Начало "данни Pagespeed-URL-хеш =" 142 430 654 "при зареждане =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (това); "/> мощност отслабване" данни Pagespeed-URL-хеш = "142 430 654" при зареждане = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (това); "/> Правилното хранене с кардио за загуба на тегло
Има много различни начини, за да отслабнете и да подобрите тонуса на мускулите на тялото. Някои избират строга диета и ежедневно броене на калории, а други - упражнения, кара тялото да изгаря калории енергично. Най-често срещаните методи включват намаляване на теглото с помощта на кардио. Какви упражнения и диета, което в съчетание с тях?
Показания за употреба и разполага с много кардио
Сърдечно - набор от упражнения, извършвани за дълго време, без да спира. В съвременната литература, като метод за отслабване често се сравнява с аеробика и гимнастика. Но основната разлика е, че сърдечно използва енергия, която се получава чрез окисление на глюкоза от кислородни молекули.
Типични примери за упражнения за отслабване, се счита за тичане. класове на стационарно колело, разходки, плуване. Сърдечно се препоръчва за хора, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.
Основните предимства на най-популярните фитнес тенденции:
- подобряване на имунитета;
- изгаряне на излишната мазнина;
- укрепване на сърцето, кръвоносните съдове, артерии и вени;
- постепенно намаляване на теглото.
Важно е, че честотата и продължителността на сесиите е било одобрено от Вашия лекар или опитен треньор. Често претоварвайте тялото предизвиква реакция (започва натрупване на телесни мазнини). В началния етап, най-добре е 2-3 сесии седмично в продължение на 20-60 минути.
Диета преди и след спортни натоварвания
Храненето преди кардио за отслабване
Беше отдавна е убеден, че най-доброто време, за да започнат да тренират рано сутринта. Това предположение се основава на факта, че през нощта тялото е похарчил всичките енергиен резерв, и физически упражнения ще направи ненужно да гори мазнини.
Практически наблюдения показват, че това не е съвсем вярно. Проучвания, проведени от различни лечебни заведения, отбелязват факта, че кардио е много по-ефективни, ако пред него се ядат храни с нисък гликемичен индекс (бавни въглехидрати) в продължение на 2-3 часа.
Хората с ниски нива на мазнините в тялото допустима граница на закуска яйчен белтък, с устни аминокиселини или специален енергиен коктейл (суроватъчен протеин).
Водно-електролитния баланс по време на тренировка
Някои форуми активно обсъждат теорията, че пиенето на лимит при екстремни натоварвания значително ускорява загубата на килограми. Това е опасна заблуда. От тогава излиза от течността, а не мазнини. По този начин, тялото ни е защитен от прегряване.
Всички треньори и специалисти по хранене твърдят, че поддържането на водния баланс е от първостепенно значение. Трябва да се пие много, или претоварване на тялото си, може да предизвика сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.
Диета след тренировка
Храна след kardioternirovki диета се основава на превенцията на мускулния катаболизъм. Много експерти съветват да се въздържат от ядене на
Ограничения за храна, след като сърдечно докосване бавни въглехидрати. Не се препоръчва да се зареди на храносмилателната система на макаронени изделия, хляб, ястия от боб, боб, грах.
Полезни продукти с кардио
Сърдечно - е добър начин да отслабнете и укрепване на сърдечно-съдовата система. Основното нещо - да се подходи такива проучвания с отговорността, след като направи преглед на всички показания и противопоказания за дълъг непрекъснат товар.
Хранене за кардио за отслабване трябва да включва продукти като сезонни зеленчуци, плодове, зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки), постно месо (пилешко, говеждо, телешко), яйца, извара и кисело мляко. Необходимо е да се ограничат и по-добре напълно да се изключи от менюто пушени, осолени, пъстрият, богатите на мазнини храни, заведения за бързо хранене.
Не се нередно да се избягват вредни навици (тютюнопушене, злоупотреба с алкохол) и положително отношение към живота, което помага да се справят със стреса и силни емоционални преживявания.
Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.
Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.
Свързани статии