Разпространени общо становище, че обучението в този снаряд, най-вече работа на мускулите на раменете и гърба, и то е полезно само за мъже. В тази статия ще се опитаме да разсеем тази заблуда.
Благодарение на проучвания за гребане машина се използва голямо разнообразие от мускулни групи, дори и на "спящ". Тъй като тази машина е проектирана по такъв начин, че то обучението не е насочена към преодоляване на теглото им, за да се занимава с това може да бъде, дори и за хора с остри заболявания на коляното и глезена ставите.
Гребен тренажор - какво мускули работят по него
Въпреки че, на първо място, тежестта пада върху горната част на тялото - раменния пояс на, гръдните мускули и мускулите на ръцете и гърба, но glutes и краката също са включени в обучението.
Ако правилно ангажирани по гребане машина, натоварването се разпределя равномерно върху мускулите на гърба, раменния пояс, пресата, бедрата и задните части. Мускулите на долната част на тялото работят добре при извършване на стационарно колело.
По време на обучението по гребане машина, можете да използвате различни видове захват, така че да работи на различни мускули. Когато надолу сцепление ръце (класически прав захват) се използват и трицепс мускулите на гърба. В хващане ръцете нагоре (обратен захват), пренасяния товар върху мускулите бицепс, раменете и гърдите.
Заслужава да се отбележи, че някои от представителките на нежния пол се страхуват да увеличат своите грозни ръцете и раменете, защото на симулатор за обучение на гребане. Това е погрешно схващане, тъй като при практикуване на гребен тренажор какво мускули работят, така че това не е просто всичко обратно, но стомаха и гърдите, и краката. Тежест на тях трябва да балансирано и равномерно, подобно на начина, по който упражнение приклад. И там са специално проектирани упражнения за увеличаване на гърба мускули и рамото.
Ако сложите такава цел - да помпа мускули на гърба, а след това се обучават сами около 40 минути бавно вземане на движение гребане с максимална устойчивост, а след това много бързо да гребе с минимално въздействие. Сериозно се обучават по няколко пъти на седмица в продължение на няколко месеца, това значително ще укрепи мускулите на гърба и раменете и да ги направи много по-голям.
В допълнение към по-ниско калорични диета и упражнения за отслабване и красива мускулна облекчение се насърчават да предприемат балансиран билкови добавки, изгарянето на мазнините. Препоръчително е да ги вземе 30 минути преди тренировка.
По време на тренировка на гребен тренажор, че е важно да се запази гърба си изправен, опитайте се да силно да не се напряга мускулите на гърба и коленете, и усилията да се направи повече на бедрата и задните части. Устройството на симулатора ви позволява да включите работата на ханша, пресата, прасците и glutes. Вижте също "Какво мускули работят по степер."
Гребен тренажор - как да се справят с
Помислете за някои от правилата за обучение на тренажор за гребане.
- На пръв урок е необходимо да се затопли - отговаря за прости упражнения, за да се затопли мускулите ви и се простират вашите стави. По този начин ще може да се избегне рискът от навяхване. Започнете с малки товари (по-малко от 20 удара в минута). В него са изградени на темпото постепенно. Движение по гребане машина извършва плавно, равномерно и без прекъсване.
- Много е важно по време на обучение, за да се запази гърба си идеално права, опитвайки се да се облегнете назад, доколкото е възможно. Ъгълът на наклон на тялото, за да не пода повече от 45 градуса. Благодарение на това натоварване се разпределя равномерно.
- Всяко движение, за да се извърши плавно и бързо, защото това е важно да не се ускори, но сумата, която се развива издръжливост.
- Трансфер по време на натоварването тренировка от гърба на бедрата и задните части, не се напряга колене също.
- Класове не трябва да продължават повече от час. В този случай, можете да направите три набора от упражнения в продължение на 10 минути, а между тях почивка от 10 минути. Постепенно обучението и на товара може да се увеличи.
- По време на тренировка, че е желателно да се направи кратка пауза, по време на който се препоръчва да се извърши коремни преси, лицеви опори и коремни упражнения.
- Важно е, че обучението по гребане машина бяха редовни, т.е. дневно. Тренирайте по-добре в същото време, че тялото използва за товара.
- По време на обучението на симулатора не забравяйте за правилното балансирана диета.
Машина за гребане ползи
Какви са упражненията на обезщетения под формата на гребен тренажор?
- Гребни машини допринасят за укрепването и развитието на контракциите на мускулните влакна.
- Упражнение по гребане машина нормализира снабдяването с кръв в тялото и активира дихателната система.
- В резултат на това увеличение на метаболизма в тялото подобрява тъкан хранене.
- Упражняване на гребен тренажор стимулира защитната система на целия организъм.
- Тъй като феновете на гребане на вода през цялата година не може да се занимава с естествени условия, поради ограниченото време на сезона на топлина, класовете по гребане машина е добра алтернатива.
- Но най-важното предимство на тази черупка - е неговата ефективност в намаляването на теглото. За една малка тренировка може да изгори около 800 калории. На машина за гребане могат да се занимава с, дори и за хора, които са с наднормено тегло.
В проблемните зони се подобрява циркулацията на кръвта, има чувство за лек сърбеж, има отлив на излишната течност. С този целулит формация отива, кожата грапавост е счупен и тя става по-гладка.
Ето един преглед на еластичните гамаши: "Материята е много меки, плоски шевове, чист, аз не искам от тях да стрелят по всичко. Много гъвкава, идеален за обучение! ".
Гребни машини се считат за по-надеждни и многофункционални спортни съоръжения. Благодарение на упражняването на гребен тренажор не само да се забавлявате, но и за укрепване на мускулите на гърба, пресата, раменния пояс. