Луиджи Gratton, специалист по семейните медицина, диететика и хранене
Вашето тяло е като автомобил, който се нуждае от достатъчно количество гориво, за да се запази движението при високи скорости. Тази "гориво", която получаваме от храната. В допълнение, това е нашата диета играе ключова роля за запазване на енергията на оптимално ниво.
Захар - враг на нашата енергия
Може би много хора не знаят, но поради липса на сили, отговорен нестандартни храни. И основният виновник тук - захар. Например, един-единствен американски средно консумира 150 кг захар под формата на бонбони и сода годишно. Големи дози захар първоначално да доведе до бързото нарастване на енергията, а след това по-бърз спад. И това е причината, поради която много от нас се спи след обяд. Захар в пастата, задушени бял ориз, хляб, чипс "играе" с нашия енергиен резерв. Изходът от тази ситуация може да бъде по-здравословна диета с висок прием на плодове, зеленчуци, протеини и вода.
Силата животворна вода
Овлажняването на тялото - гаранция за здраве, защото енергията, която имаме е пряко свързано с количеството алкохол. Представете, само 5% загуба на телесни течности в крайна сметка води до намаляване на енергията с 25-30%. Осем чаши вода дневно (еквивалентно на приблизително 2 литра.) Са норма за оптимална овлажняване на организма. Правилното водонасищане поддържа нормалното функциониране на нашите "машини" и предотвратява умората.
Макроелементи - "строители" на енергийния ресурс,
В допълнение към водното тяло се нуждае от богати на енергия храни, които ни дават сили за ежедневните грижи. Всички храни, които ние използваме, е разделен на три основни групи: протеини, въглехидрати и мазнини.
Някои въглехидрати са добър източник на енергия, но като цяло, тази група от хранителни вещества допринася за увеличаването на кръвната захар. Пълнозърнестите храни - пълнозърнест хляб, кафяв ориз - помагат да доведе това ниво се нормализира. Други -sladosti, сода, чипс, сладкиши - просто съвкупност от захар, което вълнува енергийните разликите в тялото.
Протеин - една трета от макронутриенти, важни за производството на енергия в организма. Най-добрият източник на протеин - постно месо: риба, бяло пилешко месо, "здрави" соев протеин. Избягвайте за бързо хранене и стой далеч от мазнини!
Друг начин да се повиши нивото на енергия - да се пие здравословен хранителен шейк протеин. Например, разклаща Формула 1, съдържащ перфектен баланс на протеини, въглехидрати, витамини, необходими за оптималното ниво на сила през целия ден.
За да обобщим ...
Телата ни през деня имате нужда от много енергия. Яжте "правилните" храни, богати на протеини, "Полезно" въглехидрати и естествени мазнини. Бъдете внимателни със захар - това допринася за резки промени в нивата на енергия в организма. Да не забравяме и обилно с вода. Вашата оценка - най-малко 2 литра. на ден.
Гледайте вашата диета и да имат време да се направи повече!
Топ 13 лоша храна
Свързани статии