Терминът "greyzing" проблесна в западните издания диетични в последно време. Специалистите по хранене в един глас сигурни, че нов метод за отслабване е изключително ефективен, физиологична, а не намаляване на теглото не носи страдание. Точно обратното. Защото вместо да се ограничава себе си да ядат толкова често, колкото е възможно - най-малко 6 пъти на ден, или на всеки два часа! Разбира се, за преглъщане пълен вечеря 6 пъти на ден, загуба на тегло не е благоприятна. Тайната е да замени обичайните три степенно меню от постоянни леки закуски. Това е подобно на разделите ястия, които ще се възползват само тялото.
Greyzinga основен ефект - намалява дневния прием на калории. Колкото по-често човек яде, толкова по-малко калории, е необходимо за него да бъдат удовлетворени. Защо е разбрал от японски учени, които открили хормон грелин, произведени от лигавицата на стомаха. Той стимулира глада център в мозъка на, ни накара да търсят храна. Колкото повече време е минало след последното хранене, толкова по-грелин формира, толкова по-брутални в апетита ни и колкото повече ядем преди апетита избледнява.
При постоянна лека закуска грелин не са имали време да се произвежда в достатъчни количества: Ние винаги като малко гладни. А това означава - по-бързо се зареди по-бавно се яде, толкова е по-малък издърпване на сладкиши и вреда, е по-лесно да се съобразят с всички изисквания към храната. Как точно greyzing намали прием на енергия зависи от това какво и как се използва, за да яде. Но средните стойности са както следва: ако, оставяйки всички обичайните ястия и продукти, просто се счупи ежедневното меню на много закуски, то в крайна сметка ще се яде 10-15% по-малко. Без никакви неприятни емоции.
Greyzing има друга двойка забележителни ефекти:
1. Увеличава разхода на енергия
При липса на хранене, хората по цял ден, за да се поддържа добър тонус и работоспособност, и, разбира се, увеличава консумацията на енергия.
2. Тя нормализира съня.
Често в нашите проблеми със съня виновен за обилна вечеря. Когато човек не спи, той вече не е достатъчно на хормона мелатонин, който се произвежда само по време на сън. Това мелатонин е отговорен за разграждането на мазнините. Така се оказва,: достатъчно сън - мелатонин не е достатъчно - мазнината се отлага върху бедрата или корема. И обратно: получават достатъчно сън - мелатонин ОК - мазнини перфектно разделят.
Ползи greyzinga pohudatelnye ефекти не свършват дотук. Той просто добре за вашето здраве - и в няколко аспекта.
* Greyzing идеална за здравето на стомашно-чревния тракт. Често има, но малко - най-добрият начин за поддържане на стомаха и червата в добро здраве и да се лекува съществуващите проблеми. Не случайно е тази диета лекарите предписват за нарушения на kishchnogo на стомашно-чревния тракт.
* Фракционен мощност - отличен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. В храната ни става по-малко холестерол и сол, в резултат на натиска, не скочи, не се развива атеросклероза, забавя процеса на стареене. В допълнение, за да се отървем от допълнителните килограми по себе си е много добре за сърцето. И ако ние не се опитваме да ям накъсана, но е по-малко мазни храни, ефектът от отслабване greyzinga ракета. Многобройни експерименти са показали: постното хранене, толкова по-малко той трябва да яде. Намаляване на мазнини до минимум, е възможно да се намали калоричността дневно меню за още 15-20%.
Особено доволен, че на фона на greyzinga съобразят с ниско съдържание на мазнини храна много по-лесно. След лека закуска по-лесно да се контролира от три блюда на, освен това, както е споменато по-горе, фракционна мощност по-малко внимание на вредните третира.
За ваше закуска, обяд и вечеря се добавя закуски. Например, обяд, следобеден чай и лека закуска и половина до два часа преди лягане - че сме вече опит и необходимата 6 хранения на ден.
• Идеален за лека закуска продукти - млечни напитки, извара, kuschek кифлички с трици, царевичен хляб, овесени ядки, мюсли. Тези, които работят в офиса, може да бъде удобен за работа хапане малки парчета хляб зърно или бисквити. Дробни власт - най-много, нито е физиологичен начин на хранене, както и, че здравето и психиката на обезщетението. Не е гладен, в добро настроение, стомаха работи като часовник - какво друго може да мечтаят за една дама на диета?
