Запушен нос, болки в гърлото, кашлица боли - в разгара на студа е по-добре да се въздържат от всяко упражнение. Но ако заболяването е вече губи позиции, бързо да се отървете от него ще помогне на комплекс "Йога срещу настинки и бронхит."
Зима - по време на настинки. Внезапни промени в температурата, студен вятър, липса на витамини, съкратени ден - всичко това води до намаляване на имунитета, и като резултат, остри респираторни инфекции и бронхит. Докато тялото да изразходва енергия, за да се бори с болестта, тя е по-добре да си останат вкъщи, да бъдат третирани с препоръките на лекаря и да направи процедурите за почистване на носа и гърлото. Ако силите позволяват, можете да дишате техниката на пранаяма срещу настинки. Вече е описано.
Така че някак са се възстановили, чувстват по-добре, отпуск по болест е свършила, но все още празнуват остатъчните ефекти от обикновена настинка - сутрешна кашлица с храчки, чувство за тежест в гърдите. Бронхите се изчистват бавно, защото от една и съща "зимата" причини: липса на излагане на чист въздух, пресушен въздуха в затворени помещения, слънце и няколко витамини. На този етап се стимулира пречистването на бронхите и белите дробове, улеснява дишането, и се зарежда щете комплекс "Йога срещу настинки и бронхит" - едно просто упражнение, в съчетание със специална дишане.
Динамично дишане (bhastrika изпълнение)
Във връзка с динамичното дишане това просто движение ефективно изпълва белите дробове, затопля и почиства гърдите от натрупаната слуз.
Седнали, с изправен гръб, поддържане Мула бандха и уддияна бандха, докато вдишвате старт, за да завъртите гръден кош на часовниковата стрелка: директен център на гръдната кост напред и нагоре, и го плъзнете надясно с рамото, да издишате леко скосяване на гърба и се повтаря в продължение на лявата страна. Опитайте се да се движи плавно и непрекъснато, докато вдишвате повече шнур гръдни и разпредели раменете назад и надолу. Изпълнете 8-10 оборота след това повторете обратно на часовниковата стрелка.
Упражнение омесва целия гръбначния стълб, изчиства белите дробове, облекчава напрежението в раменете и гърдите.
Начална позиция и бандха - както в предишните упражнения. На вдишвам, извършване на деформация далеч; раменете назад и надолу, издърпайте нагоре гърдите и ребрата, за да се даде по-голяма тежест на заседанието костите. Ако се получи, да се отпуснете врата си и се връща далеч, а ако не - тогава просто погледнете нагоре. Като издишвате, наведете си колена, таза и раменете далеч; толкова назад, вълнообразни движения постно напред, опитвайки се да изпълни гърдите възможно най-ниско над пода. Изпълнете 8-10 подходи, а след това се определи отклонението в продължение на 20-30 секунди.
дълбоко наклон
Асана перфектно облекчава и се простира на всички части на гръбначния стълб, успокояващ дъх и което го прави по-дълбоко.
На издишайте, излезте от деформация и потъна в дълбок напред завой, протегна ръце пред себе си на пода. Тък таза назад, дърпа напред краища на долната част на крака, колена раменете леко назад, да се отпуснете врата си, насочете короната напред. Дишайте равномерно и дълбоко. Останете в наклона на 30-60 секунди.
Правилно обрат стимулиране на дихателната и храносмилателната системи, както и да допринесе за корекция на сколиозата.
Седнали, с изправен гръб, поддържане Мула бандха и уддияна бандха, докато вдишвате обрат тялото надясно, надолу по лявата ръка на дясното коляно и дясната си ръка - на пода зад гърба си. С всеки дъх посочи дясното рамо назад, дърпа нагоре ребрата, по-ниски раменете надолу, дръпнете и напътства в горната част на гръбнака нагоре. Почувствайте как дишането ви става по-дълбоко. Можете също така да се прегръщат от дясната страна на кръста и да се опита да улови лявото бедро. Задръжте за 20-30 секунди и след това се повтаря в обратната посока.
камила Pose
Пълен набор от това чрез: го прави дишането по-лесно и подобрява циркулацията на кръвта и стимулира ендокринната система и дава тласък на енергия.
Следвайте virasanu: Застани на колене и да намали ханша на пода между краката му. С издишване, дръжте дланите на петата. С дъх започва да се оттегля на таза, опашната кост сочи напред и надолу, като в същото време издърпайте краищата нагоре, отвори сандъка и възстановени раменете назад и надолу. Заключителни дъх, да вземе ushtrasanu: дланите трябва да са по петите им, таза, като е възможно изтеглен напред, гърдите се отварят, насочени раменете назад и надолу. Издърпайте врата и погледни нагоре или да се отпуснете на врата и се връща далеч ;. Извършване на Мула бандха и асана Задръжте за 10-20 секунди, диша равномерно. На издишайте, повдигнете тялото нагоре, по-ниски бедрата до пода и, без да сваляте ръцете си от петите, долната част на корема на бедрата, а след това по-ниско в гърдите и главата. Задръжте наклон 5-10 вдишвания.
Следвайте тази проста комплекс йога срещу настинки и бронхит всяка сутрин в продължение на една или две седмици - и да се отървете от остатъчните ефекти от обикновена настинка.
Вие искате да практикуват йога с Инна Vidgof онлайн?
Свързани статии