Добро състояние, голям издръжливост и по-добър външен вид - това са причините, поради които много хора купуват спортна екипировка и започват хаотично упражнения.
В тази статия, ние решихме да даде съвети за това как да се ангажират с гири у дома за начинаещи. Дори и да не разполагат с време, за да отидете на фитнес. Само две гири и 4 квадратни метра свободно пространство ще позволи да се стигне до гол.
Каква е ползата от обучението:
- Започнете бавно въвлечени в тренировъчен режим. Например, 3 пъти седмично (понеделник, сряда и петък).
- Всяко упражнение се извършва, както следва, 10-12 повторения (първа серия) и след около 30-60 секунди, направете същото отново, 10-12 повторения (това се нарича втората серия)
- Използвайте плавни движения по време на тренировка, да се следят всеки ход на законопроекта. Например, веднъж или два пъти, за да повдигнете тежестта, три или четири - спадна.
- Важно е да се следват дъха си.
По време на упражнение Издишайте да вдигне фаза и си поемете дъх, когато можете да намалите теглото - За да се откаже алкохолни напитки, в противен случай ефектът ще дойде до нищо!
Ами всички препарати, изглежда, са направили всичко, взети под внимание, а след това да започнете!
5 урока с гири у дома за начинаещи
Всички упражнения, които се предоставят тук, за да бъдат извършени:
Първи стъпки за начинаещи: 1 серия от 8-12 повторения на всяко упражнение. 1 - минутна почивка между упражненията.
Преходът към втория етап: 3 серии от 6-10 повторения на всяко упражнение. 1-2 минути почивка между сериите.
клякане
Застанете с леко разтворени крака, задръжте гири близо до главата. Бавно клякате с плосък с поза, а също и бавно се върнете в изходна позиция.
Седнал с кран на краката си
Вземете една стъпка напред, огъване пред крак, така че под прав ъгъл, образуван между бедрото и подбедрицата. Върнете се в изходна позиция.
Сега изпълнява напади напред с другия крак.
невъзможност за изправяне
Легнете на една пейка, гири, държани на гърдата, както е показано на снимката. Вдигнете ръцете си нагоре точно, лактите до страничната гледа. Повтарящи се задачи.
седнало положение
Всичко е просто. Разпространява широко ръце, и обратно в изходна позиция, главата гледа право, не забравяйте да се запази гърба си.
Вдигане гири надолу
Упражнение Изпълняват сядане, гърба изправен, гири първоначално поставен в близост до главата, бавно спуснете ръцете си надолу и повдигнете назад към гърдите.
Ето списък на упражнения може да се използва за първи урок, а след това преминете към по-предизвикателна тренировка.
Набор от гири - това е всичко необходимо, за да се получи красив и най-важното здраво тяло!
Но ако не знаете как да ги използвате ефективно, те просто naprasto чифт метални парчета и се хвърлят пари на вятъра.
Vetoy статия се опитах да ви кажа подробно как правилно да се ангажират с гири у дома за начинаещи, независимо дали е за изграждане на мускулите или загуба на мазнини в тялото.
Свързани статии