Йога у дома за начинаещи

Предишен ◈ Следващото

Подобряване на здравето и да ви помогне да се отпуснете в занимания по йога в обичайното дома, дори и ако не сте запознати с тази практика. Дори не се колебайте да се започне, като първите йога пози (асани), след първата тренировка ще повиши нивото на енергия на тялото си. Всеки от нас живее в свой собствен ритъм, както и много трудно да се вземе под идеален спортни дейности. Дневната цикъл на събития хората често не може да намери време, за да бъде сам със себе си, да се отпуснете и да си почине добре. Съгласен съм да започнете деня си, набързо ще работи - лош начин за получаване на хармония. Решаването на тези проблеми се постига чрез овладяване на основните техники уникален науката на йога.

Какво е Йога

Вероятно сте чували понятието "йога". Какво означава това? йога изкуството - съвкупност от духовни и физически практики, определен начин на живот, които допринасят за постигането на хармония между физическото тяло и душа обвивка (ума). Тя се появи в Индия, а по-късно се разпространява по целия свят.

Според ученията на йога, човек има 3 старт: физическо, духовно и душевно. Основната цел на науката - да се установи връзка с духовния начало. Философията на йога е надарен със следните свойства:

Етика. Науката учи добродетели, включително - липса на насилие
Духовност. Йога помага да се разберат и да разкрие същността на живота чрез осъзнаване и приемане на независимия дух на личността
Практичност. изкуството на йога включва набор от упражнения, които могат да помогнат за начинаещ намери начин да се контролира телесното
Емоционалност. Науката ни учи да бъде мил, смирен, даде на останалите любовта
Интелектуалност. йога методи включват участието на духовната практика на силите на разума, както и използването на философски текстове, за да обясни основните му положения

Предлагаме ви да се запознаете с предимствата на духовна практика. Така че, йога изпълва нашето здраве на тялото, създава хармония в душата и учи релаксация и правилното дишане, стабилизиране на налягането.

Йога изискват връщане на време и усилия, така че начинаещ трябва да имат малко търпение, за да се постигнат резултати. Но след първата тренировка ще усетите енергията попълните вашето тяло и хармония се простира до всички сфери на живота. С тази наука човек напълно преосмисляне на техните навици и принципи. Ти се научи да контролира чувствата си, превръщайки се в независими от тях! Всичко това помага да се установи баланс и хармония между физическото и психическото сила.

Morning Йога за начинаещи, така и своите предимства

При избора на обучение по йога се вземат предвид особеностите на човешкото тяло. Упражнения може да се направи по всяко време, но най-добър ефект дава сутрин йога. Ако тя умело съчетават с хладен душ и лека закуска. доставката на енергия, а енергията е гарантирана за целия ден. Овладяването пози от йога за начинаещи, на сутринта си има своите предимства:

почувствате по-добре
Затоплете за гръбначния стълб
Тонизиране на мускулите по цялото тяло, като ги укрепване
Засилване на притока на кръв
Един добър масаж за вътрешните органи
Постигането на вътрешен мир
Укрепване на създаването на щастие хормони (ендорфини) и намиране на добро настроение
Подготовка събудил организма към активна физическа или умствена работа

Съвет: ако сте темперамент "бухал", и се събуди на сутринта се чувстват мъка, можете да се запознаете йога по всяко време на деня. Не забравяйте обаче, на сутринта - благоприятен период, защото тялото ви е най-спокоен и податлив на влияние по-добре, и съзнание не е вкарал много проблеми през деня.

Сутрешните занимания по йога имат специално значение в древността. Тогава хората са смятали, че всеки ден поздрав на слънцето. те се отървете от греха си. Системата от упражнения "Sun поздрав" (Сурия Намаскар), сега е основен в преподаването на йога. Тя се състои от 12 пози, изпълнявани последователно и циклично. Целта на създаването му е да се установят индивидуалните отношения на човек със слънцето. Завършени куестове, трябва да изпратите в неговата посока на благодарност, уважение и почит.

