Дълбок сън е необходимо за здраво тяло, както и дишането, кръвообращението и храносмилането. След нормален сън човек се чувства спокойна, способен никаква работа.
Липсата на сън е много вредно за здравето. Човек се уморява бързо, той е податлив на различни заболявания, имаше главоболие. Продължителното лишаване от сън също води до сериозни нарушения в организма, а понякога води до смърт.
Достатъчно сън е особено вредно за деца: той забавя растежа си, отслабва тялото и предразполага към заболяване.
Нормално поза по време на сън.
Лекарите са установили, че нормалната продължителност на съня не е едно и също за хора от всички възрасти. Новородените бебета спят през повечето време, с изключение на периода на кърмене; дете на възраст от 1 година нужда 16 часа сън; 3-ти - 14; 5-та - 13; 7-годишно - 12; деца на 10 - 12 години е достатъчен 10-часов сън; едно лице на възраст под 16 години трябва да спят 8 часа и половина; 17-годишният а по-възрастните - 8 часа на ден.
По този начин, един възрастен човек прекарва в състояние на сън около една трета от живота си. При деца, нуждата от сън е много по-голяма, отколкото при възрастни. С течение на годините, тя намалява, но в юношеска възраст, човек се нуждае от повече сън.
За да се запази здраве и жизненост, добър ученик, така и в бъдеще да работи продуктивно, тъй като детството е полезно да се знае и да се съобрази с всички основни хигиенни норми, които са необходими за нормалния сън.
Тъй като нормален сън е един от видовете спирачна, че е възможно да се създадат стимули, обусловени такава, че след многократно повторение тях ще стимулират развитието на инхибиране на съня в кората на главния мозък. Най-лесният сънливост инхибиране в кората развива от действието на ритмичното, т. Е. променлив на редовни интервали стимули (които могат да бъдат отбелязване часа звук на колелата на влака колата разклащането и др.). Но най-силната условния стимул - това е солидна сън. Ако се използва, за да си легнете в определени часове, че в този момент вие сте длъжни да се спи, защото мозъчната кора, съответно възстановява активността на тялото си (създава в отговор на условния стимул).
Сънят е много важен за спокойна обстановка. Колкото по-малко шум в стаята, където спеше, по-спокоен и по-здрави с лице спи. Ето защо трябва да изключите радиото, не крещи, не смогвам romps, ако те спят в стаята.
За нормален сън се нуждае от чист въздух. Ето защо е важно да се проветри всекидневната, пази го чисто и подредено. Той е много полезен през лятото да спи на открито, а останалата част от времето - с отворен прозорец. За да не се хване настинка, прозорецът във ветровит и студено време, необходимо е да се затегне няколко слоя от тензух или друг дишаща материя. През зимата трябва топъл подслон, а през лятото е достатъчно и един лист. Спално облекло трябва да бъде свободен и лесен. Sleep трябва да е в удобна позиция, най-добре е от дясната страна, наляво ръка лежеше върху листовете или одеяла. Нехигиенични сън седнал, тъй като такава разпоредба нарушава кръвообращението и притока на кръв към мозъка, в частност. Вреден да спят на възглавници висока позиция. Не по-малко вреден навик да спи с глава, покрита с одеяло и връхни дрехи. Преди да си легнете е полезно да се измие, да си миете зъбите и измийте краката си.
Ако го направи всеки ден, това ще се разработи условен рефлекс, помага да заспите по-бързо.
Полезно е да се вземат преди лягане топла вана или душ. Един час преди сън и малка разходка.
Изпълнението на всички тези правила за хигиена е достъпно за всеки. Само трябва усилие на волята и самодисциплина. Но положителните резултати от хигиена на съня благоприятен ефект през целия живот на човека.
Свързани статии