Спорт, както знаете - това е живота! фитнес занимания за подобряване на състоянието на организма, подобряване на здравето и правят тялото красива. Често, обаче, с оглед постигането на тези благородни цели спортисти правят грешка, която може да доведе до обратен ефект - влошаване на здравето и дори сериозни заболявания. Става дума за грешен разпределението на интензивността на натоварването. Overtraining, както и неспазване на баланса между силата и аеробни тренировки и темпо, за съжаление, често е грешка, която позволи дори най-опитните спортисти.
Най-общо, интензитетът на физическа активност - е количеството упражнения (дълго разстояние, общото тегло на тежести, подобрена подходи количество или брой на обучение по принцип), пригоден за определен период от време (например, веднъж седмично). Това е вид показател за колко трудно е било дело. В подкрепа на интензивността на която няма да причини вреда, но за да бъде ефективна, трябва да се коригира разпределение на товара в програмата за спортист обучение и става въпрос за справяне с всякакъв вид фитнес. от силов трибой за пилатес.
Тегло обучение
Важно znatPokazatelyami естествена и нормална реакция на натоварването са: задух и сърцебиене, изпотяване умерен, леко повишаване на телесната температура (в диапазона 1-1,5 °), силна болка в мускулите след тренировка. Същите показатели като задух, кашлица, болки в гърдите, или страна, световъртеж и гадене - симптоми на претоварване на тялото, те трябва да се спазват.
Сила обучение, съчетано с голямо натоварване на мускулите на един спортист, - вдигане на собствената си тежест или обучение съпротива - сериозно изпитание за организма. Особено важно да се поддържа правилен баланс на теглото и редица подходи, както и microcycle - броят на тренировки на седмица, и разпределението в тях някои видове упражнения.
Треньори препоръчват, от една страна, а не да се занимава с всеки ден, и заместник власт и сърдечно-съдовата системи. За да се изгради мускул е най-ефективната програма за обучение през целия ден. На второ място, за припокриване, работа с големи тежести, за да работи с малък, упражнения за развитието на силите директно към упражняване машини и превозни средства. На трето място, понякога (особено след състезанието, ако участват в тях), което трябва да си дадете почивка. Но това не означава, да ходи на фитнес може да бъде спряно. Включете се в нужда, но не повече от 2-3 пъти седмично, като позволява на организма да се 2/3 от нормалното натоварване.
аеробни упражнения
Обърнете внимание! Ако имате диабет, коронарна болест на сърцето, артрит, затлъстяване - Преди kardiozanyaty се консултирате с вашия лекар.
Аеробика или кардио помага за подобряване на сърдечно-съдовата система и белите дробове, укрепва сърдечния мускул и да се развива издръжливост. Аеробни упражнения може да се счита за джогинг. плуване. действителните аеробика и неговите варианти, предене и дори йога и стречинг. Въпреки факта, че тези видове дейности са на разположение за почти всички - дори хора със сърдечни заболявания - имате нужда за разпределение на натоварването правилно.
Здрави възрастни, експертите препоръчват упражнения за 20-30 минути 4-5 пъти седмично (това може да бъде време или сутрин бутам, малко обиколка с велосипед и т.н.) и пълно обучение за 1,5-2 часа, 2-3 пъти седмица. Собствен, въз основа на собствения си опит и наблюдения, улавя интензивността на физически упражнения.
Съвети фитнес инструктори
Както казахме, дори и тя отнема много години спортисти и фитнес ентусиасти може да не винаги мъдри за разпределение на натоварването, така че обучението донесе само полза - външен вид, така и на вътрешно състояние на организма, така че след като правите упражненията човек остане буден и не се чувстват "изцедени" към резултатите заетост оправдават чака.
Затова правилното решение ще се хареса на специалисти. Треньори Gold`s Фитнес фитнес клубове винаги са щастливи да помогне с думи и дела: да съветва на атлета да се получи стойност интензивност натоварване за всички показатели, разработване на програма за обучение по поръчка.
Свързани статии