По време на всички мускулни групи получават голям товар, и благодарение на разнообразието от упражнения е по-ефективно изгаряне на допълнителни килограма, а ние бързо растат тънък. За да се получи желаният резултат не е нужно обемисти уреди за упражнения и фитнес зала - достатъчно малки гирички и постелки за гимнастика.
Етапи на програмата
Цикли упражняват - Shred. Те може да се направи по всяко удобно за Вас време. Ако сте в Вечерта, след лека вечеря трябва да мине не по-малко от 2 часа. За тези, които решат да участват в процедурата за "Отслабвам за 30 дни", че е много важно да се следи изпълнението на технология капка.
Всички онези, които, след като на първо ниво на мислене, който може да направи всичко, Джилиан бързо докаже обратното. От нивото на целия цикъл 2 е най-тежкият. Всички различни упражнения - клекове, лицеви опори, скокове и напади, извършени в една сложна и дори едновременно.
Друга особеност на този етап от Shred - каишка. На пръв поглед доста прост статичен упражнения големи помпени ръцете, раменете, гърба и корема. Но при извършване на скокове в бара, без мускули в тялото си, няма да бъдат забравени.
Сред новодошлите са много редки са тези, които с усмивка са 10-дневен маратон. Въпреки това, в края на етап 2 изглежда непоклатима увереност, че може да премине всички тестове и да получите по-добре.
След успешното завършване на предишното ниво на фаза 3 ще намерите малко по-лесно. Тялото на този етап по-силна, издръжливост се увеличава, мускулния тонус, вие започвате да се насладите на процеса. Има нови упражнения като "Супермен" - ефективно упражняване да упражнява и укрепване на долната част на гърба.
Дори прави каишка става все по-разнообразни - бар, лицеви опори, и дори работи в бара. Също така не забравяйте за скачане на разтвори краката, клякания и тичане с гири.
Плосък стомаха шест седмици от силите на всеки.
Какво друго трябва да знаете за програмата
- кратка продължителност на упражнение - времето си до 30 минути;
- Този метод на обучение е подходящо за хора с много по-различна физическа форма;
- променлив упражнения за различни мускулни групи, ще излезете от зоната си на комфорт, това, което осигурява отлична изгаряне на излишните килограми и поддържане на тонуса;
- Наличност - всички системи могат да изпълняват у дома, не е нужно да се харчат пари, които екипировка и ски карти за фитнес центъра.
- леки и еластични спортни униформи;
- обувки - боси обучение може да доведе до сериозни наранявания;
- гира (пластмасови бутилки могат да бъдат заменени с вода) - тегло зависи от физическата форма.
Как тялото си.
По време на първата изпълнението на програмата от телесното си тегло може да се увеличи. Това е нормално, тъй като при зареждане на мускула може да се надуе и задържат вода. Ето защо, за да се определи постиженията, използвайте измерване на лента. Този инструмент ще ви покаже точно как допълнителни инча изчезват.
Заснемане на резултатите и да ги сравните с предишните фигури и след няколко седмици ще забележите положителните промени в тялото си. Основното нещо е да не се спира дотук, а след това обучение ще се превърне в навик и начин на живот.
A разнообразие от техники
тяло революция - тази техника е предназначена за 1 месец. Тя включва 3 етапа:
- ускорен метаболизъм, изгаряне на мазнините;
- екстремни упражнения съдържание;
- определяне постижения корекция форма.
Плосък корем за 6 седмици - тази система на обучение се състои от 2 нива в три седмици. Въпреки 30-минутна тренировка, тази система е предназначена за обучени хора. Това е достойно продължение на програмата "Slim фигура в 30-дневен срок."
Мощност йога от Джилиан добре за тези, които имат физическа форма, под средното. Тази система се подобрява координацията и стречинг. Техниката ще позволи да се подготвят за Боле интензивни тренировки и други програми, както винаги, да се хвърлят няколко допълнителни килограма.
И още един революционен програма - "отслабвам след една седмица" - говори за себе си. Системата предлага да се включат два пъти на ден - сутрин и вечер в продължение на 30 минути. Бъдат ангажирани по този метод може да бъде хора с различни нива на фитнес. Като бонус за "Загуба Weekly" добавя електроенергийната система, което ускорява процеса на придобиване на желаната форма.
Благодарение на простотата и достъпността, и най-важното е, че ефективността и ефикасността на обучение, представени техника - най-добрият избор да практикуват у дома.
Свързани статии