Всяка жена мечтае за една фирма и стегнат задник, който ще привлече вниманието. Мъжки За съжаление, не всички женски представители са собственици на идеални задни части. И всичко това, защото те не искат да се справят с тях, или не може, защото на тяхната заетост се изолират 30 - 40 минути, за да изпълни набор от упражнения за glutes у дома или в салона.
Възможно ли е да се коригира формата на задните части у дома?
Промяна на формата на задните части, за съжаление, не мога. Но направи стегнат задник закръглено и здраво, колкото е възможно! В този случай тя ще изглежда добре без значение какво естествената си форма.
Задни части се състоят главно от мазнини. Съединителна тъкан в тях е много малка, поради което тази част на тялото започва да се възстановява по-бързо. Ето защо имиджа на "портокалова кора" на него. Ето защо се появяват нейните стрии. Така че, за да се еластична задник ще бъде много по-лесно, отколкото да доведе до "ред", например, на гърдата след хранене, в които много малко мазнини и абсолютно никакви мускули.
Набор от упражнения, за да се създаде добра задните части
Идеалната форма на задните части - мечтата на повече от половината от женското население. И, за да осъществи мечтата си в реалност, трябва да спортувате, а не един или два пъти седмично, но всеки ден. Че дневният упражнения ще ви помогнат да направите фирмата задника и опъната.
По този начин, идеални упражнения за задните части прекалено много. Ако един добър търсене в интернет с тази информация, можем да разчитаме на около сто упражнения за свещеници. И някои от тях са наистина ефективни? Ние се опрости търсенето си и сте избрали само най-ефективните упражнения за задните части, които за кратко време, за да ви помогне да станете собственик на една идеална свещеници!
Упражнение №1- клекове
Това е най-ефективното упражняване и това е най-вероятно не се спори никой. Клек може да бъде всичко, което желаете. Като за начало, можете да опитате poluprisedaniya, а след това започнете да правите класически коремни преси. Но това само ще разочаровам и затегнете кожата на краката, а на задните части са клякам почти никакъв начин не са засегнати. Но те могат да бъдат използвани първоначално за да се гарантира, че тялото ви е готов за силен физически стрес.
Ако искате да направите идеалната форма на задните части, тогава ще трябва да се подмазвам, както следва:
- Стойка с крака на ширината на раменете;
- крака, разпределени в различни посоки;
- извитата започне, хвърляне коленете на противоположната страна;
- горния корпус на тялото не трябва да се свия.
Тези клякам са по-сложни и трябва да се извършват най-малко 3 серии по 15 пъти. Но като за начало ще бъде достатъчно, за да се направи една екскурзия, постепенно увеличаване на натоварването.
Упражнение №2 - рита краката си
Това упражнение е по-малко ефективен от клека. Можете също да ги направи по различни начини. Например, можете да се облегнете назад и да бъдат с различни крака назад. И можете да получите на четири крака и да рита краката си назад. Крака в същото време могат да бъдат прави или огънати в коленете, както предпочитате.
На всяко стъпало е най-малко 3 серии по 20 пъти. Но да започнем с това, както в предишното упражнение, което можете да направите един залез постепенно увеличаване на натоварването.
Упражнение №3 - ножици
Това упражнение е познат на всички ни от детството. Въпреки това, всички ние сме свикнали с факта, че тя се извършва лежи по гръб с краката си. Но, за да се еластичните задните части, това упражнение се прави малко по-различно.
Имам нужда да лежи по корем и да вземат едновременно два крака назад, докато ги пресичат. Освен това там е имитация на ножици, но коленете ми не докосват пода. Това упражнение се извършва в 3 до 20-кратно подход.
Упражнение №4 - мост
Това не е мост, който може би си мислите. За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и да започне да повдигнете или таза, а спирането на върха в продължение на 5 - 10 секунди. Главата и раменете по време на тренировка трябва да прилепва плътно към пода. Правете това упражнение в 3 подход към 15 пъти.
Това са прости упражнения, които можете да направите у дома за закупуване на идеални форми. Но не забравяйте, че те трябва да се изпълняват всеки ден, без никакви извинения! И само тогава може да стане щастлив собственик на идеални задни части.
Свързани статии