Немски отбор Baristi тренировка създаде своя собствена серия от интервюта, наречени Meet Me в бар. в която ръководителят на екипа Денис Ратан говори с най-известните и влиятелни представители на улица тренировка.
В това интервю с Денис говори с сок. един от най-известните членове на екипа BeastMode.
Здравейте всички, вие Денис от Baristi тренировка, днес ние сме в Бруклин и да вземат интервю от Juice BeastMode екип.
Сок, много от вас знаят, но не всички напълно разбирам как е възможно всичко, което правиш и BeastMode други членове на екипа, колко силно сте просто Изумява ума. Всъщност, защо сме тук, за да се говори за това как се обучават и как започна изобщо.
Така че, това, което подтикна да започнете? Как стигнахте до обучение с телесно тегло?
Е, всичко започна, когато бях много млад, бях на около 13-14 години. Братовчед ми беше културист, а той веднъж ми отне на фитнес. Така че аз започнах да спортува. Първият път, когато обучени само с желязо, но в моята програма, винаги са били дърпа и спадове. Така и направих упражненията с тежестта на тялото, но не ги основният фокус за по-голямата част Тренирам с големи тежести направи.
Когато бях на около 20 години, се преместих в Бруклин и стана свързана само с телесно тегло. След известно време забелязах един от участниците BeastMode екип, Армстронг. Той видя, че всеки ден ми дойде на перона и влака, така че аз предложих да се присъединят към екипа, да се включат с тях и да стигнем до следващото ниво. Ми отказаха, той каза, че не е за мен, аз предпочитам да се справят с един от своята програма.
Но по-късно срещнах Bista. Веднъж той дойде при мен и каза, че той отдавна е ме гледа, и това, което вижда в мен много потенциал. Отново, аз започнах да се откаже, но тогава все още приема предложението му и реши да премине теста за вход. По това време той е бил в 2400 лицеви опори. Сега е необходимо да се 4800 лицеви опори.
Е, това е изискване, едно от изискванията. Можете да видите как се прави по някои от обучението им. Такова обучение обикновено изпълнява целия екип. Започвате с 100 лицеви опори във всяка от 24-те стъпки. Общо Оказва 2400 лицеви опори, за да се направи в рамките на половин час. Но сега търсенето се увеличи до 150-200 лицеви опори на всеки етап, и като цяло е бил публикуван за 4800 лицеви опори. И пак след половин час.
Това е, което трябва да съществува дългогодишна стълбище, където правят лицеви опори?
И колко ще почива между сериите?
Някъде около 20 секунди. Всичко зависи от вашата воля. За мен, за да получите добри резултати, трябва да има силна воля, ако не го направите, след това нищо не се случва. Това е най-важното нещо.
Всъщност, на теста само, че и проверени. Аз се справили с нея успешно, а сега съм на екипа. Никога не съм бил толкова голям и силен, както е сега. Някои хора дори се опитват да се гавриш с името ми, като каза: Аз съм на стероиди (Juice -slengovoe име на анаболни стероиди на английски език). Но аз не се обърне внимание.
Това име ми е дадена по време на работа. Аз работя като диспечер в UPS на куриерски услуги, е необходимо да се направи всичко много бързо. Моите приятели често се качват върху мен, аз съм толкова умни, се казва, че имам нещо да приеме. Аз им отговорих, че това е ОК, аз просто свикнах никога не стои на едно място. Така че те решиха да ми се обади на сок, ти каза, че има нещо специално в мен. Така че те ми се обади всеки ден, както и името остана с мен.
В същото време, моята най-важна цел - е да се даде мотивация за възможно най-голям брой хора. Искам да им покажем, че не можем да се откажем и да каже "Аз не мога." Когато казвате, че сте се спре и да се затвори пътя си. И това не се отнася само за обучение. BeastMode - начин на живот. Всеки аспект от живота си - образование, работа, и така нататък - всичко това BeastMode. Това не е само за обучение, това е как живеем, да се хранят, спят.
Добре. Връщайки се към темата на разговора ни, защо сте го спрели в залата и отиде да тренира с телесно тегло?
Е, желязо се превръща за мен твърде много ограничения. След тренировка в залата на мускулите се подува, но да се запази този ефект, е необходимо за следващия ден да се върна в залата и убит. Но когато се опитах да се ангажират с телесно тегло, открих, че след такова обучение мускулите ми остават големи, дори в продължение на 3-4 дни.
Улица тренировка дава повече възможности, което мога да направя много неща. Упражненията с железни рамки и има строги правила, и с телесно тегло мога да се сетя за нещо, правят различни варианти. Така че аз се чувствам много по-комфортно.
Не се ли страхувате, че ще загубите мускулна маса? В края на краищата, много хора, свързани с желязото, вярват, че ако те не ходя на фитнес и да започне да се занимава с улица тренировка, те губят мускулна и отбеляза гол в последните няколко месеца и дори години.
