С възрастта, забавя метаболизма, което води до увеличаване на теглото. Нека разберем как можем да се противопоставят на природата. Ние имаме добър шанс!
Като дете, бихме могли да имаме сладкиши кг и преяждат шоколад през нощта, без никакви последствия за фигурата. Сега страхът от бързи въглехидрати като чумата, опитайте се да се хранят балансирано, но все пак периодично страдат от наднормено тегло. Защо. Нека да разгледаме всеки от възможните причини - защото това ще бъде по-лесно да се противопостави на коварната природа.
Метаболизъм 20+
Peak метаболитна активност
"За повечето жени, върхове на метаболизма при 17-25 години" - каза д-р Кристофър Ohner, експерт по отслабване на планината Синай болница в Ню Йорк. Някои жени го изпитват по-рано, други по-късно. По принцип, това зависи от генетиката, но начина на живот може да повлияе. Например, по-рано сте решили да отидете на фитнес - колкото повече мускулна маса изградена, което помага да се горят калории дори и в покой. В допълнение, на около 25-годишна възраст тялото ви продължава да се увеличава костната маса, и в този процес, също прекарва много енергия.
Започнете бавен метаболизъм
Според американския комитет за физическа култура, скоростта на метаболизма се намалява с около 1,5% на всеки 10 години. "От 30 г. повечето жени забелязват, че те не могат да се хранят с високо калорични храни, без никакви негативни последици за фигурата, и допълнително тегло започне да отиде много по-бавно - казва Ohner. - Тъй като това намаляване на метаболитната активност пада точно в момент, когато повечето от нас са (най-вече седи-надолу), постоянна работа и престава да поддържа предишното ниво на физическа активност. - може да се каже, че кариерата също изигра гаден роля в метаболизма се забавя "
Метаболизъм 30+
Порочен кръг на наддаване на тегло
Помощ за изграждане на мускули и да накара организма да отделя повече хормон на растежа може силова тренировка. След това ще бъде възможно да се ускори обмяната на веществата на бившия (или дори по-високи) нива.
влияние на бременността
Ако вземете решение да зачене, имайте предвид, бременността може да стимулира метаболизма ви. Но това не означава, че отново ще бъде в състояние да погълне всичко в ред, или дори двоен дял. "По време на бременността, което наистина се яде за себе си и за детето, но ние сме тук повече за качеството на храната, а не неговото количество. Бременността не е извинение или голяма част от повишения прием на калории, особено в ранните етапи, когато детето вътре в теб -sovsem мъника "- казва регистриран диетолог Уесли Delbridge, лице за контакт, хранителните добавки и хранене академия.
Плюс кърмене
За периода на кърмене е сериозно увеличен разход на калории. "Жените са кърми без добавяне на смеси, губят един ден до 500-1000 ккал повече," - казва Delbridge. За съжаление, веднага след като всеки един от нас започва да се въведат твърди храни, метаболизма ви става точно същото, както е било преди бременността - и след това, при условие, че не са загубени през тези месеци много мускулна маса.
Метаболизъм 40+
хормони се бунтуват
Когато една жена около четиридесет, тялото се подготвя да завърши плодородна период. "Нивата на прогестерон, естроген и хормона на растежа есен (отново!)", - казва д-р Cederquist. Следван от забавяне и метаболизъм. "Това означава, че трябва да се намали калории. да запазите старата тегло "- предполага Delbridge. Ако тренирате редовно, ще бъде достатъчно, за да се намали тяхната диета от 150 ккал. Basically're заседнал начин на живот? Ние трябва да се жертва страхотно.
мускулна необходимо капацитет
Разбира се, че е необходимо на всяка възраст, но след четиридесет мускулна маса започва да се топи бързо: в този процес, дори има медицинско име - саркопения. На тази възраст, за да се поддържа мускулната маса и помага на организма да се бори срещу стареенето просто трябва да се включи в своята програма за обучение тегло обучение. Според проучване, проведено от Харвардското училище за обществено здраве, хора, които предпочитат да работят на кардио упражнения с тежести, по-малко засегнати от допълнителни паунда около талията. "Разбира се, всеки тип упражнение помага да се горят калории, - казва Ohner. - Но тегло обучение помага да се разпръсне на метаболизма и го поддържа на високо ниво, дори и след приключване на трудовото правоотношение ".
Поддържане на силата и издръжливостта също ще се развива диета с достатъчно количество на протеин (100-120 грама на ден). "Жената, която доведе заседнал начин на живот в 20-те и 30 години, има всички шансове да победи приятелите си в скоростта на метаболизма в 40, ако редовно и ще направи съответните промени в диетата си," - окуражен от Cederquist.
Свързани статии