Хранене по време на бременност, как да се запази фигурата, както за поддържане на формата по време на бременност,

Предишен ◈ Следващото

съществува взаимна връзка между теглото на майката и бременност триместър. През първото тримесечие на голям наддаване на тегло не трябва да бъде: жената постно физика могат да получат по-добри в 3 килограма, една жена на средна застроена до 2 кг, жените с голям тялото на 1 кг. Някои от тях, а напротив, да отслабнете (средно 2-3 кг), например, поради ранното токсичност. За повечето бременни жени е намаляване на телесното тегло, няма да представляват опасност, но много слаби жени могат да се нуждаят от медицинска помощ и може би дори хоспитализация. През второто тримесечие на теглото трябва да дойде постепенно, но постоянно: наддаване на тегло до края на този период ще бъде около 7-8 кг за жени тънък натрупване, 6 кг за жени на средна застроена и следователно 4 кг за жени голям тяло. Трети триместър - период на бърз растеж на бебето, затова майките и теглото ще продължат да мине гладко нагоре: Жените постно физика ще пристигнат около 400-500 грама на седмица, една жена на средна застроена на 300 грама на седмица, а жените на големия орган на 200 грама на седмица ,
Важно: обърнете внимание на факта, че въпреки намалените средните, наддаване на тегло по време на бременността за всяка жена е индивидуално, така че е по-добре да направи своя собствен план за увеличаване на теглото, заедно с лекаря.
Правила хранене по време на бременност

Хлапето живее, който яде майка си: чрез околоплодната течност той получава от нея всички необходими материали. Ето защо една бременна жена се нуждае от добре балансирана диета. Все пак, това не означава, че бременната жена да започне "яде за двама". Наднорменото тегло, натрупан по време на бременност, може да предизвика дебелак и склонност да бъдат с наднормено тегло, то е вероятно да остане с цялото му живота си.

В същото време, строго ограничение на храната, като мярка за борба с наднорменото тегло също не е изход. Лошо хранене на майката може да доведе до забавяне на растежа и развитието на плода, и то е в състояние да достави много проблеми по-късно. Оказва се, че трябва да се намери така наречената златна среда, така че повечето от тях не са с наднормено тегло, както и да се осигури на бебето с всичко необходимо за нормалното развитие. Нека започнем с общите препоръки, които ще държат на теглото в нормални граници.

На първо място, трябва да се яде пет пъти на ден на малки порции, то се счита, че закуската трябва да се проведе един час след събуждане, и вечеря - за два-три часа преди лягане. Препоръчително е със следното разпределение на храна (в калории): закуска 30%, 40% на обяд, обяд, следобеден чай и вечеря с 10% всяка. В последния триместър често се препоръчва да се увеличи броят на храненията до шест или седем пъти на ден, но в същото време, разбира се, намаляване на порции.

На второ място, трябва да се контролира апетита си и да не се преяжда. Често този проблем има психологически корени, така че първо трябва да се разберат причините. Може да предизвика преяждане: Страхувам се, че детето получава всички необходими материали за него; навика да яде за дружеството; "Залавянето на" стрес и други негативни емоции и т.н. Смята се, че в борбата с преяждането може да помогне:
Сервиране stola.Nikto не говорим за празничното облекло, но и да докаже, че красив дизайн на таблицата помага на измерената приема на храна. Колкото по-бавно ядете, толкова по-малко ще се яде, и още по-бързо се насища.
Отказ от golodaniya.Chem вече интервалът между храненията, толкова по-вероятно увеличение апетита.
Задълбочено дъвчене pischi.V в зависимост от вида на храната 30 - 50 дъвчене ще бъдат достатъчни. Това ще позволи на време, за да "хване" точката на насищане. Освен това, подобреният метод на смилане, и по този начин доставката на хранителни вещества.

Пълен son.Esli време да отида да спя, не е необходимо да закуска през нощта, не е необходимо и "сладко" сутрин умора.

Аз съм на 18 и какво да правя сега?

Сега нищо) след раждането на бебето ще отслабнете

На трето място, трябва да се готви най-различни начини: варени, задушени, задушени, печени, но пържени, мазни и пушена храна е по-добре да се изключи, особено във втория и третия триместър на бременността. Необходимо е също така да се откажат от алкохол, силен чай и кафе, бързо хранене, храни с оцветители и синтетични добавки.

И на четвърто място, ние трябва да обърнем специално внимание на скоростта на дневния прием на сол. През първите четири месеца на бременността е 10-12 грама, през следващите три месеца - 8 грама и 5-6 грама - в последните два месеца. Някои хора препоръчват да замени обикновената сол море, позовавайки се на факта, че втората най-добрите ястия prosalivaet, така че ще се нуждаят от по-малко.