Мускулната маса никога не е основната ми цел. Основното, което за мен беше да станем по-силни. Фактът, че не мога да отслабна, мисля, че в последния завой. Аз съм се опитва да увеличи силата и да научат нещо ново. И ангажиране с телесно тегло и напредва, спечелих много. В началото не можех да различа две, но не можех да направя бе чисти набирания, лицеви опори върху баровете и етаж. И когато след известно време, изведнъж се оказа, за мускулите ми, че е ново, необичайно натоварване. Чувствах мускулите работят кора, раменете и ръцете. Това е много по-различна от накъдряне и трицепс разширения, които извърших в стаята. Исках повече; желязо, разбира се, можете да направите много различни упражнения, но с телесно тегло може да се мисли за по-интересни неща. И това е много готино.
Добре, че е готино. Когато сте започнали, сте имали някаква програма за обучение? Как се построен курсовете си?
По принцип, когато все още бях ангажиран в залата, моята тренировка изглеждаше по следния начин: дойде, затопля, направен къдри, а след това гърба, раменете, натиснете, гърдите и всичко останало. Така че в края на няколко стъпки. Но сега, когато правя улица тренировка, имам много по-голямо пространство, което наистина може да се оспори. Въпреки това, аз все още понякога правя във фитнеса и да използва теглото. Например, аз гира получава и изпълнява 100 тласък, 5 от всеки гира.
Това означава, че можете да ги поставите на пода и ги стиснете?
Да, аз съм пускането им под формата на триъгълник, типа на пирамида. Аз правя много неща, излезе, аз постоянно използвате въображението на най-пълна. Когато бях само с желязо, нямах място за въображението и улица тренировка изтриват всички граници. Станах по-креативни и постоянно измислят нещо ново. Ето защо, аз обичам да се ангажират с улица тренировка.
Отличен. Имате ли някаква програма или план, който да следвате, или просто дойде на мястото или в стаята и веднага излезе с нови тестове?
Моят дневен предизвикателство се състои в това, че аз се увеличи броят на повторенията всеки ден. Ако днес направих гостилница в 1000, 1000, лицеви опори и 1000 лицеви опори на баровете, а след това утре ще направя 1500, а дори и по-следващия ден. И до края на седмицата, аз идвам до 2400 повторения на всяко упражнение.
Да, но всичко отначало през следващата седмица?
Няма други повече.
Това означава, че след известно време е нужно ...
Да, това е моята ежедневна програма. Аз обикновено се обучават от понеделник до петък най-малко 4 часа на ден.
4 часа всеки ден?!
Да, и в събота и неделя съм бил някъде в продължение на 12 часа. Това най-малко.
През целия ден на съда?
Е, да, аз правя на корта, а след това отивам на фитнес, влакът там и след това се върна към сайта. Причината е, че, като цяло, аз сега се обучават.
Основната ми програма започва с подгряващо. Аз правя една стълба в лицеви опори.
Да, след това 8, и така нататък, и през цялото време за 5 секунди в спирка. И когато стигна до 1, ще се наложи да се изкачи нагоре отново. Това е втората част на тренировка. Статично задържане е 10 секунди вече. Можете да направите едно натискане на 1, 10 секунди от близко разстояние, 2 лицеви опори, и така нататък. Същата схема може да се използва в сосове. Това ще бъде продължаване на обучението след 4800 лицеви опори. Можете да опитате и да разберете какво е то. Ако сте начинаещ, ще трябва да направи толкова, колкото можете. Достигнете най-малко 6-7 лицеви опори, ако и да не излезе, просто се опитват всеки ден. Гарантирам ви, ще успее.
Да, разбира се. И вие правите всички упражнения за всички мускулни групи всеки ден? Набирания, лицеви опори, коремни преси?
Всеки ден. Тренирам цялото тяло всеки ден. Някои хора могат да поискат, кога ще ми почивка. Така че, аз не почива.
Ха, почивка за страхливци.
Аз правя, защото обичам това, което правя, и аз искам всеки ден, себе си предизвикателство. Ако бях поставила за цел, аз го търсят. И сега си поставих за цел да се постигне още повече. Ако аз бях в състояние да повлияе на някой, не само тук, но и по света, не само в обучение, но също така и в други аспекти на живота, аз живях ден, не се губи. Фактът, че всеки ден да помогна на някого, и ми дава мотивация.
Ясно. Сега бих искал да говоря за различни трикове, елементи и напреднали упражнения. Вие сте направили някои специални упражнения и напредък, за да се научат, например, на предната обесването и други подобни, или просто продължи да тренира на базата и с течение на времето ще го направи?
Само практика. Сега се съсредоточи изключително върху основата, понякога се използва допълнително тегло. В момента, аз не съм се интересуват трикове. Всеки може да се покаже, подвеждащ въпрос е, колко време имате сили да продължа да го правя. Това е едно нещо просто работи на някакъв елемент, аз съм тази обратна връзка: Направих елемента - и това е само едно повторение, и аз правя някои от тях. Например, аз може да направи 10 изходна мощност, 10 лифта, във ВИС и 10 набирания. И това е съвсем друг въпрос, така че много по-трудно, и това е по-добре влакове на организма. Когато някой просто продължава да виси или рязане хоризонт за 10 секунди, а след това за мен всичко е въпрос на нищо.
