Всеки спортист, който започва да се занимава с CrossFit, в крайна сметка стига до осъзнаването, че напредъкът в тази област зависи от способността да се направи повече за по-кратък период от време. Без значение коя система се измерва с производителността на спортиста - най-важното да се направи повече и по-бързо. Като правило, това е коренно различна от тази, като не-krossfittery измерва напредъка си. Вземете, например, щангистите, който измерва способността да заредите напредък в пост-успешно изпълнява вдигане на тежести без да се отчита времето, прекарано на него. Когато става въпрос за скачане на въже, всичко се обърна с главата надолу. Когато един спортист започва да изпълнява успешно двойно скокове въже, той има тенденция да се използват по-лесно и бързо въже, за да имат време да се направи повече двойни скокове по време на едно и също време.
Но означава ли това, че спортисти, които се справят успешно с скачане на въже, трябва да спрат да използват по-тежки варианти им? Разбира се, не. И krossfitterov загрижени на първо място. Има две основни ползи от употребата на тежки въже - за развитието на издръжливостта обучение и двойно скачане на въже.
Като цяло, скачане на въже е упражнение, насочени към развитието на сърдечно-съдовата система. Активиран много различни мускулни групи, които да извършват ритмични действия. В същото време под товар и анаеробна система е тялото като постоянна и сравнително дълго движение се нуждае от енергия. Проблемът е, че ако по-голямата част от аеробни упражнения, трудно е да се увеличи интензивността на обучение, за да се подобри тяхната ефективност. Разбира се, можете да промените скоростта, нивото на натоварване на пътечката за бягане или стационарно колело, можете да промените настройките на амортисьор на гребен тренажор, но тези методи имат своите ограничения (биомеханика не позволява или техника изпълнение започва да се променя), и това не винаги е възможно.
Сега за скачане с тежък въже. Използването на тежки въже позволява на атлета да се промени тежестта на тяхната аеробна обучение за издръжливост, но те не трябва да се променят вашите упражнения биомеханика (височина скок, например). Обучение с различни въжета тегло може да направи огромно разнообразие от аеробни обучение, и това ще доведе до подобрена издръжливост на сърдечно-съдовата система.
Възможността за сърдечно-съдовата система също се отрази, когато спортист се опитва да изпълнява двойна скокове въже. "Това е едно нещо, което да се извърши с 50 двойни скокове в един ред, когато сте свежи и пълни с енергия, а съвсем друго нещо, когато упражняването стои в средата на водата и са изчерпани - това е съвсем друг товар" - казва Дейв Хънт (Дейв Хънт), президент на компанията CrossRope (crossrope.com), която произвежда широк спектър от напълно приспособима въжета. Те могат да предложат и тежката въжето. "Двойно скача с тежка въже ще ви позволи да се подобри капацитета си и развива способността да се справят с двойни скокове, дори когато сте напълно изтощена."
След като вие трябва да изпълните двойно въже за скачане, почти успя, и в този момент всеки krossfittera идва момент, в който той си помислих: "Аха!", И осъзнава, че е научил за извършване на този сложен елемент. В същото време, всеки krossfitter, които са усвоили умението да изпълняват двойни скокове, ще ви кажа едно просто нещо: "Трябва да усетите ритъма на двойни скокове. Но не можете да усетите ритъма, ако не се чувствате себе си въже въже. "
Леки въжета са големи спортисти, които умело са се справят с това упражнение, но те не са подходящи за начинаещи. Тежка въже дава възможност да изпитате обратна връзка. Това е центробежната сила от теглото на кабела позволява на спортистите да се чувстват, където е самия кабел по отношение на тялото по време на скока.
"Обучение с тежка въже не се развиват само чувство за време и координация, но и да допринесе за изучаването на правилните въртене механика - казва Хънт. - И всичко това заради спортистът може да се контролира скоростта на въжето, усещайки как той създава въртящ момент, както и да се направи това, той трябва китките, лактите не и раменете. Правилната техника завъртане на китката е от решаващо значение за по-нататъшното доброто изпълнение на двойни скокове. "
С други думи, на обратната връзка от въжето е по-лесно да се контролира, за начинаещи и напреднали водолази, което позволява по-точно се контролира скоростта на кабела, за да се подобри точността на изпълнението и координацията, както и дава възможност да изпитате разликата в техниката на изпълнение на скокове, когато тя трябва да се подобри.
И накрая още един съвет. Ако включите в обучение двойно скача с тежки въжета, не забравяйте преди събитието или на изпълнението на квалификационния етап от откритите игри CrossFit практика с въжето си бързо, за да тялото и мозъка е имал време да се адаптира към ритъма на своето въртене.
Поставете текстов линк към статията от живота си,
Сподели чрез "Like"
Да осланям тази статия е публикувана в нашите социални групи. мрежи