Jivamukti - модна тенденция в йога, популярна в Ню Йорк, а през последните години в Москва. Комплекс за начинаещи - най-добрият начин да се присъедини към практиката.
Йога за свобода
"Jivamukti" на санскрит означава "освобождението на душата." Този стил е роден през 1984 г. в Ню Йорк, той създава няколко йоги - Дейвид Живот и Шарън Ганън. Животът и Ганън е живял дълго време в Индия и научих от там гуру, а след това се връща в САЩ, за да споделят знанията, придобити със западния свят.
Дейвид и Шарън не бяха много доволни от западния подход към Индийския практика - чисто физическа култура. Те искаха да предадат на практикуващи йога, че не е само за добро здраве и добър тонизирана тялото, но и за много освобождението на душата - а не в някаква трансцендентална висини, а сега, през живота си. Преди западните си учители по йога не са обърнали внимание на духовното, психологическата страна. Шарън и Дейвид веднъж каза, че за тях, йога - е преди всичко психическо практика.
Но не се подвеждайте следните думи: всичко това е така, и в същото време, Jivamukti е идеален за тези, които обичат да да йога е по "физическо възпитание" и по-малко мистика и духовност. В класната стая на Jivamukti даде сериозно упражнение, и психологически компонент е вплетена в уроците съвсем ненатрапчиво - да, в мантрите на класна стая пеене, медитират върху всеки урок за обсъждане на всяка тема от древните свещени йога текстове, но не разведени от съвременните ни живот, и психологически смислено и от значение за съвременния човек, който принадлежи към западната култура и начин на живот в реалния свят. Асаните се изпълняват в рамките на прекрасната музика в потока - това е, постепенно, заедно с потока въздух един в друг. Такива стрийминг стил асани и ставните връзки Viñas е позната на всеки, който е имал най-малко една сесия на ащанга виняса йога. Шарън Ганън и Дейвид Life вярваме, че интензивните извършващи асани, мъжът решава психологическите си проблеми, премахва емоционалните блокажи. Тук е потокът на асани, проведени себе си Шарън и Дейвид:
База комплекс Jivamukti Йога
Но преди такъв плавен преход от асана за асана все още трябва да ходи, но на първо място - да се възстанови правилното изпълнение на всяка отделна пози. Това са сложни асани, предназначени за тези, които никога не са практикували йога.
Извършване на асани внимателно, опитвайки се да слушате усещанията, които се случват в тялото. В първата седмица на практика влезе в постоянните позите на Tadasany (Mountain поза) и да ги следват и от двете страни. Прониквайки, можете да отидете напред и да преминават през динамичен пози сухожилие с акцент върху дишането си, така че асаните плавно един в друг. За да се избегне нараняване, не гонят бързи резултати, запазвайки за себе си един от основните принципи на йога - ненасилие (ахимса).
Преди да започнете
Бъдете щастливи. Седнете в Sukhasanu (удобна позиция). Отдръпни се, поставете ръце на бедрата си. Затворете очи. Отпуснете мускулите на лицето, езика и гърлото. Дишайте, удължаването вдишвания. В процеса на наблюдение, се опита да запази вътрешния ритъм на дишането до четири сметки. Тогава пее три пъти мантрата "Ом". Търси в предстоящия практика.
1. Tadasana - Mountain Pose
Свържете вътрешните части спрат. Стегнете мускулите на бедрата. Премахване на коритото в долната част на гърба. Повдигнете раменете си и да ги депортират обратно, отваряне на гръдния кош. Опънете ръцете покрай тялото. Затворете очи и си вземе пет вдишвания.
2. Urdhva Hastasana - Тягови оръжие в изправено положение
Стоейки в Tadasane, издърпайте ръцете пред, а след това се разширява навън мускулите на раменете, да ги вдигне. Натиснете подножието на пода и се разпространява краката си далеч един от друг. Останете в тази позиция в продължение на пет вдишвания.
3. Uttanasana - Интензивно разтягане поза
Потопете върховете на пръстите на пода и ги тласка, арх гърдите. След това вземете ръцете и глезените пещера отново, смучене на мускулите на бедрата. Хвърляне на лактите, увеличение на тялото към краката. Останете така в продължение на пет вдишвания.
