Спортни добавки са станали част от живота на всеки спортист като неразделна част от диетата, не само през време на тренировките, но по време на празниците. И, разбира се, от първостепенно значение, основният продукт sportpita са високо-протеинова смес. Но, разбира се, повечето от новодошлите належащи въпрос - възможно е без протеин за изграждане на мускули?
Причини за такова множество съмнение - липса на средства за закупуване на смеси, нещастни вярвания опонентите добавки, любопитство, и така нататък. Като че ли не е, опитайте се да разберете - дали протеинови шейкове помощ за изпомпване и това, което е нужно, може да мине без тях наистина?
Дневната скоростта на протеин
Живеещи в ежедневните нужди на протеин, всеки човек трябва да направи за него от храната. Дневната скоростта на обикновените хора - 1 г / кг телесно тегло за 24 часа. Dial това правило е лесно, ако не сте активен спортист, който е надхвърлен с 2, а понякога и 3 пъти, тъй като мускулите бързо се разрастват, развива и изисква възстановяване след тренировка.
Помислете, в които броят на атлети, които може да се интересуват как да се изгради без протеините трябва да се яде без да се използват добавки.
Така че, предполагам, че един спортист с тегло 80 кг. Неговата скорост - 160 грама протеин на ден.
Примери за продукти, използвани от човека всеки ден и им протеин богатство:
- 2 варени цели яйца - 12 грама
- 2 чаши нискомаслено мляко - 16 грама
- 100 грама говеждо месо - 19 грама
- 100 грама ориз - 7 грама
- 100 г извара - 17 гр
- Брюкселско зеле - 4, 8 грама
- 100 грама сьомга - 23 грама
Общо със закръгляне, 99 грама протеин. За да се компенсират дневния си нужда, спортистът трябва да се хранят всички тези храни за 1 ден в двойния размер. Но в същото време, вие също трябва да се вземе предвид, че протеинът от нормална храна, а не адаптиран към пълно усвояване на съединенията като протеин. Това ние не говорим за калорични норми, поради високо съдържание на протеини добавки, в сравнение с нормален хранителен режим, спортистът ще получи най-малко калории и нежелани примеси.
Както знаете, протеин спомага за изграждането на мускулите, и този факт може да се отрече - това е чист, пълен aminoprofil, в която мускулите, за техните нужди за растеж и подкрепа. Спортист използва протеини в "най-трудните" за храносмилателната му система периоди - половин час след събуждане, 40 минути преди тренировка, 20 минути след нея и преди лягане. Standard храна в този момент просто се зареди стомаха и даде протеини навреме, за да усвоят напълно, обучението ще бъде много по-тежко през нощта - излишък на калории, ще се зареди за производство на инсулин, храносмилането и така нататък.
Това означава, че тук, въпросът за това как да се бързо да се помпа без протеини, е включен повече за диетолога, с допълнителен текст - ". Да се отървете от тежест в стомаха, и затлъстяването"
изключения
За щастие, има изключения от правилото, за някои спортисти, които не искат да използват добавки. В крайна сметка, независимо дали това е възможно да се изпомпва без протеин или не, зависи и от тялото, на организма, на целите на обучението.
Ако са генетично благословени с природата и по този начин не е предназначен да се изпомпва до нивото на Шварценегер, но поддържат форма, леко развитие на мускулите - протеина от стандарта на храната, която трябва да бъде достатъчно. Но има един недостатък - такива хора в света за единство и в общи линии, това работохолик, който използва, за да работи през целия си живот и много трудно физически.
Обучение с високо съдържание на протеини смеси
По този начин, ние открихме, че без използването на добавки, различни от Помпена всъщност нереално. Но, колко време (колко дни) може да се изпомпва с протеин? Важно е да се помни - сместа не е панацея и тор за изпомпване. Те само дават мускулите строителен материал за растеж и възстановяване, да спомогне за увеличаване на интензивността на тренировките ви. Но не и "мами" тях. Резултатът зависи от характеристиките на тялото, честотата и класове дейност, време за здравословен сън и почивка, коректни нарастващите товари. Въпреки това, в сравнение с обучение, използвайки смеси без тях, осезаем резултат, че вече се чувства една седмица след началото на добавки.
Свързани статии