Йога как да започнат да се ангажират

Трудно е да се каже, когато е имало йога. Произходът му от древността до наши. Според легендата, тази система от психо-физически обучение реченото от Шива на съпругата си Парвати в зората на сътворението.

Митовете на Древна Индия изобилстват с разкази за велики йоги от миналото, което прави нещата доста неразбираеми за съвременния човек.

Западният свят се запознава с йога в момент, когато британските колонизатори заселили в Индия. В края на XIX - началото на XX век, на Запад започва да се стигне и учители от Индия, за да преподават хора тази лечебна наука.

Оттогава тя притежава силен интерес към тази древна система. Хората са осъзнали, че редовните упражнения йога помагат за много напреднала възраст, за да се поддържа добро здраве. Освен това, с помощта на йога може да лекува много болести.

Особености йога

класове по йога, се основават на принципа на прогресивно обучение. Ангажирани започва с основни упражнения, с постепенно увеличаване на времето за пробег и добавяне на нови.
Силно се препоръчва да се започне с йога изпълнява сложна задача, дори и ако лицето е в отлична физическа форма. Ние винаги трябва да помним старата поговорка шегата, популярна сред последователите на тази система: "Преди да се качат на главата си, ще трябва да го има."
обучение Принуждават, когато искате да започне веднага да изпълняват сложни асани, може да доведе до увреждане на ставите и сухожилията, както и рязкото влошаване на здравето.

Йога упражнения са наречени асани, и те представляват определен статичен поза за няколко секунди или минути.

Има динамични упражнения по йога, наречен Виняса. Но процентът е много малък.
Особено внимание се обръща на очистването на организма. Има много начини, чревните почистване, носа и устата.

Какво време да изберем йога

Препоръчително е да се практикуват или изберете рано сутрин или късно вечер.

1. Що се отнася до времето на сутринта, тогава ще трябва да започнат да тренират преди изгрев слънце и водни процедури. Благоприятно изгрев специален комплекс, наречен "Сурия Намаскар" - Sun поздрав. Според мнението на йогите, тя е тази светлина дава здраве на човека.

Ако е необходимо, преди йогийско упражнение можете да направите нормален набор от сутрешните упражнения.

Ако човек е само началото йога упражнения, не се препоръчва на сутринта да изпълнява асани, свързани с навяхвания, все още не разполагат с достатъчно гъвкавост, т.е.. А. Те лесно могат да бъдат повредени. Същото важи и за асаните, предназначени за разтягане на гръбначния стълб и деформацията.

2. Що се отнася до вечерта, за да бъдат ангажирани по всяко време.

3. Имайте предвид, че не можете да извършвате асани след хранене. Това ще отнеме най-малко три часа след хранене. Дори един човек да само пиеше вода се прилага асани само след половин час.

Място за домашни занятия

Преди започване на обучение, както и след неговото приключване, се препоръчва да лежи релаксиращ (Shavasana). Необходимо е да се отпуснете и след всяка асана или цикъл. В тази връзка, трябва да изберете място, където се нарани никого. Това трябва да е отделна стая.

Трябва да се ангажират на легло със средна твърдост. Това може да бъде сведено до минимум с половин одеяло или постелка, която се продава в магазините спортни стоки.

Ползотворно йога е невъзможно, без да се концентрира толкова тихо, по време на тренировка е много важно. Можете да активирате подходящата музика.

Стаята трябва да бъде комфортна температура. В разгара на човек започва да се поти обилно и в студа не е възможно да се отпуснете.
Включете се в препоръчителната максимална гола. Тяло не трябва да бъде стегнат ластици или неща, които се свързват движение.

Редовността независим йога

Успехът зависи от редовността. Най-добър ще е да се обучават всеки ден. В неделя, можете да подредите почивен ден, или да извършва само най-леко упражнение.

Йога действа най-добре, когато се показва в комплекс Асана. И това е по-добре за липсата на свободно време да се обучават в един ден, отколкото за обособяването време всеки ден, за да упражни 1-2.

една до две седмици, е необходимо за учене и обучение, както и разработването на най-простите системи, ако сделката с на дневна база.