4. Adho мукха Shvanasana - Поза Dog муцуната надолу
Натиснете дланите на пода. Вземете една стъпка назад, първо надясно, после наляво крак. Поддържане на петата на един ред, натиснете ги надолу към пода. Насочете дневната костите към тавана. Съберете в стомаха, да се отпуснете главата си, директен поглед към пъпа. Вземете пет вдишвания.
5. Utthita Trikonasana - Триъгълник Pose
Спред краката си широко и да ги разположи в дясно. Разширете ръцете си, за да отстрани. Намалете дясната ръка на глезена си, и издърпайте нагоре в ляво. Завъртете главата си и да погледнете на левия палец. Вземете пет вдишвания. Махай се от позата, а след това следвайте наляво.
6. Virabhadrasana II - II воин поза
Спред краката си широко и да ги разположи в дясно. Свийте десния крак в коляното, като същевременно поддържат стабилно таза. Отвори сандъка. Не спускайте дланта под раменете. Завъртете главата си надясно и директна гледка към ръката. Вземете пет вдишвания. Махай се от позата. Следвайте го в ляво.
7. Virabhadrasana I - I позират Warrior
Спред краката си широко и да ги разположи в дясно. Разширяване на правилните таза и тялото. Поддържане на гладките ханша, се огъват на десния крак в коляното до положение успоредно на пода. Протегни ръцете си нагоре. Повдигнете главата си и погледнете в дланта на ръката си. Вземете пет вдишвания. После излезе от позата и да го прави.
8. Vrikshasana - Tree Pose
9. Viparita карани - поза обърната езеро
Привеждане на таза до стената, повдигнете краката си на стената. Ъгълът между торса и краката е 90 градуса. Лежейки по гръб, се огъват лактите и ги поставете на пода. Затворете очи. Останете в позата за пет до десет минути, наблюдавайки дъха и усещанията, които се случват в тялото. За да излезете от позата, тръгвам си от краката на стената. Минутни на гърба, след което включете десния фланг и леко се покачва.
10. Шавасана - мъртвеца Pose
Легнете по гръб и да се отпуснете, постепенно освобождаване на напрежението в тялото си. Обърнете специално внимание на релаксация на мускулите на лицето, клепачите и очите. Отпуснете челюстта и езика в устата си. Почувствайте дъх се превръща в естествена, гладка и тиха. Нека главата е празна. Останете в Shavasana най-малко десет минути. Преди да се измъкнем от позата, преместете пръстите на ръцете и краката. Разширете ръцете си зад главата си, включете на дясната си страна и си отиват бавно. Седнете в Sukhasanu и се хванаха за ръце в Намасте (благодарност).
Медитирайте. В края на всеки клас изпълнява прост, достъпен за начинаещи медитация. Седнете с изправен гръб точно. Дишайте равномерно, дълбоко, но не се издуват гърдите и корема - да го направи по естествен път. Преместване на изгледа на върха на носа. В рамките на десет минути, да гледате как тече дъха си, което ви позволява да издишате физически и психически стрес.
Вие искате да опитате този стил?
Вие ще се запознаете с богатия свят на йога, да експериментират с нови стилове, ще се подобри собствените си умения, практикува нови техники допълват от най-високо ниво на учителите. Конферентни теми класове комбинирани: сила, внимателност, релаксация. Изберете какво да ти е важно точно сега.
Хедлайнерите Конференция: Шарън Ганън и Дейвид Life - основателите на Jivamukti йога. Конференцията ще се проведе на руската премиера на документалния филм Какво е Реал ( «Какво е реалност") и представяне на книгата на Шарън Ганън "Йога и вегетарианството."
Други учители на конференцията: Руслан Kleitman, Сергей Agapkin Густаво Плаза, Vipul Бхати, Sadashiva Лена Sidersky Нина Мел, Алекс Vladovsky Елена Ulmasbaeva Сергей Сидоренко, Сергей Mironenko, Александър Дудов и много други. Не пропускайте едно важно събитие в света на йога! Детайли: conf.yogajournal.ru.
Харесва ли ви този стил на йога?
Свързани статии