Използването на спанак за човешкото тяло

Спанакът - уникално растение, ако не и парадоксално. Как може тези листа с техните 23 калории на 100 грама. да бъде толкова питателна и здравословна? Може би си спомняте филмчето за Попай моряк, който става невероятно силен от яденето бурканче спанак? Така че, за спанак - това е почти вярно. Разбира се, супер сили, той няма да ни донесе, а на сила, укрепване на здравето точно.

Полезните свойства на спанака за човешкото тяло наистина впечатляващо. На първо място, спанакът е изключително богат на витамини, особено vitaminomio и бета-каротин. Въпреки това съдържа значителна доза vitaminann - мощен антиоксидант, който подобрява кожата и косата, и инхибира развитието на атеросклероза. Укрепва кръвоносните съдове и фолиева киселина (vitaminyaB9) и спанак съдържа достойни доза на витамин.

Друг важен антиоксидант, който е богат на спанак, - лутеин. По-специално, този пигмент е много важно да защитим нашите очни клетки от оксидативен стрес. Но отделна бележка подивява ниво vitaminaayu (100 грама на 600% RDA). Той играе роля в синтеза на протеини, които се поддържат нормални кръвосъсирването, както в синтеза на "intezeaemosti протеини, които са необходими за прехвърляне на хранителни вещества на органи и тъкани.

Следваща - протеин. Спанакът не е рекорд за количеството на протеин в растителното царство (той е далеч от боб, например), но 3 грама на порция, която съдържа само 23 калории, - добър показател. Използването на спанак за мъже, които са професионално ангажирани в залата, ще, ако не са абсолютно необходими, то определено е забележима. И, разбира се, най-известен с спанак поради желязо, в 100 гр. мокра оставя около 3 грама желязо. Това, което виждате, доста впечатляващ фигура (15% от дневната стойност). Освен това, усвояване на желязото, съдържащо се в спанака помага витамин С. напомня е необходимо желязо да достави кислород през кръвоносните съдове в различни тъкани на тялото и премахва въглероден диоксид от тях. Но, разбира се, той и много други важни функции: участие в кръвообразуването, имунен отговор, производството на хормони на щитовидната жлеза и така нататък.

Използването на замразени спанак

Полезните свойства на замразени спанак се дължи на това, че ние си взаимодействат с тях вече земята форма, която, честно казано, е много по-удобно. Тя може лесно да се добавят към всяко ястие, или се готви като независим. Да, замразени спанак не ви дава еднакъв начин както пресни листа, но тя печели в универсалност. Освен всичко се поддържат своите полезни свойства.

Използването на спанак

Разделя се и тежък внимание наличието на други елементи в спанак - калий и магнезий, които са необходими за здраво сърце (спанак част съдържа 16 и 20% RDA от тези елементи, съответно). Полезните свойства на спанак се крият в това, че те са изключително питателна. Можете да направите препечени филийки и салати и лека закуска за тях.

Полезни рецепти от спанак

Като цяло, спанак - това е изключително питателна и полезно растение. Но освен това, ние имаме нещо друго, за да го обичам, защото тя е изненадващо вкусно! Неговите гъсти, месест и в същото време нежна и мека листа с нищо не могат да бъдат объркани. Те могат да се задушава, пече и да добавите към супи, и могат да се консумират пресни. Например, аз наистина харесвам салатата от спанак и копър.

Състав: голям куп спанак, зелена ябълка, копър (малък плодови или половин големи), в ръцете на шепа сусам, сока на половин лимон, 2 супени лъжици зехтин, сол.

Ако са големи, спанак, а след това разкъса ръцете си. Сложете в купа от спанак, нарязан копър и ябълка плодове, добавете сусам, лимонов сок и зехтин. За това ние можем напълно да се подготви салата рецепта, остави го само със сол, а след това ни вкусна и здравословна салата готови за консумация.

И в молбата ми с рецепти живее! Можете да намерите повече ястия със спанак, включително богат супа с пачи крак и няколко вида шейкове.

Сега, че знаете какво спанак ползи за човешкото тяло, тя ще изглежда още по-вкусно. Яжте спанак и сте здрави!

Противопоказания и вреда спанак

Има подозрения, че не всички бактерии се унищожават с листа спанак, дори и ако това се измива. Въпреки това, съвременната индустрия ни позволява да не се тревожи по този въпрос. Рискът е сведена до минимум, тъй като продуктите, които се опитват да доставят повече или по-малко приятелски настроен към магазина.

Просто продължете да спанак, както и други зеленчуци в хладилника и staraytest го ядат в продължение на три или четири дни след отваряне на опаковката.

Живейте се! - Захар Детокс програма

Искате ли да се преодолее зависимостта от захар и да си възвърнат здравето и красотата?
отидете програма SUGAR DETOX