• Много ефективен метод - една малка закуска за 20-30 минути преди хранене. Такава тактически трик значително намалява апетита и го прави по-контролируем основно хранене. Като "репетиция" може да действа, например, на чаша чай с мляко и филийка пълнозърнест кифли.
• Абсолютна закон: ако сте седнали да ядат - яжте бавно. След като усети ситост, отложи всичко, което е останало за по-късно. И кажете на себе си, не забравяйте да doem, не сега, но след около час и половина! Това ще помогне да се избегне чувството за лишения и синдром на "Е друго парче, и това е достатъчно."
• Има редица продукти, които не отговарят на greyzinga. чипс, ядки, семена, пържени в масло бисквити, бисквити от тестото - мазнините около него твърде много, но малко ситост. Чувствайте десен крава пасище отдясно с тяхна помощ е малко вероятно.
• Не толкова добро за закуски и зеленчуци плодове в най-чистата му форма. Въпреки, че намаляването на теглото понякога тези групи продукти идват на ум на първо място. Въпреки това, ситост от тях не е достатъчно - твърде много плодови киселини, които стимулират секрецията на стомашния сок и увеличаване на апетита. Plus фруктоза, захарта, която е богата на плодове и сушени плодове, стимулира отлагането на мазнини. Но плодови и зеленчукови салати - много добри закуски, особено ако ги ядете с хляб. Хляб неутрализира плодови киселини, и така след закуска ви отведе в топлата прегръдка на блажено усещане за удовлетворение и ситост.
Стриктното график
В ден 24 часа, около 7-8 от тях спим. Така че, около 16 часа сме будни, и ядат. На почивката между яденето трябва да е не повече от 3 часа, а след това има нужда от 5-6 пъти на ден. В противен случай, ние вече знаем грелин отново ще си припомним глад.
вода
Да не забравяме и 8 чаши вода на ден, за да се поддържа баланс на водно-солевия в организма.
Greyzing - диета, която е лесна за тялото, не само от страна на физиологията, но и психологията. И това е приятно и полезно, и удобно.
08:00 - овесени ядки мляко (0.5%) или вода, 2 супени лъжици .. сушени череши или стафиди.
Или: Френски салата красота: овесена каша заври водата, добавете 1 супена лъжица. л. мляко, 1/2 зелена ябълка, орех 5, 2 часа. L. мед.
12:00 - варена риба, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
14:00 - 2 портокали
15:00 - парче сирене
16:00 - 2 картофи в техните кожи
18:00 - 50 г пиле и салата всички пресни зеленчуци.
20:00 - кисело мляко, 1-2 бр. овесени бисквитки.
08:00 - филийка пълнозърнест хляб, ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.
11:00 - 2 резена сирене.
12:00 - 75 г консерви сьомга, салата.
Или, да се сложи слоеве на 1/2 порция консерви сьомга, 2 филийки домати, парче сирене. Повторете последователността отново и претопляне в микровълнова фурна, за да се стопи сиренето.
14:00 - 50 г царевично.
Или: Corn смесва с скариди, чушка, магданоз и зелен лук. Излива 2 часа. L. сусам сос.
16:00 - 30 грама бадеми, 5 бр. сушени кайсии.
18:00 - плодова салата.
20:00 - омлет на два протеина с гъби, задушени зеленчуци.
08:00 - сирене, препечен хляб (пълнозърнест хляб с маруля и домати).
10:00 - 2 мандарини.
12:00 - риба на пара броколи.
15:00 - 70 г боб и тост
Или, по мексикански черен боб: smeshatchernuyu консерви боб, добавете кубчета сирене "тофу", попълнете с растително масло.
16:00 - 50 грама постно месо на скара, 2 домата.
18:00 - плодова салата.
20:00 - омлет на два протеина, мляко (0.5%).
Най-важното правило greyzinga - точно да определи количеството на храната, яде, размерът на всяка част. Това наистина трябва да бъде малка. Това е ключът към успеха. Обемът на човешкия стомах не надвишава 300 кубически метра. см. Когато процесът на храносмилането е нарушен тя прелива. Излишъкът на храна води до излишък на влошаване на здравето и, разбира се, появата на наднормено тегло.
Свързани статии