В тази статия ще говорим за това как да се яде преди и след тренировка с тежести. кога и колко вода да пием, и Аз ще ви кажа как да се направи шейк протеин у дома.

Първата е основна, което трябва да знаете кои храни можете да ядете и кои не са. Не забравяйте, че не мазнини. От мазнини може да се консумира само рибено масло (както той работи малко по-различно от останалите), ако яйце - варено, пиле - само бялото месо, и така нататък. Дебел трябва да бъде не повече от 3 грама.

Преди обучението, което трябва да се ядат повече протеини и въглехидрати, тя може да бъде пилешки гърди с хляб, овесена каша или варено яйце. Аз предпочитам да ям овесени ядки и кисело мляко напитка. Налице е необходимост за 40 минути преди тренировка, а за 30 минути ще бъде полезно да се яде плод с нисък гликемичен индекс (ябълка, круша, ягоди или други плодове). Също така, в продължение на 30 минути, изпийте чаша кафе или силен чай.
Основното нещо е да не се яде непосредствено преди тренировка!

Втората стъпка е храната след тренировка. Там след тренировка веднага трябва! За предпочитане в първите 20 минути. Ако не разполагате, в рамките на два часа след тренировка, обучението ще бъде безполезно.

Една чаша сок след тренировка ще бъде много полезно, най-доброто грозде или сок от червена боровинка. След обучение спешно се нуждае, за да зареди протеин, можете да пиете шейк протеин (това ще пиша по-късно), мазнини, хранене след тренировка, то не трябва да се проведе на всички, така че по-внимателни със сирене, прясно и кисело мляко, с изключение на мазна риба (не пържени!) , След обучението, което трябва да се откаже от кофеин, дори и от протеин на прах с какао.

Водата е важна за обучение. че е необходимо да се пие на режима. 5 минути преди тренировка изпийте чаша вода по време на тренировка на всеки 15-20 минути, за да се пие една глътка, след тренировка много по-добре да не се пие, изчакайте поне 5 минути.

Сега, за шейк протеин. Разбира се, че е по-добре да се направи коктейли на протеини на прах, но ако не можете да си купите този, направете коктейл на тази рецепта (тя е вкусна и полезна).

съставки:
- Банан
-Мляко (за предпочитане обезмаслено може да бъде заменен от сок)
-Ягодите (ако има такива)
-захар
-ябълка
-сладолед
# 13; Вземете блендер, нека до бананови резени, резенчета ябълка (можете да добавите и сладолед), добавете две супени лъжици захар и се изсипва сока или обезмаслено мляко и разбъркайте.
# 13; Коктейлът може да се пие преди обучение (10-20 минути), или веднага след това.

До края ще пиша график на хранене преди и след тренировка:

• Преди да упражняват 40 минути да се яде варено яйце груби хляб или овесена каша с кисело мляко, след 10 минути, да се хранят и да пият по чаша ябълков кафе за 5 минути преди тренировка 1 чаша вода.