Какво вещества са необходими на първо място костите?
Един калций само за здрави кости и достатъчно силен. Ето защо лекарите и учените непрекъснато се казва, за значението на разнообразен хранителен режим, в който храната се използва в много различни продукти. Всички те съдържат вещества, жизненоважни за формирането на костите.
- Фолиева киселина. Много важен елемент за много процеси в организма, по-специално за образуване на колаген, който създава костния скелет.
- Витамини регулират здравината на костите. В недостиг им в организма може да доведе до различни заболявания, от леки до много сериозни проблеми, смъртоносни болести.
- Цинк. Това е много важно за формирането на костната тъкан.
- Магнезият. Този минерал спомага за растежа на костите, така че заздравяването на наранявания и фрактури.
- Калций. Това е основният градивен материал на костите, без да го те стават меки и порести.
- Бифидобактерии от млечни продукти възпрепятстват оттегляне от тялото на лекарствени вещества.
Храна за остеопороза при жени трябва да са пълни и разнообразни, но не и прекалено изобилие. Не забравяйте, че наднорменото тегло е в състояние да създаде допълнителна тежест за слабото костелив тъкан.
Какво не трябва да се яде или пие при остеопороза?
Противопоказно за всички продукти, които могат да се свързват и да премахнат калций от тялото или предотвратяване го асимилира. Те включват:
- Кафе и какао, шоколад по-малка степен.
- Продуктите, съдържащи кофеин - газирани напитки като Pepsi и Coca-Cola, енергийни напитки.
- Алкохолът. В допълнение към токсични ефекти върху черния дроб и на организма като цяло, е изключително отрицателно въздействие върху абсорбцията на калций.
- Пушенето и други вредни навици може също да усложни процеса на остеопороза.
- Голяма част от животинските мазнини в храната, особено огнеупорни, като агнешко и говеждо месо, може да се свърже калций и не му позволи да влезе в костите. Ето защо те трябва да бъдат заменени с умерен брой на висококачествено растително масло. Масло и други животински мазнини се използват в минимални дози.
- Протеини. От тях се изисква от организма, но в малки количества. По-добре да се остави да бъде от растителен протеин или домашни птици, риба, постно месо (заек, коза), но не и свинско месо, особено мазнини.
Продукти, които са желателно да се използва при остеопороза
На първо място, това, богати на калций храни:
- Изварата.
- Твърди сирена.
- Сезам семе и масло.
- Бадеми.
- Сушени кайсии и кайсия.
- Морска риба (сардини).
- Спанакът.
Най-голямата полза от привеждане на храна с минимална термична обработка, така че храна за остеопороза при жените трябва да включват максимален брой естествени пресни зеленчуци, ядки и млечни продукти.
Тези продукти не трябва да бъдат закупени в магазин и да го направите сами за качеството на млякото. В аптеките, пазарът може да намерите голямо разнообразие от предястия, както и процеса на подготовка на млечни продукти изобщо проста.
Магнезият се намира в:
- Орехи.
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни.
- Листни зеленчуци.
- Млечни продукти.
Най-голямо количество цинк доставки:
- Морска риба.
- Морски дарове.
- Бобовите растения (грах, фасул, леща).
- Слънчогледът и тиква.
- Кореноплодни зеленчуци (целина и пащърнак).
Повечето от избор на храна, които съдържат витамини от група В:
- Говеждо.
- Черен дроб.
- Морска риба.
- Морски дарове.
- Яйца.
- Птицевъдство.
- Млечни продукти.
- Различни продукти от ръжено брашно.
- Зърнени култури (елда, овесено брашно).
- Бобови растения.
- Банани.
- Citrus.
С помощта на тези основни данни, можете да направите за себе си отлична пълна диета, която не само ще действа като хранителна терапия за остеопороза при жени, но също така ще бъде вкусна и питателна.
Сподели с приятели:
Свързани статии