От общите препоръки минаваме към описанието на двата метода, които ще помогнат да се контролира теглото по време на бременност, без да навреди на здравето на бебето.
хранителна пирамида или принцип храна piramidaSut е както следва:

Как да се поддържа красотата на гърдата

Този въпрос е много загрижен за жените в "положение", защото според мнозина и кърмене наруши формата на млечните жлези. Това не е напълно вярно. Отлично физическо здраве, добро състояние на тъканите и перфектна работа на ендокринната система от помощ, за да образуват красив женски гърди в следродовия период, дори ако жената е кърменето. В началото на бременността е трудно да се предскаже каква форма ще млечните жлези след прекратяване на кърменето, така че е необходимо да се вземат някои мерки, за да се запази красотата на гърдата.

Носете добър сутиен. По време на бременност и кърмене гърди гърди увеличават размера си и стават тежки. Това, че те не са изпуснати, стрелбата не се препоръчва преди лягане сутиен. Чашките на сутиена трябва да бъдат добре обкръжават млечната жлеза, във всеки случай, без да ги притискате. Вие трябва да промените сутиени увеличаване размера на млечните жлези.

Млечните жлези трябва ежедневно измиване с вода при стайна температура със сапун и кърпа избърсване тях твърд. В никакъв случай не се прилага влажни компреси на гърдите си!

Няколко пъти на ден млечните жлези организират въздушни бани в продължение на 10-15 минути.

Не позволявайте на появата на стрии по кожата (стрии). Те могат да се появят в резултат на разкъсване на еластични материи. Е помага хормонални или витаминни препарати, приготвени на базата на каротин. Те се приема орално в таблетна форма. За да се грижи за гърдите са широко използвани като витамин кремове. Всяка вечер преди лягане и сутрин след хигиеничен измиване гърдите и зърната преварена вода, за да ги смажете с крем. Нежните масажни движения на пръстите втривайте крема в кожата на гърдите и зърната.

За да се предотврати появата на пукнатини по кожата и поддържа еластичността на кожата и нежността на гърдите, смазване на кремове за лице, приготвени на базата на хормони или витамини.

Как да се поддържа красотата на косата

Много жени по време на бременността Наблюдаваната повишена и влошаването на състоянието им: мазнини получите дори по-дебели, и сухо - земя.

Ако тя е прекалено суха. Говеждо костен мозък се топи, филтрува се и се смесва с ром (4: 1). Този състав се редовно втрива в кожата на главата.

Ако тя е прекалено мазни. Не се препоръчва за разресване им четка. Препоръчително е да се мият по-често от обикновено, с течен сапун киселина или специален шампоан. Всяка вечер преди лягане (може да бъде в леглото) е полезно за масаж на скалпа.

По време на бременност не се препоръчва, трайно къдрене на коса.

състояние на косата се подобрява, ако направите къса подстрижка.

Често по време на бременност променя формата на лицето: тя става по-широк, а чертите на лицето му по-груба. Говорете с Вашия фризьор за подходяща прическа.

Как да запазим красиви зъби

По време на бременността зъбите стават много крехки. Така че това е много важно в този момент:

- консумация храни, съдържащи калций и витамин С,

- не забравяйте да миете зъбите си 2 пъти на ден,

- редовно ходят на лекар за превантивен преглед на зъбите.

Стрии. Как са стрии? Обикновено, в един миг. Жената става сутрин и вижда себе си с стрии, които, както знаем, има какво да се направи. Ето защо, ние го взема по правило всеки ден да намажете никакъв крем за стрии стомаха, бедрата, задника, бедрата и гърдите. всичко Помажи най-малко веднъж на ден е много по-лесно, отколкото останалата част от живота си се възхищавах на разтягане и обвиняват себе си за мързел. Особено важно е да се намазва с крем за стрии в болницата, веднага след раждането, включително гърдите (на безопасно разстояние от зърното, поради ВН).

- Лекарите смятат, че бременните жени не могат да получат повече от дванадесет килограма тегло с бебето и околоплодната течност. Ако отседнете в тези граници, теглото на жената след раждането ще бъде около четири килограма и да карам тях не е проблем.

Ако изпишете на повече от двадесет килограма, вместо дванадесет - стречинг, която сте предоставили, и да се върне към първоначалното тегло би било много трудно, особено ако жената има предпоставки да бъдат с наднормено тегло - генетични и наследствени фактори.

С поглед към майката и бабата на бъдещата майка може напълно оценявам, че тя самата ще се проведе след раждането.

Не е нужно да отидете на диета и глад, просто мисля за това, как и кога да яде.