вратни мускули често са прескочени в обучението и напразно - силен врат спасява от травми и навяхвания, помага за облекчаване на главоболие и просто изглежда страхотно. Упражняване и програма за дома и зала - в ръководството на "Съветски спорт".
Neck мускули. Какво е това
мускулите на врата повече от 15. Те трябва да се запази главата в хоризонтално положение и да го завъртите. вратни мускули защита на гръбначния стълб, което помага в извършването на гълтане движения. След цервикален преминава кръвен поток мозък, нервните импулси се предават.
мускули Големи врата, които създават своя обем - sternoclavicular -sostsevidnaya, трапецовидния мускул и повдигащия лопатките на мускулите.
Клек правилно - подробен наръчник за упражняване №1
Защо рок мускулите на врата
обучение Neck е необходима за хората, които водят заседнал начин на "офис" начин на живот. Зареждането се състои от ръководител движение и преодоляване леко съпротивление, ще им помогне за по-добри sosredotachivats да се отърва от главоболие и ще бъде предотвратяването на заболявания, като, например, остеохондроза на шийните прешлени (загуба mezhpozovonochnyh дискове, което е съпроводено с болка и затруднено движение).
Но, в крайна сметка, всичко е на второ място. Защото най-важното - е, че силен, напомпани самата врата изглежда страхотно, и че е необходимо да се обучават най-малко от това. В продължение на векове, хората оценяват работната сила по врата му. Neck не може да се скрие зад дрехи, тя е винаги в очите. В комбинация с гърба на главата си бръснат и мускулеста шия златна верижка, Ви освободи от многото въпроси от страна на света.
Влак врата. бодибилдинг
вратни мускули получават натоварване в редица класически културизъм упражнения - като мъртва тяга, свива рамене, размножаване гири в ръце, докато стои.
Ако прогресира в "база" и няма проблеми увеличаване на теглото, може да не се наложи да направя специализация в мускулите на врата. Включване в програмата в деня на раменете или в деня на гърба свива рамене - повдигане на раменете и трапеци, режим на готовност с бара в намалиха ръце.
Техника на това упражнение е проста: пази гърба си стегнат, с малко отклонение в долната част на гърба. Дръжката на бара - малко по-широка от широчината на раменете. На Inhale асансьор раменете нагоре, като че ли ги разклащане. На издишване - отново пада. Направете 3-4 серии от повторения 8-12 на работниците и увеличаване на теглото на работниците. Във връзка с тяга това упражнение ще ви даде врата, която може само да мечтаят.
Обучение дома на шията
Тренирайте мускулите на врата може да бъде у дома, без никакво оборудване. Трябва да се подхожда с повишено внимание на обучението и за увеличаване на резистентността постепенно - особено ако преди това не сте ангажирани в сила за обучение и развитие на рак на маточната шийка мускулите на гръбначния стълб.
Бицепс Арнолд, канап Ван Дам, Лундгрен платформа - събираме от супер-герой 90
Когато сте затопля, се пристъпва към основните упражнения. Граничат длан точно над лявото ухо, ръчно затягане - преодоляване на съпротивата, опитайте се да накарате мускулите на врата, за да преместите ръката. Смятате 10-15 пъти, а след това да сменят собствениците си.
Сложете ръка на главата му. Опитайте се да се движи ръцете на усилията на вратните мускули - 10 пъти. След това сложете ръцете си на челото му, бутане челото си, да преодолеят съпротивата на ръце - 10 пъти. Отпуснете се след минута. Повторете цикъла 2-3 пъти.
Боря упражнения, за да тренират мускулите на шията
Постепенно дома обучение на вратните мускули може да бъде сложно. Опитайте се да се обучават на врата в стил борба. Опират в пода, челото, ръцете и краката - направете малък движение мода от челото до тила. Овладял упражненията да се помогне с ръце зад превод на по-голямата част на натоварването на мускулите на врата. Най-високо умение, когато правиш упражнението напълно без ръце.
Легнете по гръб, да се изправя до моста, все още държи главата си на пода. Бутане крака, да извършват движения на главата, преобръщане от гърба до върха на главата и гърба.
Обучение с врата тежести
Обучение на шията могат да добавят по силите си програма - което го прави един ден, когато тренирате раменете или гърба.
Легнете по гръб на пейката - така, че главата и шията, висящи от него. Сложете върху челото му, ръцете му, които притежават палачинка от бара. Леко наклонете главата си надолу, а след това принуди мускулите на врата, тя се върне към първоначалната си позиция. 3 серии по 12-15 пъти.
Внимание! Обучение на мускулите на шията, избягвайте резки движения на голяма амплитуда. Те могат да доведат до разтягане и увреждане на гръбначния. Prokonsultiruyt др с Вашия лекар за противопоказания!
Свързани статии