Sports правех през целия си живот, както и различни, но никога не ги разглеждат някак си професионално. Месец след началото на подготовката за триатлон Ironman 70.3, реших да напиша тази статия и да ви кажа в обичайния ми стил на живот хакерство, тайни и тънкости на същото това обучение. Не, аз не съм свършил с пътуване, а напротив, ще им бъда идеалното допълнение. Сега той няма да бъде разглеждане на забележителности на автобуса, както и проверка по време на обучението, колоездене 🙂
Какво искам? Обичам да пътувам по света и тук, искам да покажа възможностите за масите, без много пари зад (мнозина вярват свят пътува и дейности триатлон скъпи), и да се подготвят да се говори в Ironman 70.3. И ще покаже къде да започна и как ще отида до целта (или не аз ще отида?).
Триатлон IronMan 70.3 - това е скъпо
Това е, което тази вяра е счупен-голямата част от тези, които светват на дълги разстояния триатлон. Да, поглеждайки цени рязане велосипеди наистина може мигновено да се отхвърли идеята за подготовка:
Но карах първата ми четиресеткм на националните пътни велосипеди с един (!) Скорост. Докато аз се вдигне бюджет модел Roadies за състезания - Не се извинявам и не на себе си и сърцето ти се обучават.
Е страхотно! Но един добър костюм също стои като една заплата в провинциален град. Но най-напред, че е възможно да се обучават без него? Това е, което си мислех, преплували езеро в бански в града. Повече за това по-долу.
Така че ние останахме само маратонки, дори и професионален модел, който може да тегли никого. Дори и един студент.
Но тези разходи не свършва дотук. Самият конкурс си струва парите, а не малък. Но все пак трябва да стигнем до мястото на провеждане, място, където да живеят в друга страна / град. Дори голям трансфер (с влак? На самолета?). Но какво да кажем за треньор да се подготвим? Той, дори от разстояние, но не и твърде малко отнема малко пари. Всички тези предизвикателства и как да се бори с тях, като пример и ще бъде тази поредица от статии за моята подготовка. Да започнем от самото начало:
Плувах добре от детството. И гмуркането (веднъж дори на 50 метра на един задържане на дишането плавали) и плувах в различни стилове. Е, как да плува? Бих могъл да се увеличи скоростта в басейна да плува 50 метра. Всичко. За всякакви дълги плува от въпроса. И стила, който винаги съм плавал, наречена "по море". Държаха ме много добре във водата. Той е този стил, плавах първите ми км тук, на тази тук езеро:
Или по-скоро, че е както следва: на 100 метра от морето до 100 метра бруст, гръб и така кръга, защото ако аз се претърколи по гръб, раменете и ръцете ми се уморяват много. Темпото не беше много:
Но за мен - това е постижение. За мен преди месец някой каза, че пълзят плуват половин километър? Хаха. И сега тук, плавали. Да, и сезон му се е подобрило до малко (въпреки че разликата от 4 минути на километър е много добра във водата). На следващия ден обаче болен лявото си рамо, което се е възстановил бързо три физиотерапия в местната клиника.
След това той се опита ръката си в открити води и преплувал голямо езеро в близост до къщите си. Двупосочен са само на 600 метра, а това разстояние би било парче от тортата, но открити води - това е друга история. Първо, вълните пречат. За тях не е бил използван и да се съхраняват poperhivalsya тях. На второ място, в средната дистанция (на отсрещния бряг, който бе една тръстика) бях наясно, че си върна на 300 метра до най-близкия плаж, и няма никой наоколо. А дълбочината на нещо не е комикс. С тези мисли трябва да се борят и по обратния път се концентрирах върху инсулти. Цоп-цоп, цоп-цоп. Почти като медитация. Така че плуване в открити води е много полезно за психиката.
Никога не съм мислил, че съм лош повозим на велосипед. Непрекъснато всяка година участва в velosamagonah (20-30 км peresechenke), а понякога и да се търкаля на вечерта, тъй като някои км. Спомням си, дори когато става дума за моите родители в страната като цяло (26 км). От този факт и започна. Отне голяма планина до гаража, той някак липсва както на кабела на спирачките и колата на 26 км от града в посока вилите.
