Това упражнение е по-ефективно, отколкото традиционните крака преса, работи мускулите на задните части, както и вътрешните и външните бедрата, както се прави с един крак.
Направете 3-4 серии от 12 повторения с всеки крак. Започнете с тегла в 5- до 12 кг. скорост Професия: 2 пъти седмично.
Преди огъване на крака, леко повдигнете пръстите си върху платформата. Тя ще се мобилизират всички мускулите на краката. По време на упражнение напрегната коремните мускули.
- Инсталирайте седалката на симулатор под ъгъл от 45-600. Отпуснете се в неговата.
- Поставете десния си крак в центъра на платформата, така че чорапът се гледа напред.
- Щам на пресата, хванете дръжката, да се извади предпазителя от преподавателя и стиснете стрес, изправяне на крака.
- Прехвърляне на товара върху петата и бавно броите до 4, огъват на работа крак, докато подножието няма да се появи в предната част на коляното.
- Задръжте за 2 броя, а след това 4 броя изправят на крака отново. След завършване на всички повторения, сменете краката.
1. вътрешната повърхност на бедрото
2. Средна глутеалната
3. седалищен мускул максимус
4. четириглавия
5. прасците
Най-плътен, което притиска към облегалката, толкова по-ниско натоварване на гръбначния стълб. Контролира правилното упражняване
- Не инсталирайте седалката на симулатор под ъгъл от повече от 600. В противен случай, ще трябва да арка гърба си, което от своя страна ще доведе до прекомерно натоварване на гръбначния стълб и да намали ефективността на упражнението.
- Не мърдай пръстите на краката настрани, или ще работи на всички мускули и други засегнати сухожилията на коляното.
Фото: ADAM КАФЯВ //
Прически: CHRISTOPHE Saluzzo / Cloutier //
ГРИМ: MOTOKO / ИЗПЪЛНИТЕЛИ от тимотейка PRIANO //
Стил: SAMANTHA дегенерат / Cloutier //
Изображение: KAREN Кучар.
ТОП 5-добрият тор за стайни растения!
Първо: Два пъти в седмицата, харчат следващото хранене за техните стайни растения: 1 чаена лъжичка захар се разпределят равномерно по повърхността на земята в пота преди поливане
Кои машини слот предложи на потребителите модерна онлайн казино?
Виртуални казина са идеални за почивка забавен
Онлайн - казино - забавления и отдих пари!
Играйте онлайн - казино www.gmsdeluxe не е първият месец, и мога да кажа, че най-много ми хареса да играе Европейската рулетка
- хладно хип
Ефективни упражнения: лег с единия крак с тренажори и без да се позволява за кратко време да се създаде идеална. - Ant възел.
Вариант е narvasadaty мравка гостоприемник. Момиче легнала по гръб, бедрата се разпространява широко. - Alorata.
Alorata - сношение през ануса. Този вид любов може да бъде извършена в много позиции. - Eagle Flight.
Най-трудната комбинация от Киър и narvasadaty наречен на летящ орел, лесно, извършена от йоги, но почти. - Tiriak (странична позиция).
Хеър - едно момиче се намира на polubokom, краката широко разтворени, младият мъж попада странично на разширената част на крака, ако.
Свързани статии