НИЕ ценност сама по себе индивидуално, но когато става въпрос за цифри, се стремим да следваме стандартите.
ЗАЩО? В крайна сметка, хората са различни,
И всеки има своя собствена конституция, определя от гените, а оттам и идеалното тегло
Когато тя за първи път решава колко тегло счита идеален за себе си, това обикновено се прибягва до формула Brocchi: "Растежът на минус 100".
Но диетолозите отдавна стигнали до извода, че това изчисление е само добро за хора 35-50 години.
Тези, които са по-млади, трябва да се извади от резултата на 10-12%, а тези, които са по-стари, добавете 5-7%.
Но това изменение в някои случаи обещава правилни резултати.
И това е така, защото ние говорим за правилни и грешни резултати, той не дава точна представа за вашия индекс маса фигура и тялото (BMI).
Стандартните му формула не се взема предвид количеството на течностите в тялото и човек може, например, да тежи повече поради прииждането на поста получаване хормони.
И, връщайки се към темата на идеалното тегло. нека да следвате съветите на експерти.
И това е, че ако искате да се изчисли идеалното тегло за жените. След това е необходимо да се помисли за вида на физика.
Това означава, че за да започне, за да разберете кой сте: normostenik, hypersthenics или astenik?
Така че по-късно, по време на загубата на тегло, без самите те да карам в стандартите на другите хора.
На първо място се проведе просто тест.
Хванете китката на палеца и показалеца на лявата ръка на правото. Китката пълнота в последния момент, а оттам и служи като един вид нас днес показател.
Ако пръстите ви се докоснаха, можете normostenik.
Ако пръстите на ръцете не са затворени, и между тях има свободно място е останало, можете hypersthenics.
Ако пръстите на ръцете лежат припокриващи се един друг, вие astenik.
Този извод може да се провери с помощта на така наречения индекс Solov'eva.
За да направите това, китката на работната ръка (вдясно в десничарите и левичарите имат) мярка за измерване на лента.
В astenikov покритие на най-тясната част е до 14 см за жените и 18 см за мъжете.
И в същото време говорим за други видове индикатор за тяло - ъгълът между долните ребра остър гърдите (за определяне на ъгъла, поставен под долните ръбове перпендикулярно на тях двете длани).
Asthenics изглеждат крехки и, като правило, може да се похвали висок растеж.
Мускулите имат леки, не видни, ъглови контури на тялото.
Благодарение на добрата обмяна на веществата, те рядко наддават на тегло.
В покритие normostenik китката от 14 до 17 см за жените и от 18 до 20 cm при мъжете.
Ъгълът между долните прави ръбове.
Хората от този тип обикновено се пропорции.
Жените често изглежда да е по-плътен от крехките asthenics, но повечето (в сравнение с последната) на телесното тегло - в резултат на по-голям брой на мускулите не, мазнини.
В покритие hypersthenics китката на повече от 17 см при жените и над 20 см при мъжете. Широките рамене, гърдите и бедрата - знаците на тялото.
Крака и шията обикновено са кратки.
Hypersthenics лесно да се получат както мускулите и мастната тъкан и обмяната на веществата, те често бавен.
Чрез измерване на китката ролетка, вие знаете, че индексът Соловьов (IP).
Ако сега го сложи в изчисленията на индекса на телесна маса (ИТМ), можете да получите фигура, оценка на сегашната си тегло въз основа на вашата физика.
Възможно е, че много ще се разбере, че за да отслабнете, не е необходимо, тъй като в резултат на тези изчисления.
И вие изглеждащи формула за изчисляване на индекс на телесна маса Сай-IP, както следва:
Доплащане за ВЪЗРАСТ
Идеалното тегло за жените варира в зависимост от възрастта.
Повишаване на теглото, което една жена стигне до 40-годишна възраст, в сравнение с 20-годишно трябва да бъде 10-15% от идеалното тегло в юношеска възраст.
В допълнение, всеки нейното раждане дава законното право да се озове в "doberemennomu" тегло 1-1,5 кг.
