Ненаситената мастна киселина омега-9 е основен източник на енергия на тялото, подобрява еластичността на кръвоносните съдове и повишава абсорбцията на витамини и производство хормон. предотвратява образуването на кръвни съсиреци, тя поддържа имунната система.
Омега-9, който е основният представител на олеинова киселина, слабо разбран от диетолози. Въпреки това, той играе важна роля в поддържането на здравето и хармонията. задържането на младите хора и обжалване.
Знаете ли че? Около 60% от теглото на човешкия мозък отнема мазнини. Здрави нерви съдържат докозахексаенова мастна киселина.
Ненаситените мастни киселини са омега-9
Те са условно несъществени съединения могат да бъдат произведени от ненаситени мазнини.
Основните известни мононенаситени мазнини:
- Олеинова киселина - състава е най-подобен на резерв човешки мазнини. Това помага да се гарантира, че тялото не консумират ресурси на образуването на състава на мастните киселини на липиди. които идват от храна. Цис-9-октадеценова киселина участва в създаването на клетъчни мембрани. Липидите бавно мобилизация на мазнини в тялото и са естествен източник на енергия.
- Ерукова киселина се съдържа в растения, принадлежащи към семейството на зеле (рапица, синап и зимата кресон). Той е токсичен за сърдечния мускул, човешката храносмилателна система не отнема от тялото.
- Ейкосенова киселина се използва широко в козметиката за дълбоко овлажняване на кожата, UV защита и укрепване на космения фоликул.
- Mead киселина - е крайният продукт на вещества метаболизъм бозайник.
- Елаидинова киселина - транс-мазнини е олеинова киселина. Съединение рядко се срещат в природата, в малко количество (0.1% от теглото на мазнини) в краве или козе мляко.
- Nervonovaya или selaholevaya киселина е съставна част на сфинголипиди на бялото вещество на мозъка. Участва в биосинтезата на mileina неврони, както и във възстановяването на нервните влакна.
В медицината се използва за лечение на множествена склероза, усложнения след инсулт. адренолевкодистрофия. Съдържа съединение тихоокеанска сьомга, ленено семе и сусам, горчица, макадамия.
Знаете ли че? Малките деца, които наскоро са отбити полезен зехтин. Ненаситените мазнини, със свойства, подобни на майчино мляко.
Полезните свойства на семейството
Правилното функциониране на човешкото тяло, което е необходимо, включително мазнини и омега-9, е да координира работата на ендокринната система, сърдечносъдовата, имунната храносмилателната и нервната системи.
По този начин, ненаситените мазнини омега-9, за които те са полезни:
- Значително намаляване на възможността от развитие на диабет, поради балансирането на глюкоза в кръвта.
- Заедно с омега-3 мастни киселини инхибират растежа на злокачествени клетки.
- Блокиране на развитието на холестерол плаки в кръвоносните съдове, предотвратяване появата на инсулти. инфаркти. атеросклероза. тромбоза.
- Увеличаване на имунната система на организма.
- Наблюдавани по време на метаболизъм (въглехидрати, протеини, липиди).
- Помощ кретен влага подкожно обвивка, подкрепа на защитната функция на кожата.
- Насърчаване на проникване в клетките на основни вещества.
- Има защитна функция за лигавиците.
- Подобряване на взаимодействието хормоноподобни вещества, витамини и невротрансмитери.
- Предотвратяване на възникването на намаляване депресия невронната възбудимост.
- Подобряване на енергийното тяло.
- Подобряване на еластичността на кръвоносните съдове.
- Съдейства за изграждането на миелина на невроните.
- Регулира мускулите.
ежедневна поддръжка
Ежедневно норма на човешкото тяло се нуждае от мононенаситени мазнини омега-9 варира между 15-20% от общото съдържание на калории от диетата. В зависимост от цялостното представяне на здравни, възрастови характеристики и условията на живот, в размер на дневната потребност може да варира.
Когато се увеличава:
- ако има някакво възпаление в организма;
- при заболявания на сърдечно-съдовата система (холестерол депозити блокиране растежа на кръв);
- чрез увеличаване на физическата тежестта на тялото (например, изчерпване физическа работа или интензивни спорта).
Намалени изисквания:
- при понижено кръвно налягане;
- в нарушение на работата на панкреаса;
- Използва се с активната полиненаситени омега-3 и омега-6 (олеинова киселина Беше синтезирана от тези съединения);
- по време на бременност и кърмене.
Хранителни източници на минерални киселини
За да се осигури желаното количество от тялото Омега-9 мастни киселини, е необходимо да се разбере, където се съдържат в това, продукти най-голямата концентрация на мононенаситени съединения.
Омега-9 е включен в състава на такива масла: маслинено, фъстъчено, синапено семе, памуково семе, слънчоглед, ленено семе, конопено.
Отделно от масла, богати източници на Омега-9 са такива продукти: рибено масло. свинска мас, орехи. сьомга, авокадо. масло, ленено семе, пилешко, соя. пъстърва, пуешко месо, фъстъци. лешници. тиквени семки и слънчоглед.
Знаете ли, че? Преди повече от 150 години, първата медицинска риба масло се произвежда в Норвегия химик Петър Moeller.
Както се вижда недостатък и това го направи
Недостигът на Омега-9 мазнини случва рядко, то е свързано със способността на организма да се синтезира съединението самостоятелно. Честа причина за липсата на мастни съединения са продължително гладуване и спазването на програми за отслабване са напълно изключени от диетата на мастни храни.
Последиците от мазнини недостиг в организма включват:
- понижен имунитет, чувствителност към вирусни и бактериални заболявания;
- обостряне на хронични заболявания;
- наличието ставни заболявания (артрит, артроза);
- нестабилна работа на храносмилателния тракт (чревна перисталтика влошаване, затруднено kaloizverzhenie);
- депресия. емоционална нестабилност. ниска концентрация. нарушения на паметта;
- високо кръвно налягане;
- хронична умора, слабост;
- влошаването на състоянието на косата и нокътната плочка; [Li] и прекъсване на суха кожа. лигавиците на органите;
- жажда, сухота и пукнатини в устата;
- промените в вагинална флора при жените, болезнени курс на полов акт.
В случай на такива симптоми трябва да се извършва предсрочно прекратяване на диети и гладуване и задължително връщане към нормален хранителен режим. включващ използването на омега-съдържащи продукти.
Излишните мастни киселини
Храни и злоупотреба с наркотици препарати, съдържащи мастни киселини води до:
- наддаване на тегло (разстройства на метаболизма);
- заболяване на панкреаса;
- неизправност на сърдечно-съдовата система, което води до инфаркт, инсулт или тромбоза;
- цироза или чернодробна стеатоза.
Важно! Прекалено kontsentratsiyaOmega-9negativno засегне жени функция reproduktsiidlya, което води до трудности при зачеването. Развитието нарушения на бременност plodapri намаляват лактация при кърмене.
Противопоказания
Ненаситените мазнини се състоят от лекарства не се предписва на хора с индивидуална чувствителност към мастни киселини.
Тя трябва да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на омега-киселина за жени по време на бременност и кърмене.
Преди употребата на витамини Омега-9 е желателно да се консултирате с лекар или диетолог за компетентен доза дестинация.
Омега-9 трябва да присъстват в храната на всеки човек. Това ще допринесе за цялостното укрепване на организма, а също така ще направи най-различни в дневното меню.
Свързани статии