Да, напълно свободно. След това средната скорост е била в района от 17 км / ч. За цялото пътуване, прекарах 1 час и 30 минути. Не е впечатлен. За състезания е много малък. В самото вилата naryl не само картофи, но старата съветска път мотора, които все още остават от дядо си. Променени макари в колела смазани верига литоложките за управление, а три дни по-късно (защото след първия velopoezdki болки в четириглавия) повтарят състезанието: 22 km / h. Това вече е нещо. Пет километра в час по пътя не навивайте) е това, какво означава да се промени на гумата. На магистралата те са по-тесни и без много на протектора.
До след мен pokatushki болни телета, минах през целия мотор: Почистете всички лагери от пясъка и и ги смазват, заварени верига парафин и да се промени ъгъла на завиване (волан обикновено не е овца)
И купих удобна седло и е решил да се помпа стари гуми до 2.6 бара. Отидох на пътя и тук е резултат: 41 km един час 40 минути. Не е зле? Средната скорост до 24.6 km / h и е CONST (една скорост). Сърце под наклон, с акцент върху дишането нос. Среден пулс - 150 удара в минута.
И сега, закупуване на заявление Bike Fast Fit, за да зададете правилното поставяне и след измервания осъзнах, че всичко наред. С една дума, както се предлага за продажба е голям, и започна да търси път велосипед. Да наистина сложи кацането ако - воланът отдясно, а не един град ферма.
Работещи - това е моето слабо точка. Първите километри на две и половина, след една година почивка, бяха дадени за мен лесно. Вярно е, след един час имам много болен пищялната кост. Това продължи през следващата седмица. Да, изглежда, че работи без обучение по асфалтов кацане върху петата - на по-интелигентни, което трябва да се направи. Аз не спира да тече, просто се завтече по-дълго на бягаща пътека, докато най-накрая периостити мина. Аз съм вървят през цялото време в китайската noneymah, като повечето меки подметки на тези, които лежаха в гардероба си.
След две седмици на работещи опити, аз отидох за тестване тестване тичам си в Adidas, които на първо място, имам добри съвети за това, което правя грешно. Всичко над кръста, че лесно се коригира. Например, аз стисна ръце в лакътя твърде много, а сега работи под ъгъл близък до 90 "в лакътя. Измий си бяха много спокойни и висеше. Сега, както каза Влад Litchenko, лека атлетика спорт майстор, извършили изследването, аз държа едно врабче. " Е, раменете ми са твърде завъртане, когато работи, а сега това е почти там. На второ място, след теста, Взех обувките, които почистват ми прекомерен наклон напред, освен пролетта забавно 🙂
От избора на обувки ще покрие в следващия раздел.
В същото време, как слушане на интервю с един от най-триатлон, чух фразата: "Аз видях, че след veloetapa крака мнозина просто не слушат, но те не се отказа и просто отиде до финала." А аз си мислех, че половин маратон, че не може да работи с ясни, така че нека да мине. Носеше кръстове и отиде. Това беше истинско мъчение. Само 6 или 7, спрях да се разклаща камъните на маратонки, 5 пъти по-малко да седна в автобуса, защото си мислех, че аз ще отида вече не. И това не е достигнало 🙂 на осемнадесети километър започнах да накуцва на крака му, разпределени във Виетнам. Това е на 200 метра, останалите 3 минути, още 200 метра, разполага с 2 минути почивка. Разбрах, че няма да стигне, уловени на автостоп автостоп и се отправили към мястото на финала. Но на 18 км аз все още отиде. Беше дълъг три часа, през който борбата се развиваше не в мускулите, и в съзнанието ми:
На следващия ден, прекарано в леглото, а на следващата седмица не избяга изобщо. Но това беше след това "проникване" и 2-4-6 км след месеци на пробни състезания, реших, че е дошло времето. Той изтича първият му десет разчитате единствено на сърдечната честота и дишането много нос. Пулсът е бил в района на 155, достигайки до 175, когато слушалките играят Linkin Park. В резултат на това средният процент е много добре за мен: 5:32 мин / км.
Изненадващо е, че на следващия ден крак почти не боли, но боли страничните коремни мускули. За това как! Кой е изчислил скоростта му, които, ако аз ще тичам полумаратон, тогава ще има много добро общо време за триатлон Ironman 70.3. В резултат на това, ако сега аз съм обучение за кратко разстояние - това ще увеличи скоростта и ако тренирам дългите състезания - че в същото темпо като първата десятка.
Половин половини.
Свързани статии