Всички със сигурност сме чували за човешките биоритми, но може би не всеки знае за тяхното въздействие върху хората. Най-великия учен, физиолог Иван Петрович Павлов изрази категорична представа, че "В човешкия живот няма нищо по-мощен от ритъма." И това е вярно, и се окаже такава наука като Хронобиология. Това е област от биологията, която изучава срещащи се във времето процесите на живота им ритъм, както и проучване на въпроси, свързани с човешкото здраве.
Тя изучава биологичните ритми и тяхното влияние върху човешкия живот.
В крайна сметка, нашите желания и възможности са обект на различни цикли - луната, слънцето, годишни, месечни и дневни. Тези цикли определят функционирането на човешкото тяло.
Мога ли да използвам това знание на Хронобиология в ежедневието ни?
Да, може би, но това не е необходимо, за да принуди тялото ви да се преуморявам и в противоречие с действащите биоритми.
Трябва да знаете и разбирате, че всички ритми са обект на цикъл от три пъти. Три пъти на ден, има спад на силите, както и три пъти на ден си сили във възход.
Помислете за перфектно на дневен ред, въз основа на биологичните ритми, които предлагат Хронобиология.
От 4 до 5 часа (тук и по-нататък ще се наричат истински, географски), подготовка на организма към активна фаза живот.
До 5 часа сутринта започва да намалява производството на мелатонин, телесната температура се повишава. Преди пробуждане, приблизително около 5 часа по географско, местно време, в човешкото тяло започва подготовка за предстоящия голямата активност - будност.
Около 6 часа сутринта - надбъбречните жлези започват да произвеждат хормона "пробуждане" - кортизол.
От време на 5.00 до 6.00. Това е най-доброто време да се събуди. Издаден първата част на хормоните на надбъбречните жлези. Един от "главния" сред тях, това е адреналин. Този хормон ускорява пулса и кръвообращението, повишава се увеличава телесната температура и кръвно налягане. Човешкото тяло е готов за новия ден.
Добро утро - това е, което ни насърчава да перфектният дневен ред:
Като се започне от 7 до 9 часа сутринта - покачване, сутрешните гимнастика (зареждане), закуска. Може би някои се движат тази част на сутрешните сесии като този - 6,00 - 7,00. Сутрешните упражнения, след което е желателно да се вземат, ако е възможно, по-контрастен душ.
7.00 - 9.00. Време е за закуска. Вашият стомах е настроен за хранене и храносмилане това, което е най-ефективен в този момент.
Пикантен време 8.00. Най-доброто време за интимни сесии. Най-високото ниво в кръвта хормони.
От 9.00 до 11.00. При хората, има висока ефективност, той бързо каза, работи добре в това време на краткосрочната памет. Усвояване на нова информация, се случва най-добре сутрин, докато имате ясна глава. Това е време да се правят планове, и както се казва "мозъците" Това е, както се казва - "Sleep върху него".
Ден, перфектна рутинен съветва:
В периода от 11.00 до 12.00. Тялото в страхотна форма, можете да решите всеки случай.
От 12 часа се препоръчва да се намали физическото натоварване. церебрална производителност намалява. Тя започва на кръвоносните потоци към храносмилателните органи. Тя започва постепенно намаляване на кръвното налягане.
13.00 - 14.00. Рецесията на биоритмите. По това време, е по-добре да не работят. По това време, най-доброто нещо да направите, обедна почивка е 13 часа плюс или минус един час (обяд).
Нашите учени - Хронобиология препоръчани време от 13 до 15 се използва за обяд или следобед почивка, така наречената "тиха време", или на запад - сиестата.
От 15 - то започва да работи активно дългосрочната памет. Този път - не забравяйте, и не забравяйте информация.
От 16.00 до 17.00 ч. време Възстановяване на енергия. За да развесели бързо, можете да изпиете чаша кафе или чай.
От 15 до 18 часа е времето за спорт.
18.00. Физическите способности в разгара на телесните мускули, са готови да се извърши възможно най-добрата работа. Точно сега упражнява ще ви донесе най-голяма полза.
С 16-19 - На възхода на ниво на интелектуална дейност. Може би да направя домакинската работа.
Време от 17.00 до 19.00 часа. Време висока активност на пикочния мехур и бъбреците. Пийте много течности - това ще ви помогне очисти на пикочните пътища. Не си струва да яде по това време на остър и солено.
От 18.00 до 20.00 ч. Това е може би най-доброто време за козметични процедури.
От 19.00 до 20.00 ч. Време за вечеря. Не се препоръчва за вечеря след 20.00, тъй като това ще има ефект в тялото под формата на мазнини.
20.00. Препоръки за да направи в този момент, алкохол, и ако не може да избяга, се опитват да го направят в минимално количество. Аз по принцип не бих препоръчал този начин!
20.00 - 22.00 часа. Най-уязвими на нашата нервна система. Емоциите - са нестабилни. Чувството за самота.
21.00 - 23.00. И сега е време да се подготвят тялото за сън. Всички процеси се забавят. Психическа и физическа активност са надолу. TV, книга, тих разговор, го изправи на вашата почивка през нощта.
Нощ, перфектна рутинен съветва нощта - сън!
Времето от 00.00 до 05.00. Тялото се нуждае от пълна почивка. Той регулира обмяната на веществата. Събуждане по това време - заплашва вашата красота и здраве.
А сега и 0200. Пада надолу визия. Опасен време за шофьори и машинисти, които трябва да бъдат в пътя.
Всички тези прости инструкции лесно да се изпълняват. И най-важното, е фактът, че тялото ви бързо, създадена съгласно настоящия ритъм. В крайна сметка, това е необходимо. Идеалният ежедневие ще се създадат условия за хармонизиране на живота си, ще доведе до голям успех в работата, както и в личния си живот.
Подобно на запис - споделете!
Свързани статии