• увеличи скоростта на метаболизма си
• процес на изгаряне на мазнините "Run"
• сведе до минимум загубата на мускулна
• създавате уменията на условия за самостоятелно приготвяне на плана за храна
• разнообрази менюто си

Искам да напомня, че в процеса на загуба на тегло може да се случи само когато калории дефицит. Това меню се извършва като се вземат предвид усреднени данни и е подходящ за много момичета. Въпреки това, аз силно ви препоръчваме да се изчисли необходимото дневната ставка на калории. За да научите как да го направя, стъпка по стъпка, описана в статията "Скоростта на калории." То може да бъде, че имате нужда от повече енергия и ще бъдете в състояние да се увеличи приема на калории, леко увеличаване на размера на част или добавяне на всеки продукт. Или обратното, трябва да бъде малко да се намалят калориите.

Ако преди да ядат рядко и в големи парчета, а след това за първи път, ще бъде трудно да свикне. Въпреки това, тялото бързо се адаптира към подобен режим, ако ще го наблюдаваме.

Ако по някаква причина сте пропуснали допълнително хранене, не е нужно следващия път да се яде два пъти повече. Започнете директно с основната рецепция, и още по-добре пропуснат. Например, ако сте пропуснали обяд, следващия път да се яде нещо, което е била предназначена за вечеря.
Също така, ако сте със съня, например, 12 часа на ден, просто не разполагат с достатъчно време, за да се яде 6 пъти. В този случай, откаже от едно ядене.
Късно вечеря трябва да бъде не по-късно от 1 - 1,5 часа преди лягане. В никакъв случай не се отказвайте да ядат след 6. Това ще попречи само си загуба на тегло. Защо се случва това може да се намери в статията "Губя тегло диети помощ?".

Предоставянето на тази програма, аз исках да покажа, че дори и след дефицит на калории, можете да ядете вкусна и разнообразна. Така че аз се опитах да се използва възможно най-голяма гама от ястия и продукти. Въпреки това, можете да замените продукти на базата на техните вкусови предпочитания. Основното нещо е, че тези продукти са били свързани. Например, ако една програма е записано, яжте грейпфрут, но не ги обичам, да го замени с портокал или ябълка, киви. Всеки плодове с изключение на банани и грозде, тъй като те са с високо съдържание на калории. Също така, можете да замените зеленчуците и билки в салата за всеки друг. Пиле може да бъде заместен за пуйка и треска, например, Хек. Мисля, че принципът е ясен. Храни, задушени, може да бъдат заменени с продукти, печени във фолио.

Също така бих искал да обърна внимание на обхвата на млечни продукти. Можете да ядете сирене и кисело мляко до 5% мазнини, няма нужда да се "заби" на напълно обезмаслени продукти, тъй като, както описах в статията "Нискомаслените млечни продукти са полезни или опасни?". тя може само да забави процеса на изгаряне на мазнините. Но все пак се опита да запази съдържанието на продуктите, посочени в програмата, колкото е възможно същите като тези, които ти се яде, или общата дневна калориите може да бъде превишена мазнини.

През деня, че е важно да се пие 1,5 - 2 литра чиста питейна вода. Той помага да се увеличи скоростта на метаболизма и извежда на обмена на продукти от организма. Можете също така да се пие чай и черно кафе в умерени количества, но без добавена захар.

За всяко ястие, аз посочи размера на белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории. Въз основа на тези данни, можете да замените храна като част от една и съща храна, избирайки подобен съдържание на калории и съотношението на BZHU. Например, закуска понеделник да замени закуска околната среда. Просто не е нужно да се замени вечеря обяд, закуска и закуска и т.н.

Ако наистина искате да се спазват точно желания калории диета, аз силно препоръчвам получаване на кухня мащаб, тъй като тя се определи точно теглото на "окото", като правило, е много трудно.

Тегло на зърнени култури в програмата, посочена в суха форма. Т.е. Ако в менюто дал 50 грама овесени ядки - това означава, че трябва да се претеглят зърнената култура в сухо състояние. Същото е и с елда и ориз. Това се дължи на факта, че по време на подготовката на зърна набъбват силно и да се предскаже точното им тегло е много трудно.