Сурия Намаскар включва три основни елемента:

Всички 12 фискални системи образуват матрица заобиколен от много духовни практики.

Извършване на йога упражнения за начинаещи, с максимален ефект

Основни пози от йога за начинаещи са прости, но тяхното развитие се дава за начинаещи с известни затруднения. Преди да се разгледат духовни практики се отнасят до полезни препоръки, които допринасят за постигане на добри резултати от йога. Не забравяйте, че йога не трябва да донесе дискомфорт в края на краищата, това е един от най-добрите начини да се справят със стреса.

5+-добрите пози за начинаещи

Йога наука се основава на система от знания, наречени асани, или пози. Можете да започнете да практикувате йога сами по себе си, без участието на упражненията на инструктор.

Съвет: Търси в усещанията на тялото, не бързайте, завършени куестове.

Не се страхувайте да се правят грешки, да се направи нещо нередно или неточна. Във всеки случай, обучение ще се възползват тялото си. Обикновено пози от йога за начинаещи, ще ви помогнат да научите повече за тялото си, за да го почувстват и да избере най-добрия начин за духовно развитие. Йога също е голяма помощ, за да отслабнете, като работи дори по-добре от най-силова тренировка.

Тази поза ще ви помогне да разтегнете гръбнака след нощен сън, за да се простират на коремните мускули. С цел да се оказа, за изпълнение на задача, да се придържат към следните насоки:

На колене, краката, освен в ръка, да ги създава от ширината на таза, и ръцете ви ще бъдат свободни
Издишайте и едновременно деформация на гърба, като се използва една от ръцете за подкрепа и балансиране за сметка на втора ръка държи високо
Задръжте позицията за 10-15 секунди, промените позицията на ръцете си и повтори изпълнението на подхода
Облегна се на малките на гърба с юмруци отново коленичи
Издишайте и извийте гърба си, фиксиране своята позиция от 5 вдишвания

При изпълнението на този набор, внимавайте да не смаже обратно седалищните мускули напрежение и не забравяйте, че те са насърчавани да се запази перпендикулярно на линията на пода.

Uttanasana

тялото се накланя напред помогне изправяне на гръбначния стълб. Поза Uttanasana насърчава ефективното разтягане мускулите на гърба, масажи вътрешните органи (далака и черния дроб). Асана има положителен ефект върху бъбреците, стимулира притока на кръв към тазовите органи.

Ако страдате от дегенеративно заболяване диск или болки в гърба, не забравяйте да включите поза на йога на сутринта. Поза помага за премахване на клиповете и да замени размести прешлени.

Стоейки на пода, като се уверите, краката ви да са успоредни една на друга
Наведе се към краката, опитайте се да си ръце на пода, като се обърна на бедрата
Тялото не е напрегната, дори и надолу свлича под тежестта на товара. Отпуснете се на гърба и врата си
Носът ти трябва да бъде насочена към коленете
Уверете се, че краката ви не се огъват
Стой, приети позиции 10-15 секунди

Ако имате нарушена мозъчния кръвоток, или страдате от нестабилна налягане е Uttanasana правиш, не го правете дълбоки склонове.

Utkatasana

Поза йога за начинаещи Utkatasana помага за укрепване на мускулите на краката и жилища. Също така, тази асана е идеална за бременни жени.

Застанете с краката си на пода, които са били разпределени на ширината на раменете
Изправете ръцете си и ги разтяга, превръщайки дланите една до друга
Симулира приклекнал на един стол. Бавно се огъват коленете си и леко наклонете тялото напред
Ръцете ви трябва да образуват една линия с тялото
Останете в позиция за 15-20 секунди и след това да вземе в изходна позиция

Съвет: Ако искате да направите тялото силна, добре развита и устойчива, включете Utkatasana позиция в дневния системата йога.

