Защо имате нужда от йога, ако не сте йоги в убежденията си? Точно така - да се простират, диша и се отпуснете. Последното е особено важно, тъй като се отпуснете съвременния човек с цялото си развитие не могат. Нашите ефективни упражнения, за да ви помогнат да се справи с тази трудна задача.

Спокойно, не сте параноик, това се случва с много хора, водещи активен начин на живот не е достатъчно. Ако тялото голямата част от деня скучна спредовете по офис стол, мозъка в крайна сметка ще се опита да компенсира липсата на движение, като се разбърква до нервната система. Това е, за да можете да вземете петата точка. Но всичко напразно маратони все още не работите, а след това на смрачаване, има проблеми със съня. И след това още по-лошо: всеки ден умора и повишаване нервност.

Опитайте един прост, ефективен и полезен начин да се отпуснете - нашата йога тренировка.

• Прекарайте го 3 пъти седмично, а вие лесно ще бъде в състояние да постигне споразумение с тялото, и с основание.
• Изпълнете всички асани в един ред, като спират на всеки 5 дълбоки вдишвания и 5 вдишвания.

1. Куче муцуната надолу

• От изправено положение, наведете напред и поставете дланите на пода. Спред пръстите си толкова широк, колкото е възможно. Уверете се, че четките са строго под раменните стави и колената ходовата част на бедрото. Сега, чрез подаване на таза нагоре и назад, изправете краката. Здраво Сложете ръцете си направо на пода, да се отпуснете врата си, не вдигайте главата ми и се опитайте да натиснете докрай подножието на пода.
• Съвет 1: Разреден пръстите увеличават контактната зона и стабилността на позата, която предпазва от наранявания. Във всеки Асана разчита на палмови rastopyrivat пръсти, доколкото е възможно, ако четката се пресова в пясъка.
• Съвет 2: Ако пропуснете петата не работи, опитайте се да се движат краката малко по-близо до главата. Важно е да натиснете плътно на пода на крака, за да се гарантира стабилност. Плюс ефекта на гръбначния тяга по този начин става забележима. Когато петата от пода, което прекарвате твърде много усилия, за да се запази първоначалната си позиция и не може да диша и да се отпуснете.

2. Dog муцуната надолу с единия крак

• Стоейки в позата на "лицето на куче надолу", вдигнете възможно най-високо прав десен крак зад борда (като че ли разкрива бедро). Чорап, когато е необходимо да се забави от себе си. Уверете се, че ръцете са продължили да плащам линия.

3. Deep скок

• Вземете една стъпка напред с десния крак. Lean пръсти на пода, сложи ръце от двете страни на правното положение на предния крак. Сега otshagni заден ляв крак, потъва в дълбок скок. Десния крак трябва да бъде напълно огънат и съвсем прав.
• Съвет 1: дърпа, като стрела, на левия крак и се разчита на пръст на крака, когато се спуснете таза надолу.
• Съвет 2: Отпуснете раменете и долната част на ключицата.

4. висока атака

• Ставай от дълбок скок и да бъдат избирани така, че краката бедрото, разположен в предната част, успоредно на пода. Вдигнете ръцете си направо над главата си с длани насочени един към друг.
• Fix бедрото и спокойна раменете. Донесете теглото си за останалата част от задната част на левия му крак.

5. Високата нахвърлям с обрат

• Сега Покажи модел надясно, докато дърпате ръце един от друг. Следвайте така че торсът не беше склонен напред и свива на едната си страна. Отпуснете раменете и директен поглед върху дланта на дясната си ръка.

6. Forward Bend крака

• Донесете тялото в естествено положение, изправете коленете си и се наведе напред, постно на пода с върховете на пръстите си, поставяйки ръце от двете страни на предната част е обърната към крака.
• Дръжте лактите леко свити. Долната част на тялото си възможно най-ниска към крака, като внимавате да не се развие в кръста.

7. Pose воин-3 с ръце на пищяла

• Изправи се, десен крак все още предстои. Носете си телесно тегло върху него и бавно долната част на тялото напред, докато повдигате левия крайник, успоредно на пода. Palm постави на пищяла.
• Съвет 1: Уверете се, че левият крак на страната на палеца надолу и крайник остане напълно прав.
• Съвет 2: Дърпане на гръбначния стълб, за да отстрани на главата, като пролетта.

8. Полумесец

• Сега, сложи дясната си ръка на пода в предната част на стъпалото. Разгънете тазовите, раменете и тялото наляво и повдигнете лявата си ръка върху себе си. Водещ замечтан поглед върху китката си.
• И двата крака прави, задръжте левия хоризонтала към пода, изпращане на чорапа.

9. Pose стои с превземането на коляното

• Изправете, затегнете лявото коляно към гърдите си и го натиснете, за да я прегръща я пищяла. За по-добър баланс може да се запази подкрепа на крак леко свити в коляното.

10. Tilt стои с повдигнати крака

• Сега нека да отидем на коляното, се наведе напред и да вземе думата, с върховете на пръстите си, сложи ръце от двете страни на десния крак. Повдигнете левия си крак възможно най-високо обратно, дърпа чорап. Опитайте се да се докосне до челото на подбедрицата крайник подкрепа.
• СЪВЕТ: дърпа, като низ, а на пода и главата до тавана с върха на левия си крак. Представете си, че събарят магнита и нагоре някой на крака влека нишка, прикрепена към пръстите му.

11. Куче муцуната надолу

• Отново, както и в началото на веригата, наведете напред и поставете дланите на пода. Спред пръстите си толкова широк, колкото е възможно. Уверете се, че четките са строго под раменните стави и коленете - под бедрото.
• Сега, чрез подаване на таза нагоре и назад, изправете краката. Здраво Сложете ръцете си направо на пода, да се отпуснете врата си, не вдигайте главата ми и се опитайте да натиснете докрай подножието на пода.

12. поза детето

• Коленичи и поставете петата точка на петата. Корпуса постави на бедрата и ръцете направо на пода. Издърпайте цялото тяло от опашната кост до пръстите на краката, да се отпуснете врата и раменете.

Сега повторете цялата последователност отново, но на другия крак. След това отидете на почивка - трябва да бъдат обучавани и напълно умиротворен.

Свързани статии

• Как да оцелеем в кризата на 30 години, здраве списание за жени «здравето на жените»