Захар - това не е кубчета рафинирани или бяло гранулирано вещество. Терминът се отнася до глюкоза на захар, която е монозахарид.
Защо захарта е важна за изграждането на мускулите? Отговорът е прост: да усвоява протеин, който е основният градивен материал за мускулите, изисква наличие на захар в организма. В противен случай, тялото започва да произвежда тази захар сами по себе си и както може би сте се досетили от протеина. С други думи, захарта има значителен анаболен потенциал.
Е, как става така, че е работещ механизъм на "захар на мускулите"?
Глюкоза стимулира производството в тялото на такъв мощен анаболен агент, като инсулин. Недоразумение, че развитието на мускулите е само важен хормон тестостерон. Фактът, че тестостеронът дава само един тласък да започне растежа на мускулите, но целият процес се извършва само поради наличието на инсулин. Надявам се, че можете да се досетите, че ако е налице липса на инсулин в тялото, нито една от които растежа на мускулите и реч няма да бъде.
Основната разлика от инсулин Тестостеронът е факта, че нивото на инсулин в организма е много лесно да се работи. Тя трябва да влезе в глюкозата на тялото и нивата на инсулина веднага започва да се покачва, тъй като панкреаса започва да го произвежда в повишен темп. Истината е като един вид допинг?
Е, "каша" инсулинова реакция не е необходимо. За случая, трябва да се подхожда с цялата отговорност и разбиране.
Изкуствено стимулира секрецията на инсулин започна наскоро. Но сега този метод се използва широко, за да изпълните след тренировка анаболен.
действие шофиране
- След упражнения, тялото особено податливи на силна абсорбция на захар. Въпреки това, вие трябва да го използвате като течна храна. Идеалната цел за спортист е на въглехидрати протеин коктейл. Съотношението на компонентите на коктейл трябва да бъде подходящо 3: 1, и трябва да се спазват стриктно това съотношение. Излишните дози "в полза" не само не могат да помогнат, но също така нарани. Вместо попълване на гликоген в мускулите на тялото за по-нататъшен растеж, с излишък от протеин тяло ще произвежда глюкагон - хормон, който ускорява обработката на гликоген.
- За да се компенсират захар в организма, по-добро използване на монозахариди - глюкоза и декстроза. Размери на микроскопични клетки и следователно те могат лесно да проникнат в кръвния поток през стената на стомаха. Разбира се, трябва да се спомене и фруктоза, която също е монозахарид. Но само за да ви предупреди за грешки. Фруктоза, за съжаление, не се възприема от червата, и следователно няма ефект върху производството на инсулин от панкреаса. В същото време, фруктозата е от полза за производството на гликоген в черния дроб. Ето защо, фруктоза може да се използва, но е по-добре да я смесете с декстроза и глюкоза.
- След всяка тренировка, ще трябва да се компенсира липсата на въглехидрати в организма. Ако времето не консумират въглехидрати, недостиг на гликоген може да се появи. Липса на гликоген води до намаляване на енергийния потенциал на обучение, спортистът не може да се подготвя за дълго време с висока интензивност, което е особено важно за силова тренировка. В допълнение, въглехидратите активно си сътрудничи с водата, да бъдат пазени в мускулите. Този мускул запазват своята форма, твърдост, а не "изсъхне".
- Захар прием трябва да бъде около 1 до 1,5 грама въглехидрати с висок гликемичен индекс на килограм телесно тегло на атлета.
- Ако се очаква "шок" прием за обучение на захар след тренировка, за да се увеличи още повече. Отрицателни натоварване бавно възстановяване на запасите от гликоген. За да се възстанови бързо и напълно от такова обучение, трябва да се консумират захар в размер на 3 г въглехидрати на килограм телесно тегло на атлета.
- За да направи по-лесно да се започне механизма на пост-упражнение анаболизъм, преди обучение трябва да се пият воден разтвор на глюкоза и фруктоза. Това се прави с цел да се предотврати прекалено силна изчерпване на захар и инсулин в организма. В допълнение, инсулин предотвратява негативните ефекти на кортизол в тялото. (Спомнете си, че на кортизола разгражда мускулната тъкан на тялото.)
възможности на инсулина
Инсулин реагира с глюкоза, това произтича от тялото и превръщане в гликоген. Ако гликоген в достатъчно количество в тялото, тя се превръща в подкожна мастна тъкан. Следователно, всички слухове, че сладките води до затлъстяване. Но това, което е вярно за един прост мирянин, за един спортист е фундаментално погрешно. Изтощителен обучение изпразни гликогена в тялото. В съответствие с това той изисква попълване. В процеса на недостига на захар в мускулите, се извършват заедно със захар и други хранителни вещества и аминокиселини, които са силно абсорбирани от мускулна умора. Освен това, благодарение на подобрените водопоглъщане мускулните клетки е тяхната визуална увеличение, което е много добре за културисти.
Свързани статии