диета за отслабване
Как да отслабнете - тегло съвети загуба
Здравословни храни
Отслабвам правилно
ден на гладно
Таблица калорични продукти
Грим за меню за отслабване
грижа за кожата
Индекс на телесна маса
видове фитнес
Рецепти нискокалорични ястия
Начало, семейство
карта на сайта
Хормони хармония. хормони за отслабване
Понякога, без значение колко се опитате, не можете да донесе теглото върне към нормалното. Може би причината е нарушение на хормоналния фон. Ако хормоналната система е залитане, без диета и хранене система не помага.
Как да запазим хормони в шах. Възможно ли е да се разреши тяхното ниво?
Ендорфини (хормони) щастливи
Този хормон дава удоволствие, състояние на еуфория и дори може да облекчи болката и нервното напрежение. Това помага за намаляване на апетита, спрете звука. Липсата на този хормон води до депресия, влошаване на настроението, и пристъпи на неконтролируем апетит.
тестостерон
Важно е също така за намаляване на теглото. Мъжествеността хормон подобрява обмяната на веществата, стимулира мускулния тонус, помага активно да изгаря мазнините.
С липсата на тестостерон човек става раздразнителен. Намалени цялостни тялото тонус, желание за секс. Повишаване на нивото на този хормон ще помогне на храната, богата на цинк - тиквени семки, морски дарове (миди, раци, стриди). Участие в обучението за развитие и сила.
Естроген (17 бета естрадиол)
Тя помага за запазването на еластичността на кожата, подобрява настроението, поддържа високо ниво на либидото. Хормон sposobstvet регенерация добра клетка, ускоряване на липидния метаболизъм, подобрява разграждането на мазнините и оттегляне от тялото.
За здравето и поддържането на високи нива на естроген необходими витамини В, витамин Е, К, фолиева киселина.
Витамин Е е в растително масло, зърнени храни, бобови растения. Витамин К е в жълтъци тиква, говеждо черния дроб, яйца. Фолиевата киселина в много зеле, магданоз.
Растежен хормон - HGH
Отговаря за изгаряне на мазнини. Стимулира синтеза на протеини в организма, той помага да се поддържа мускулите тонизирана, изграждане на мускулна тъкан. Този хормон е важно за сухожилия, здравината на костите, хрущялите и сухожилията. Ако този хормон не е достатъчно мускули статизма, стават отпуснати. За организма да произвежда достатъчно хормон на растежа, трябва да се яде протеин - постно месо, боб, бобови растения, соя, ориз. Също така полезни са ненаситени мастни киселини (океан риба), богати на продукти, витамин С, подобряване на хормон също помага редовна физическа аеробни упражнения - бягане, танцуване, ходене.
тироксин Т4
Хормони на щитовидната жлеза участва в регулирането на метаболизма на почти всички системи в организма. Неговата липса на води до затлъстяване, да се намали концентрацията на вниманието, нарушения на паметта, проблеми със съня, нарушения на апетита.
Обикновено причината за липсата на Т4 е липсата на йод в организма. Източниците включват морски дарове, морски водорасли. Повишаване на хормона, за да помогне на редовни физически упражнения.
норепинефрин
Този хормон предпазва от стрес, подобрява имунната система, премахва спазми, увеличаване на притока на кръв. Увеличаване на нивото на норепинефрин, хормон, за да помогне на редовните занимания фитнес. Синтезът на хормона насърчава тирозин вещество, е в кисело мляко, и бета-каротин (изобилие в тиква, моркови).
Инсулин регулира нивата на кръвната захар. Ако нивото е много висока, тъй като тялото на източник на енергия започва да се въглехидратни резерви. скокове на инсулин в кръвта повишават апетита и ядат повече от прости захари, толкова повече инсулин се произвежда. Предотвратяване на хормонални колебания могат, ако спре да яде бонбони, да ограничи брашното и ядат малки порции на всеки 2,5 - 3 часа.
Sleep хормон мелатонин
Хормоните влияят продължителността на съня и дълбочина. По време на сън, хормоналната система подрежда до метаболизма на обмяната на веществата, мазнини и въглехидрати, и нормализира теглото. Мелатонинът освен това, също така подобрява щитовидната жлеза, стимулира производството на растежен хормон. Липсата на сън, нарушаване на готовност, нощни смени, както и ярко осветление спалня, докато спи, да се намали производството на мелатонин и инхибира загуба на тегло. С цел подобряване на производството на този хормон, опитайте се да получите достатъчно сън, да не стоя до късно, уверете се, че стаята беше тъмно.
Ако теглото продължава, въпреки всички усилия, може да спите достатъчно. Нормализиране на съня, а след това, а след това теглото ще започне да намалява.
Адреналин, хормон произведен от надбъбречните жлези - увеличава скоростта на метаболизма. Той стимулира разграждането на гликоген и мазнини в активните мускули и черния дроб с активна тренировка. За да се увеличи производството на адреналин в кръвта, необходима интензивна продължителна тренировка.
Количеството на адреналин в кръвта пропорционално на интензивността и продължителността на упражнение.
Има и други хормони, така че един от тях, лептин (хормон, отговорен за апетит). Той регулира чувството за ситост. Понякога хормон потиска апетита. Тя ще изглежда, че се постигне загуба на тегло, има не искам да, можете да получите достатъчно малко количество. Но само, когато е трудно да намалите теглото си, тялото превключва на икономичен режим и прави запаси. Когато лептин нива намаляват, играе твърдо апетит.
В повечето случаи, хормоналния баланс на организма може да се подобри чрез подходяща диета след 3 - 4 часа и ежедневието - обучение, пълен сън.
Свързани статии