Можете да добавите сол и черен пипер, както и други подправки на вкус. Да се ​​откаже от солта има смисъл само на постоянна основа. Много храна сол престанат да губят течности 1- 1,5 кг, които той притежава. Но тази мярка е временна. Веднага след като започне отново добавяне на сол, теглото ще се върне.

Тази хранителна програма е предназначена за хора, които нямат здравословни проблеми. Ако имате някакви проблеми в стомашно-чревния тракт, преди програмата за съответствие трябва да се консултирате с лекар.

По-долу ще доведе до списък с продукти, от които имате нужда за готвене през седмицата, ако се придържа стриктно към тази диета програма. Но, както писах по-горе, ако е необходимо, може да бъде заменен от продукти.

• Кафяв ориз - сто и четиредесетграм
• Елда - 150 грама
• Овесено брашно - 130грам

Хляб и хляб

• Пълнозърнест хляб - 8 бр.
• Тост пълнозърнест - 4 бр.
• Хляб от пшенично брашно - 70гр

Soft е mekky, как да живее в Прага и Прага език не знам :) Soft е с ниско съдържание на мазнини, odtucneny. Обикновено това като ваша снимка. Kottadzh сирене е вид мъниста, обикновено по-близо до Bold.

Това не е езикът, аз го познавам, и фалшиви приятели липсват тук. Просто наистина не обичам млечни продукти. особено сирене. Така че за мен, и на руски език, които меко, че един обикновен едно и също нещо. Забележителности повече за състава и съдържанието на мазнини.

Е))) Мога само да добавя, че изварата се различава само в последователност и съдържание на мазнини. Най-често сирене, на което сме свикнали, обикновено са по-ронлива. Аз също харесвам сирене Jaroměřicky 0.5 или 2.5% (мазнини, което трябва да погледнем в състава). Той е малко като извара. Изберете, този, който предпочитате, просто проверете съдържанието на мазнини)

Благодаря ти, аз съм на състава и ръководи. Ще се опитам Jaroměřicky, обикновено взех този на снимката. Там, 4.4 съдържание на мазнини, този 2.9 наситени мазнини. Аз всъщност не харесвам нито един, но с по-ниско съдържание на мазнини кисело мляко може да се яде, или една супена лъжица мед. Е, аз ще търси къде да купя ленено семе и тиква. Предполагам, че Здрава vyziva да ми помогне.

Здравейте Навсякъде пише, че яденето на плодове е по-добре да се 14-16 часа (в различно време различни източници). В менюто има плодове в последното хранене. Бих искал да знам вашето мнение. Между това, което ястия за провеждане на обучението и как да се затвори прозореца на най-добрия протеин-въглехидрати, ако имате нужда само протеин, както и меню чист протеин не е? Благодаря за отговора

Уважаеми Ирина. С една дума, плодът е сладък и всичко, наистина по-добре да се яде през нощта. Въпреки това, има толкова много възможности. Аз ще се опитам в близко бъдеще да се подготви материал на тази тема. Плодът на менюто като последното хранене се случва веднъж. Единственото нещо, което искам да кажа, че понякога е възможно да се предотврати такъв вариант, особено ако в менюто, че от BZHU съотношението. Ако се придържате към тази диета програма, тренировка е най-добре да прекара следобеда. Най-лесният начин да се получи протеин след тренировка протеин отърси. На прозореца на протеин-въглехидрати, можете да прочетете в този материал: Протеин въглехидрати прозорец

Нещо последно (дори не знам как да го нарека), нека има преразглеждане на otzyvy-vrachejdeems припомня думите на баснята "Колко пъти казаха на света.". Ами този преглед е ясно, че няма място в този сайт, не разбирам. Чудесата се случват в приказка, но истинският резултат може да се получи само чрез упорита ежедневна работа върху себе си. Препоръки Виктория - идеалното доказателство. Вие се съгласявате с мен, да работят колеги на себе си и собственото си тяло? И още веднъж ви благодаря, Виктория, за вашия уеб сайт.

Свързани статии

• Affiliate програма птицечовка, услуги печеливши партньорски програми

• Отслабване с вкус - на резултатите от 21 дни отслабване курс

• Goodreader за IPAD четене и реч - програмата - да оставите програмата! Сайт за програмите