Trikonasana

Trikonasana позата масажи червата, ползите на гръбначния стълб и укрепва мускулите на цялото тяло. Тя е част от комплекс от упражнения за тези, които гледат им тегло и диета. Налице е също така най-различни позиции, наречена Parivritta Trikonasana (йога поза в продължение на две начинаещи, предназначени да сдвоите версия). изпълнението на Схемата за Trikonasana е както следва:

Крака на широчината на раменете място, като посочи във вътрешността на десния крак и се оставя изложен на външната
Изправянето на линия ръце раменете удължен, палми надолу надолу
Намалете плавно движение на тялото на тялото наляво и се опитайте да получите най-лявата ръка на малкия пръст
Втора ръка, издърпайте нагоре, докато спре
Задръжте позицията на 10-15 секунди, след което - се върнете в изходна позиция
Завъртете десния крак и отново се проведе горната задача

Асана Parivritta Trikonasana проведе в една двойка и изисква такова действие

Застанете с лице партньор, отчужден 30-60 см един от друг
Крака разпространяват ширина на рамото (или разшириха)
Ръцете ви трябва да се стремят нагоре, преминавайки на разстояние 10 см от главата
Задръжте позицията за 30-60 секунди, опитайте се да усетите енергията на партньора си
Бутане ръцете си по линията на раменете, завърти главата на дясно
Издърпайте горната част на тялото надясно, докато болката в мускулите
Дясна разположен в близост до външната част на крака (ако това е трудно да се направи, опитайте се да го постави във вътрешността), лявата ръка трябва да се стреми нагоре
Задръжте позицията толкова дълго, колкото е възможно, като в същото време търси партньор

Съвет: За изпълнението на задача Parivritta Trikonasana, отпуснете раменете и врата си мускули, пресата се затяга

Поза "Parivritta Trikonasana може да бъде променена. Така партньори се обръщат далеч един от друг и рамото на блокировка.

Sarvangasana

Асана Sarvangasana полезно за всички органи на тялото си. В спорта, "Бреза" го наричат дори. Избягвайте резки движения, носещ Sarvangasanu вреди по друг начин мускулите на гърба.

Последователността на действията на позициите е както следва:
Легнете по гръб
Повдигнете изправените крака
Повдигнете таза, притежаващи тяло в околностите на остриетата или слабините
Задръжте позицията за 10-15 секунди, а когато новият заетостта се увеличава този период от време, докато той е на 3 минути
Край на задачата плавно, бавно изправяне гръб на пода

Поза halasana насърчава месене лумбосакралната и шийните прешлени. По време halasana развитие, опитайте се да достигне краката си на пода зад главата. задача последователност е:

Vrikshasana

С помощта на асани Vrikshasana можете да направите своя поза елегантна и изящна! Тази техника укрепва гръбначния стълб. Той може да изпълнява с любимата си музика. Позиция е изпълнена така.

Изправете
Вдишайте и бавно повишаване на ръцете си, да ги достига до целия път
Стисна ръцете си, да вземе ръце зад главата си

Съвет: ако искате да засилите ефекта, когато позицията, огъват крака в коляното и го повдигнете с поставяне на крака на бедрото.

Ека пада radzhkapotasana

Ека Pada Асана radzhkapotasana подходящ за подготовка за последващото разтягане. Ядох искате бързо да научите как да седне на низа, преди стречинг, винаги изпълнява тази длъжност. Поза Ека Pada radzhkapotasana изисква от следните действия:

Застанал на четири крака, опитайте се да дръпнете дясното коляно напред, така че тя да е между ръцете
Разширяване на десния крак на ляво, така че петата е под бедрото на левия крак или стомаха
Отдръпни ляв крак при намаляване на таза до ограничителя
Свийте лактите, облегнат на рамото
Опитайте се да се наведе по-долу, разтягане на левия крак назад
Бавно изправете ръцете си, това ще помогне за укрепване на отсечката. В същото време издърпайте шията и, без да я натоварва

Както можете да видите, йога позиции за начинаещи не са сложни. За да се постигне по-добър ефект, просто се съсредоточи върху тяхното изпълнение. Пози йога за начинаещи в снимките, за да ви помогне да по-добре и по-бързо да се насладите на изпълнението на асани.