Идеално тегло / дял. Как да се постигне резултати?
Поддръжници здравословен начин на живот и правилното хранене AIM за постигане на перфектната физика. Някои представляват идеалната си под формата на мускулите и стоманени кубчета преса. За друга важна пропорционалност - т.е. оптималното съотношение на височина и тегло. Каквото и да е, те и двамата са прави по свой собствен начин. Но още по-добре, тези, които в стремежа си да изгради хармонично тяло се опитва да се вземат под внимание, тъй като много фактори, като е възможно.
Преди да започнете процеса на физическо съвършенство, е важно да се определи първоначалните им настройки. Има много различни формули на vyschityvaniyu идеалното съотношение височина-тегло. Въпреки това, всички те са конвенционални. Защото излишната мазнина трябва да се оценява и дебелина кожна гънка, и външен вид и т.н. Това се случва, че 2-ма души са на същата височина и тегло, но това изглежда съвсем нормално, а другият по лицето на плътен.
Много по-обективен показател е съотношението на идеално телесно костите и мускулите и мастната тъкан. За жените, в норма е 12-20% от мазнините от OMT (общото телесно тегло), а за мъжете - 9-15%.
Quetelet Index. прост и бърз метод за оценка на теглото си
За да се прецени тежестта или липсата на затлъстяване, е възможно да се изчисли BMI - индекс на телесна маса. BMI се изчислява за жени и мъже на възраст от 20 до 65 години. Има много начини за изчисляване на BMI, но най-популярните е вероятно метода на Quetelet:
BMI = телесно тегло в кг / (височина в м) 2
За жените, нормалната ИТМ - 19-24, за мъжете - 19-25.
Също така, проверете тялото си "до съвършенство" е възможно и в съответствие със следната формула:
Талията / обем на седалището
За жените, нормалната ставка ще бъде 0.65-0.85 за мъже - 0,85.
Въпреки това, най-добрият формула за съотношението на обиколката е създаден известният експерт Г. Маккалъм:
Определяне на оптималната телесното тегло (часа), базирани на използване на формулата може да бъде:
OVT = 50 + 0,75 (P - 150) + (В - 20). 4
Когато Р - ръст и по - възраст.
По този начин, формули за оценка на физическото състояние е повече от достатъчно. Основното нещо е да не се включат и не забравяйте, че основният критерий за оценяване на успеха все още трябва да бъде вашето здраве, не см и кг.
Можете да оцени вашата фигура? Не забравяйте да посочите вида на тялото
www.vnorme.net нашите експерти сайта напомнят, че при оценката на различните индекси и отношения е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните особености на вашата фигура. В академичните среди, отделят три типа тяло:
- астенични;
- normostenicheskoe;
- giperstenicheskom.
Определете типа на тялото много лесно. За да направите това, измерете обиколката на китката си мека ролетка. Резултати (обиколка в см) е желания индекс (индекс Соловьов).
Формула Brock. изчисляване на идеалното тегло за възраст, височина и изграждане
С помощта на тази формула, можем да изчислим идеалното тегло (IW), като се вземат предвид такива фактори като възраст, тип тяло и височина. Тази формула е както следва:
IV = височина в см - 110 (за лица под 40-годишна възраст)
IV = височина в см - 100 (за хора, по-възрастни от 40 години)
Между другото, тази формула може да бъде взето под внимание, дори тип тяло. Хората с hypersthenic физика трябва да добавят по отношение на резултата, още 10%. С астеничен противоречие, се изважда от резултата от 10%.
Как да се постигне резултат - идеалната фигура?
Така че, да се изчисли идеалните си показатели. Как да го постигнем? Специалистите съветват да се обърне внимание на първите места на най-проблемните. Все пак, не забравяйте - няма фанатизъм! Това не го прави веднага от първокласен ровя, себе си привеждане до изтощение. Важно е да се насладите на това, че не се чака за следващата Обучението като бой с камшик. Значителна роля в постигането на перфектната фигура играе мотивация - колкото повече го искаш, толкова по-голяма вероятност за успех. Силна мотивация и систематична работа непременно да даде плод.
Що се отнася до конкретен съвет, а след това има само пет:
Успех в трудната задача за изграждането на вашия перфектно тяло!
Свързани статии