BE ПО ТЯЛОТО СИ
Промяна, която е предварително генетика (телесни пропорции, съотношението на мускулна и костна маса), - безсмислено задача.
Никой не диета няма да се превърне в глоба кости кости hypersthenics astenik.
Asthenics може плътно вечеря, не се ограничавайте с десертите и в същото време не е достатъчно дълъг, за да се възстанови.
Но след 35 години по-малката от пръв поглед хората в областта на корема, лесно можете да видите на мазнини гънките.
Техните причини - бързо хранене, липса на физическа активност и стрес.
Поради последните, по-специално, циркулация на кръвта и увеличава вероятността за "заглушаване."
Медитацията, дихателни упражнения. Йога може да ви помогне да се отпуснете и astenik отслабнете и силови тренировки - изграждане на мускулна тъкан, особено необходим този тип.
Когато asthenics започват да спечелят твърде много, те първо трябва да се промени диетата.
Ако те все още могат да си позволят обилна закуска и обяд, вечеря в момента е само една светлина през нощта.
Задушени зеленчуци и супи трябва да бъде най-добрия си приятел.
Фасул, газирани напитки, мляко противопоказани.
Дъвчете храната си бавно, пие вода преди хранене и премахване на сладкиши.
Normostenik често се различава добър апетит, и това е още по-необходимо да се вземат под внимание, когато човек с този тип фигура е принуден да води заседнал начин на живот.
Той ще наддават на тегло много лесно.
Екстра тегло, като правило, първо се появи в normostenik на хълбоците.
Преходът към ниско съдържание на мазнини диета и отказ от всяка диета - най-добрата стратегия за тях.
Рязко ограничават храната не е необходимо, тя се задейства само увеличаване на теглото.
И това е добро упражнение и изисква обучение трябва да продължи най-малко 40 минути, като мазнината започва да гори само след половин час работа във фитнес залата.
Ако искате да се ускори процеса на отслабване, добавете към фитнес масаж и да се премести по-чист въздух.
Hypersthenics наддават на тегло се дължи на забавяне на метаболизма.
Тя се натрупва мазнини, обикновено в областта на корема, цифрата става с наднормено тегло.
Представители на този тип са по-активни от други, че е необходимо да се занимават със спорт.
Повече мускули ще консумира повече енергия, ускоряване на обмяната на веществата.
Те също трябва да се има предвид, че с възрастта, цифрата ще започне да избледнява, поради факта, че hypersthenics тялото, склонни към задържане на течности.
Съгласете се, че това е една добра причина да се откажат от солени храни, сирена и пушени - защото сол допринася за допълнително задържане на течности.
Всяко хранене трябва да бъде протеин hypersthenics, това се отнася и за вегетарианци.
По-добре храната на пара на скара или във фурната.
Най-вреден продукт за hypersthenics - захар.
Клубът фитнес те трябва да се даде предимство на плуване и водна аеробика.
Тези, които не обичат басейн - велосипед или валяк.
Лимфен дренаж лечения. антицелулитен масаж и мед тялото тайна са отлично допълнение към фитнес.
Най цел начин за оценка на данните, които се използват активно от диетолози, - определяне на състава на тялото.
Количеството на мазнини, вода и мускулна се изчисляват изследвания био-импеданс.
Човекът лежи на дивана, на електродите, свързани с него, а слаб ток на разряд мерки съпротивата клетка.
По този начин определя количество вода, мазнини и мускулна маса.
Сравнявайки данните, получени с препоръчителните стандарти на СЗО, е диетолог програма за отслабване.
Този метод позволява да се разбере по-специално с колко мазнини човек трябва да напусне, независимо дали това е достатъчно, за мускулна маса и колко вода се провежда в тялото си и това, което си идеалното тегло.
За всеки тип фигура, и всяка възраст за хора на диета трябва да се подобри обмяната на веществата и намаляване на глада.
За тези цели, каквото е проектирана с нано отслабване.
Източник ПРАВИЛНО -HUDEEM
Свързани статии