Знаеш ли, сега пълен с хора, които искат да станат по-силни, за да може да прави трикове. И те непрекъснато търсят някои тайни програми и упражнения, които ще им даде необходимата здравина. Какво ще посъветвате?
Ами, всъщност, няма тайни. Вземете, например, една и съща пред отношение. Ако искате да го научите, вие трябва да работите върху мускулите на ядрото. Трябва да се изработи всички части на пресата. Казано по-просто, направете стандарт усукване, лифтовете на краката, крака лифтове добавят към страните, като цяло, направете различни тренировка опции преса. Можете да добавите малко повече тегло. По този начин укрепване на мускулите на кората да се запази обесване.
И тогава ще трябва да се укрепи мускулите на ръцете и предмишниците. Смятате статиката в набирания, задръжте позицията за толкова дълго, колкото е възможно. Използвайте достатъчно различен - широка, средна, тесен и нисък. Така че работят всички мускули на ръцете, така че когато се засилят, можете да легнете по гръб и благодарение на силните коремните мускули за повишаване на краката си. И след това просто се опитват да останат в това положение възможно най-дълго.
Всички приходи от прост стандарт на базови упражнения. Няма никакъв смисъл да се направят някои специални програми и упражнения. Ти просто трябва да се съсредоточи върху мускулите, които са необходими за даден елемент.
И, разбира се, тренира усърдно.
Да.
Имате ли някаква диета, някои правила, които са водени, когато се хранят?
Е, като цяло, за да бъда честен, аз ям каквото си искам. И защо? - Да, защото всичко това е буквално изгорени през следващия час. Но аз все още се опитват да се хранят правилно, да се хранят печено пиле, риба тон и други подобни. В този случай, аз няма да се отрече, не мога да си позволя да, и нещо, което не е много полезна, като пържено пиле. Но аз знам, колко много ми се яде, и аз знам какво да направя, за да го изгори. Ето защо, аз силно не преяждаме, да се хранят 4-5 пъти на ден и се опитват да бъдат активни през деня. Аз не просто да седнете и се хранят на място. Имам много да се направи, работа, влак, трябва през цялото време да се направи нещо. Но това е по-добре да се хранят правилно, може да получи мощност в режим, в който ще се чувстват удобно. Не е задължително да яде като културист, но това е друга история.
Ако говорим за мен, сега аз ям каквото си искам. Но здравословни храни, аз също се опитват да включват в диетата си, аз определено ще ядат зеленчуци. Не можете да имате просто някакъв боклук и да го наричаш благ и здравословна храна. Ето защо, аз ще пия и здравословни продукти, за да се постигне това, което искам.
Е, да, трябва да се придържаме към режима и да бъде в състояние да си кажете "не".
Да, трябва да бъде наказан.
Добре. Можете ли да дадете пример за програма, да речем една седмица за тези, които искат да започнат, но не знам какво да правя?
Същото е и с набирания, ако не знаете как правилно да изравнят, изберете най-удобния за себе си хватка, издърпайте нагоре и да се задържи на върха. Ако направите това всеки ден, а след това с течение на времето тялото ви ще се адаптира към натоварването, и вече можете да се набирания 2. 2 пъти - е отличен резултат. След като се изравнят вече 2 пъти, а след това се развиват. На следващия ден можете да бъдете, вече са получили 3 пъти. Необходимо е постоянно да се движи напред, но го правя бавно и постепенно. Вие не трябва просто да се опита да направи достъпа до двете, това отнема време. Аз също, той не получават веднага. Всички стаи са оборудвани с течение на времето, просто трябва да бъдете търпеливи. Понякога ще срещнете някои пречки, но повярвайте ми, ако работите усилено, ще успее.
Да, това се отплаща, просто трябва да остане на пътя и не се отказвайте.
Е, тук е всичко, това е всичко, екипът на тайни BeastMode - да тренира усилено всеки ден. Все още няма отклонения, тайна хапче или физически упражнения.
Няма нищо тайно, ние имаме всичко, за да бъдем честни. Най-важното нещо - е да се научите да разширят своя кръгозор и се развива. Някои хора се страхуват от определени неща. Просто го опитайте. Не трябва да се отказваме от нещо, само защото те е страх. Не се страхувайте. В крайна сметка, ако се опитате, може да го харесва. Дори и ако не успеят, и да паднеш, да стане и да опитате отново. Например, когато бях при моите ръце, паднах, ударих главата си, но аз се опитах отново и отново. Казах си, че трябва да се научим на това скарата. И в крайна сметка, аз го направих. Същото беше и с достъп до две. Исках да направя перфектно бягство от мъртвите Вис. Опитах се, опитах, опитах, и най-накрая го е направил.
Всъщност, основната ми принцип, а основният принцип E.I.B.M.G. (Всичко е BeastMode) - е да се научат хората. Стани ментор за другите, мотивира и ги вдъхнови да стане по-добре. Това е основната идея. Благодаря ви за подкрепата, продължи в същия дух. Ние всички сме едно голямо семейство.
Отличен! Е, сок, много ви благодаря, а сега ще се върна да се обучават.
Свързани статии