След 50 години, фигурата на жените варира и не се върна към нормалното, започва рязко покачване на теглото. Това се дължи на спада в производството на естроген. Усложнява положението забавя метаболитните процеси в организма. Преди настъпването на менопаузата, много жени не осъзнават, че определени здравословни храни, които съдържат антиоксиданти, помагат за намаляване на симптомите на менопаузата и да поддържа хормоналния баланс. За да се избегне по-значително увеличение на теглото, е необходимо да се преразгледа обичайната си диета.
Когато менопаузата е необходимо да се преразгледа обичайната си диета
Основните правила на диетата новите жените по време на менопауза
Правило №1 - режим за пиене. По време на менопаузата жените трябва да се пие най-малко 1,8 литра вода дневно. Водата помага ускорят метаболитните процеси, разреждане на венозна кръв, мазнини е съборена бързо.
На сутринта на празен стомах и преди всяко хранене не забравяйте да използвате питейна вода за храна се усвоява бързо. Само една чаша. приема на вода през нощта за един час преди лягане е предотвратяване на тромбоза, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Правило №2 - брои калории. Жените след навършване на 50 години, е необходимо да се придържат към нехранителни балансирани хранителни продукти, които съдържат в състава си от 50% въглехидрати, 45% протеини и мазнини - 5%. Общият прием на калории от храната трябва да е не повече от 1800 Kcal на мобилния начин на живот, и 1500 Kcal при заседнал заседнал начин на живот.
За нормалните метаболитни процеси дневно трябва да пие най-малко 1,8 литра вода
Правило №3 - систематичен подход към храненето. Системата за захранване включва следните принципи:
- Части трябва да са по-малко, а броят ще се увеличи до шест пъти на ден.
- последното приемане на времето за вечеря - не по-късно от 21-00.
- Храните трябва да се направи в печен, задушен, пара, варени. Мазнини и олио при готвене изтрит. трябва да бъдат сведени до минимум времето за готвене.
Правило №4 - увеличение с витамини и минерали:
- Витамин Е помага стимулира производството на хормони, възстановяването на либидо, предотвратява стареенето на кожата, бръчки, сухота на лигавиците.
- Витамини А и D са мощни антиоксиданти, които засягат състоянието на кожата. Стимулира половите жлези.
- Магнезиев влияе върху сърдечно-съдовата система, намалява броя на горещи вълни.
Списъкът на забранените продукти по време на менопаузата
След 50 години, е силно препоръчително да се откажат от някои храни, които носят вреда на организма. По време на менопаузата се взема предвид:
- Алкохол: стимулира вазоконстрикция, което води до чести приливи и отливи.
- Пушени продукти: огнеупорен мазнини за дълго време за храносмилане и нивата на холестерола покачват рязко.
- Силен чай и варено кафе: дразни нервната система, се е разпаднала на топлината.
Червените меса не се препоръчва да се използва в менопауза
Тези продукти имат отрицателно въздействие върху симптомите на менопаузата: Повишено горещи вълни, гадене, сухи мукозни мембрани настъпва.
Пикантни храни предизвика задържане на течности
- Млечни продукти, нискомаслени сирена, яйца, сладолед, водорасли, мая, спанак, броколи. Тези полезни продукти осигуряват на костите калций дневно норма. Дайте на тялото бързо насищане.
- Растително масло, ядки, съдържащи полиненаситени мастни киселини. За тяхна сметка намалява холестерола.
- Мастни риба, рибено масло, консерви риба, кисели риби съдържат мононенаситени мастни киселини, които нормализират мазнини в кръвта.
- Паста, трици, ръж хляб, каша от ечемик и перла ечемик - тези храни са бавни въглехидрати, витамин В и влакна. Необходими за подкрепа на работата на ендокринната система.
Бавни въглехидрати по време на менопауза подкрепа тяло оперативност
Боб и бобови растения са естествен източник на фитоестрогени
Списъкът с боклуци храни не е толкова дълго, колкото списък с полезни продукти. Ето защо, правилно хранене по време на менопаузата ще донесе удоволствието от яденето и не позволява на мазнините се съхраняват в нежелани участъци на тялото.
Почувствайте тялото си
Често, тялото на жената не прави разлика между глад и жажда. Без да се отнема водохващане на дневна база, има чувство на глад, което хвана на бърза закуска. За да се избегне това състояние, всеки час се пие половин чаша вода.
За лека закуска, можете да използвате ядки, те задоволи глада си и се долива недостиг на азот
Ако утолят жаждата си, след като тялото изисква забранените храни, те могат да бъдат заменени с по-здравословни храни, като например: искате сладък кок, това означава, че жените нямат на азот. Тя може да бъде намерена в месо и ядки.
Искам бекон - това означава липса на холестерола. Компенсира липсата на това може да бъде червена риба и авокадо.
Desire чипове показва липса на калций, че е необходимо да се обърне внимание на сиренето, бобови растения. Недостигът на витамин С се проявява с повишен апетит за кисело. Компенсира от портокали, боровинки, киви.
Явна необходимост от шоколадови бонбони, а след това не е достатъчно глюкоза в кръвта. Sweet се заменя с плодове, плодове, мед.
С липсата на глюкоза в организма, ще помогне на плодове и мед
Пример за менюто храненето на жените след 50 години
Преди закуска, пие една чаша все още минерална вода или обикновена студена преварена вода. Тяло е конфигуриран в смилането на храната и ще изгаря мазнините, а не да я постави на грешното място. път закуска трябва да бъде не по-късно от 9.00 часа.
- 150 г овесена каша варени в мляко и стафиди, и сливи;
- сандвич от ръжен хляб с подсолена сьомга и меки сирена;
- 200 мл прясно изцеден портокалов сок.
- шепа смес орех и леска, неподсладен чай шипки.
Овесена каша със стафиди - това е най-добрият вариант закуска
- супа на базата на пилешки бульон;
- два парни котлети от мляно говеждо месо;
- зеленчукова салата, го превръзка - зехтин.
- 150 г извара 5%;
- една зелена ябълка;
- чай билков.
На обяд можете да хапнете сирене
- 100 грама сварен пропарен ориз;
- малко парче печена пуйка;
- една краставица.
- 1 чаша кисело мляко или кисело мляко.
Периодът на хормонални жени възстановяване на организма след 50 години по време на работа се отразява на всички системи на организма. За да се избегне менопауза затлъстяване и бавен метаболизъм, трябва да фундаментално да преосмисли своите възгледи по отношение на храненето. Но не може просто да се ограничавайте с определени продукти и да чакаме резултатите. Ние трябва да отделят време, за да спортната тренировка и да заемат активен начин на живот. Правилното хранене може да помогне бързо да оцелее менопауза. Той ще осигури лекота на тялото, добро настроение и процесите на стареене на организма забавя след 50 години.
Свързани статии