Храни и водни процедури

В йога, всичко е свързано. Отношение към храната има специално място. Препоръчително е да се откажат от месото и да стане вегетарианец. Ако човек не иска да направи това, то е възможно да се упражнява и традиционната диета.

Класически препоръките на диетолозите се коренят в йога. Сред тях са следните:

Да не се яде преди лягане;
не се яде много солено или прекалено сладки храни;
Не приемайте твърде гореща или твърде студена храна;
сведе до минимум употребата на алкохол или напълно да го изостави;
ядат повече пресни плодове и зеленчуци.

Препоръчително е да се използват подправки, които могат да помогнат в развитието на йога.

Джинджифил корен запаля огъня на храносмилането и насърчава по-добро храносмилане.
Куркумата има благоприятен ефект върху ставите и увеличава тяхната подвижност.
Индийско орехче насърчава добър сън.

Съвременните диетолози твърдят, за предимствата на мляко за възрастни. В йога, млякото се смята за полезен и важен продукт. Йога твърдят, че млякото почиства каналите на финото тяло, се дава на човек възможност да се разбере духовните истини.

Трябва да се помни, че в идеалния случай йога включва не само физическа практика. Има и духовно, и психически.

Обучението е необходимо не по-рано от 3 часа след тежка храна. Вие не може да се пие само преди упражнението. Преди обучението, което трябва да се изпуска на червата и пикочния мехур.

По отношение на пречистване на водата, без тях просто не може да направи. От това, че е необходимо да се започне един клас, независимо от това дали те се провеждат сутрин или вечер.

Препоръчително е да се напълно почистване на тялото, докато се къпе. През лятото благоприятен плуване в езерото или басейна.
На сутринта трябва да почистите езика и да си миете зъбите. Език пречиства с лъжица или специална метална плоча. Това е езикът на натрупаните токсини по време на сън, които след това да проникнат в тялото. По време на процедурата може да се види на метал в изобилие жълта табелка, почиства езика.
Препоръчително е да се изплакнат кухината с носа вода. За да направите това, трябва да наберете вода в ръката си и направи носа си. Първоначално тя ще бъде неприятно, но те ще изчезнат след няколко дни. Трябва да се започне с топла вода, постепенно преминаване към студа. Можете също така да налее вода във всяка ноздра на чайника, накланяне главата си на една страна.

Душ най-добре е да се вземе студено.

Ако това е трудно да се направи, е възможно да се плува под топла вода и след това включете студено. Той е не само ободряващо, но и допринася за закаляване на тялото. Препоръчително е да се изплакнете със студена вода и гърлото.

Йога се препоръчва след пречистване на водата не се избършете и подсушете във въздуха. Той също така се втвърдява.

Колко време отнема да се йога

Както бе споменато по-горе, по-добре е да се изпълняват сложни асани, отколкото се разреши за някои упражнения.

В началния етап в осъществяването на сложни асани изисква 15-20 минути. Тъй като ние се движат време се увеличава до един час или повече.

Имайте предвид, че се увеличава и времето на забавяне във всяка асана, и техния брой. Например, като се започне със закъснение няколко секунди, той постепенно се увеличава до една минута или повече. Има асани, които се извършват при 5-10 или 15 минути.

Не пренебрегвай и спокойствие в началото и в края на комплекса. Това е важно упражнение. Смята се, че ако това не бъде направено, ефекта от упражнения намалява значително. За първи път трябва да се обърне на това упражнение 5 минути в началото и на 5 минути в края на класове. Постепенно се увеличава.

Ако всичко е направено правилно, ефектът от йога идва бързо. Цялото тяло ще усетите енергията и жизнеността, и ставите и гръбначния стълб ще получат гъвкавост.

В йога, много внимание се обръща на гръбначния стълб. Смята се, че със загубата на своята гъвкавост започва стареенето на човешкото тяло.

Обобщавайки, можем да кажем със сигурност, че редовните занимания по йога започват много бързо и имат благоприятен ефект върху физическото и психическо здраве.

Основното нещо - да спазва принципа за постепенно и да изгради своето обучение от простото към комплекса. Фанатизмът е неоправдан. Прекомерното усърдие може да доведе до обратния резултат и да причини сериозни нарушения в организма.