутрин йога.
Сурия Намаскар помощ, изпълнен с енергия, подобрява циркулацията на кръвта (и прана) в тялото, подобряване на имунитета, да насърчава поддържането на тонус и добро здраве.
В Индия общоприета практика на Сурия Намаскар упражни 12 пъти.
С всеки цикъл повторения на 12 manthras.
Сурия Намаскар (12 имена Sun):
Om Suryaya Namaha (лък, който дава сила на всички живи същества)
Ом Bhanave Namaha (лък даващия Light)
Om Pushne Namaha (Bow хранене навсякъде)
Om Ravaye Namaha (Bow доведе до промени)
Ом Bhaskaraya Namaha (лък излъчване гланц)
Om Savitre Namaha (поклон е причината за целия живот)
Ом Marichaye Namaha (лък лъчиста)
Om Adityaya Namaha (Bow божествената светлина)
Om Khagaya Namaha (Bow движи в небето)
Om Mitraya Namaha (Bow обичаше всички живи същества)
Ом Hiranyagarbhaaya Namah (лък обхващащ в цялата си)
Om Arkaya Namaha (Bow приличен поклон)
Curya Намаскар, вариант 1.
Кратко описание на техниката на изпълнение
Дишането е спокойно, гладко, уджай пранаяма.
Изправено положение, краката заедно. Коленете, бедрата, хълбоците затегнати. Врата (джаландхара бандха) и корен (Mula бандха) брави. Vzgyad връхчетата на пръстите на ръцете. Цялото тяло е удължена вертикално.
С откриване ръце вдишване вървят нагоре през стените нагоре. Palms съединени. Belly център е силно натискане на крака надолу, цялото тяло на стъпалото е повдигнат нагоре. Цяло тяло - един. Задната повърхност на тялото в добра форма, предната повърхност - протегна. Преди Light деформация.
Uttanasana -vytyanuty наклон състояние.
На издишване през страничните рамена са спуснати надолу. Cranks в бедрените стави, и се опитва да поддържа "целостта на гърба", притиска торса на краката колкото е възможно издърпване на задната повърхност на краката. Телесното тегло е изместен по-близо до основата на пръстите на краката.
Ако бедрата са заключени, а на гърба е закръглена силно при накланяне, трябва да се огъват коленете и свиване на корема на бедрата, като по този начин да се определи кръста без да позволим това pereraskryvatsya.
Отклонението в разширеното наклона.
Ръцете пред вас, с дъха повдигат главата, напрежение на мускулите по протежение на гръбначния стълб, като се опитва да се огъват и издърпайте стомаха към бедрата. Опростена версия - краката са леко свити, стомахът му все още се основава на ханша, силно се обръщаме мускулите на гърба и шнур. Заключение между веждите (Bruma Drishti). По време на огъването на тежестта на тялото се премества по-близо до стъпалата на краката, се изтегля напред, опитвайки се да се огъват още повече.
Chaturanga Dandasana - долен ограничител.
С издишване скок (или стъпки) е отстранена, краката назад, ръцете свити в лактите, цялото тяло е опъната успоредно на пода. Мула бандха и джаландхара. Един поглед към върха на носа (nasagra Drishti). Център на корема заби в центъра на дланите, в петата и горната част на главата. Предната повърхност на тялото във форма, задната повърхност - протегна.
Urdhva мукха Shvanasana - "обвързваш куче нагоре."
С дъх на подвижния чрез пръстите на краката си, отиде в обратна извивка. Силна Мула бандха, плътно извади си колене, бедрата, задните части и тазовите мускули етаж. Краката са изпънати. ТОРС е изтеглен от краката (не кръста на таза, пещери в кръста!). Това е много важно, тъй като отпуска мускулите в задната част на тази асана за неопитни лекари, в крайна сметка може да доведе до сериозни проблеми с гръбначния стълб.
Запазването на целостта на цялата задна повърхност на тялото, без увиснала бедрата надолу, дърпа цялата предна повърхност на тялото, разкрива гърдите, раменете и се върна надолу. Главата се връща, но не се връщам назад до краен предел.
Въпреки очевидната си простота, че е доста трудно асана, което трябва да се направи много внимателно, ясно разбиране и осъзнавайки, че това се случва с тялото си. Ако такова съзнание все пак, от 4-ти позиция (деформация на удължена наклон) отстъпва назад нагоре по хълма (Ardha мукха Shvanasana) - вместо долния край, и може да бъде направено от Горки Cat (Bilasana) - вместо "куче намордник нагоре."
Ardha мукха Shvanasana - "куче муцуната надолу" - Горка.
Преход - издишайте, след фиксиране - 5 дълбоки вдишвания.
От деформация издишайте ръце назад и таза се изтласква нагоре, навиващ се на пръстите на краката и вълнообразното движение на torso're върви нагоре по хълма. Palm натиснете бедрата напред и нагоре, доколкото е възможно петата притисна към земята, краката на ширината на таза, пръстите на краката са обърнати леко навътре.
Поглед зад коремната стена (Nabi Chakra Drishti).
Като за начало, можете да използвате по-опростена версия на прехода - от депресия до по-ниски колене на земята и да се разчита на колене върху правите ръцете леко се качи нагоре по хълма.
За напредналите практикуващи "намордник куче нагоре" - прехода към долната спирка на спирка избутана изход нагоре в.
Отклонението в разширеното наклона.
Свързани статии