Храносмилателната система е постоянно изпитват необичайни стрес него - липсата на ясна диета, хранене през нощта, нестандартни продукти, често похапване води до факта, че има киселини в стомаха, запек, заболявания на стомаха и червата. С цел да се постигне по-бърз ефект, особено в така наречените "кризисни" ситуации, разбира се, че е необходимо да се използват лекарства, но ако те е грижа за стабилни, дълготрайни и естествени резултати, е необходимо да се направи профилактика. Един от най-доказаните начини за подобряване на състоянието на храносмилателната система - редовно извършване на йога упражнения.
Външни симптоми на киселини - усещане за парене в хранопровода, което се появява в резултат на обратната изхвърлянето на киселинни стомашното съдържимо в хранопровода.
Запек - липсата на дефекация в рамките на няколко дни. Запекът може да бъде естествената чревна отговор на неправилен режим на хранене. Тази ситуация се коригира корекция на диетата, но по-често запек, "казва" за значителни пропуски в храносмилателната система, освен това, той стимулира отделянето на неприятни заболявания като хемороиди.
Йога упражнения срещу киселини в стомаха, запек и лошо храносмилане.
1. Trikonasana (триъгълник поза). Техниката на изпълнението.
• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Поемете дълбоко дъх и скочи организира крак от 90 сантиметра. Ръцете вдигат, ги разтворите на нивото на раменете, дланите надолу и ги държат успоредно на пода.
• Завъртете десния крак на 90 градуса надясно. Завъртете левия крак леко на дясно, поддържане на левия крак протегна и се напрегна от вътрешната страна на коляното.
• Издишайте, торс, с което от дясната страна на десния глезен. Ако е възможно, сложи ръка на пода напълно, поне се опитайте да получите пръстите на дясната ръка тепиха в малкия пръст на десния крак. Начинаещи, които е трудно да се огъват, не могат да вземат страна на глезена и пищяла.
• Издърпайте лявата ръка нагоре - ръката трябва да заеме вертикално положение, така че тя отиде право рамо линия. В задната част на краката, горната част на гърба и таза трябва да бъдат в една и съща равнина. Моля, погледнете лявата си палец протегнатата ръка.
• Пазете тази позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута, дишайки дълбоко и равномерно. След това вдигнете дясната си ръка на пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
• Сега обърнете левия крак на 90 градуса наляво, десния крак леко наляво, затегнете двете колена и правя асаните в огледален образ.
• Издишайте и скочи обратно в изходна позиция.
2. Padahastasana. Техниката на изпълнението.
• Стойката трябва да се прави, свързващ подножието така че петите и палците на краката докосват. Стиснете колене, издърпайте нагоре капачките на коляното, нарязани на горната част на бедрото и мускулите задните бедрени затегне. Прибиране на стомаха, гърдите се наведе напред, дръпнете нагоре по гръбначния стълб и врата нещата. телесно тегло трябва да се разпределя поравно между петите и пръстите.
• Поставете краката на разстояние от 30 см (малко по-малко от ширината на раменете), постигане на максимална стабилност.
• Издишайте, наведете напред и вземете своя пръстите палец, показалеца и средния пръст на ръцете си, така че дланите са обърнати един към друг. Краката не се огъват. Дръжте ръцете на палците на краката.
• Дръжте главата нагоре, издърпайте диафрагмата до гръдната кост, резервно Вон, колкото е възможно, така че деформацията започва от опашната кост, а не от раменете, а движението, приет от таза.
• Краката държат здраво, без огъване коленете си и без да се отслабва улавяне големи пръсти. Извадете лопатки. В тази позиция, да вземе две вдишвания.
• След това издишайте и натиснете главата до коленете, като се прецеждат колене и вдигане на пръстите си от пода. Останете в това положение за около 20 секунди, диша нормално.
• Вдишайте, докато се върнете в изходна позиция.
3. Паван muktasana (позиция за отработени газове). Техниката на изпълнението.
• Легнете по гръб, краката заедно, сложи ръце покрай тялото, дланите надолу. Погледни право напред.
• Бавно вдишвам, издут корем. Задръжте дъха си.
• Бенд в коляното десния крак, задръжте долната част на крака с две ръце и здраво натиснете бедрото на корема.
• Останете в това положение за няколко секунди, докато можеш без да натоварва да задържат дъха си. След това се отпуснете, вдишвайте, долната част на крака си и ръката в изходно положение. Възстановяване на дишането.
• Извършване на всяко упражнение. огъване на левия крак.
• Изпълнете упражнението отново, а сега огъване и двата си крака в същото време.
• Целият цикъл се повтаря 2-3 пъти.
4. Udarakrasasana (намаляване на стомаха представляват). Техниката на изпълнението.
• Стоят изправени (краката трябва да са успоредни една на друга) с краката си един от друг на разстояние от около 30 сантиметра.
• Седнете на петите, сложи ръце на коленете си.
• Пазете поза в продължение на няколко секунди, докато миналата пауза след издишване. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
• Повторете упражнението и от двете страни 4 пъти. Обърнете специално внимание, че това упражнение е важно да се започне с торса завой наляво, като тази опция помага за насърчаване на подходящи съдържанието на дебелото черво.
Невъзможно е да се избегне влиянието на негативните фактори върху храносмилателната система. но можем да се улесни работата на стомашно-чревния тракт - и една от възможностите е да се редовно извършване на йога асани.
Още статии по тази тема:
- Marishko - 1000 г.
- Marchenkova Светлана - 500 стр.
- Marfavasilevna - 300 стр.
Свързани статии