С течение на времето, японците напълно изоставени мариноване риба и стават просто служи ги сурови. Методи за приготвяне на суши е непрекъснато се подобряват и днес, тяхната подготовка изисква само няколко минути. Но ползите от това ястие много. Той е не само простотата и бързината на подготовката, но също така и ситост и ниско калорични суши.
Суши - ястие, че въпреки очевидната простота, могат да угодят на огромен брой от вкусове и осигурява чувство за ситост за дълго време. Calorie земя е ниска, но те съдържат много хранителни вещества, така че нека не бърза и не получат допълнителна тежест в същото време.
Calorie суши и ролки от различни видове
Рецепти за суши, има много хора, както и най-различни съставки за тях. В основата на земята във всеки случай, е рибата, дали сурово пушени. Но видовете риба, има много, така че вкусове и калории Сушито може да варира в широки граници.
За да се определи колко калории са в суши, трябва да се взема предвид не само калорийното съдържание на рибата, но също и други съставки, като например японски омлет, авокадо, крема сирене, различни сосове. Следователно, "Филаделфия" калории Сушито е 140-155 ккал, защото наличието на тези висококалорични крема сирене и суши, без да може да има много по-ниско съдържание на калории.
Тя може да се заключи, че по-малко съставки в суши, по-ниската им калории съдържанието и калорийното съдържание на "Филаделфия" земя, която включва калории мазнини сьомга, сирене и авокадо, ще бъдат много по-високи. Смятан за най-малко калорични зеленчуци, ролки "маки", както и суши с риба "нигири".
Ще разгледаме колко калории са в земята с най-проста структура, която включва риба и ориз: Суши с скариди съдържа 60 калории, с змиорка - 63 ккал, с хайвер от сьомга - 39 ккал, сьомга - 56 калории, риба тон - 5 ккал с миди хокей - 51 калории, с мариновани скумрия - 59 ккал.
Ако сравним съдържанието на калории на суши и ролки, то ще се види, че в Rolla калории е много по-сравнима с тяхната калории калории суши "Филаделфия" и дори много по-висока. Ролката с авокадо съдържа около 140 ккал, в ролка "Калифорния" - 255 ккал, в ролка "Kappa маки" - 136 ккал, ролки със сьомга и авокадо съдържа приблизително 304 ккал, и в ролката с змиорка и авокадо - 372 ккал.
Как да намалите калориите суши
Ако гледате теглото си, и предпочитат нискокалорични храни, трябва отделно да изберете най-много нискокалорични версии на суши ролки. Най-малко калории в вегетарианско суши и ролки, които правят зеленчуци и плодове. Обикновено за използване на суши краставица или авокадо. Всички други съставки, с изключение на рибата остават традиционно суши.
Ако искате да се намали калоричността на земята, е необходимо да се откаже от допълнителните съставки, като например крем сирене се увеличава калориите суши "Филаделфия", те биха били без хранителна.
Често в модерния ресторант можете да видите в земята на кафяв ориз, който е по-полезен и по-малко питателна, отколкото традиционното бяло. Те позволяват по-земя, за да се създаде усещане за пълнота и да даде по-ценни вещества, отколкото традиционните. В допълнение, те имат много полезни фибри, което подобрява храносмилането и помага за прочистване на тялото.
Колко полезна или вредна суши
Нискокалорична суши - това не е само в тяхна полза. Друг много важен компонент на земята е тяхната хранителна стойност. Суши се състои от риба, което означава, че те са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини могат да намалят риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, помагат да се нормализира и се поддържат нормални нива на кръвната захар и може да понижи кръвното налягане.
суши обикновено е увито с нори водорасли. Те съдържат много хранителни вещества, витамини и йод. Райс, която е част от земята е ценен източник на фибри и здравословни въглехидрати. Wasabi сос, който обикновено се сервира с суши е отличен антисептик.
Ако анализираме колко калории и колко земя те полезни вещества, че е възможно да се разбере защо японците, които използват земята възможно най-често, обикновено имат нормално телесно тегло и живеят до дълбока старост.
Отслабване с помощта на ниско калорични суши
Както вече идентифицирани, обикновено са калорични суши и ролки е ниско, така че е логично да се предположи, че яденето само те могат да намалят теглото си. Като се има предвид, че на земята - това е много вкусна храна, която съдържа много различни продукти, като диета е да се получи хубав и не е твърде голяма тежест на тялото.
Суши диета може да получи достатъчно от ценни протеини от морски дарове, необходимите въглехидрати от ориз и зеленчуци, ниско съдържание на мазнини, само най-здравословни и необходими за организма, както и много витамини и минерали. Оказва се, че на земята - това е просто перфектна комбинация от продукти, които могат да осигурят на организма с всички необходими, а не да се претоварват с допълнителни калории.
Ако изборът не е най-високо калорични суши, тогава един ден ще бъде възможно да се опита до 20 разновидности. Това означава, че не е нужно по цял ден да се яде един и същи продукт, както в моно-диета, и винаги можете да се отдадете на нещо ново. За разпределяне на размера на консумираната храна може да притежава, но тя трябва да се забравя, че максимално трябва да бъде питателна закуска, на обяд можете да хапнете малко по-малко, и вечеря трябва да бъде най-малката сума. Можете също така понякога се хранят сашими, салата или супа мисо. Що се отнася до напитките, препоръчваме неподсладен зелен чай.
Но, дори и като се има предвид колко калории и колко земя те хранителни вещества, хапнете суши повече от една седмица, не си струва. Суши - това е достатъчно тежка храна, така че не злоупотребяват с тях. Вие също трябва да се помни, че рибата в сушито не преминава през термична обработка, което означава, че можете да ядете суши само на места, които гарантират спазването на всички здравни стандарти. Seafood е силен алерген, така че хората, склонни към алергични заболявания трябва да бъдат внимателни с тях. Всички останали на земята ще донесе само красота и здраве.
Свързани статии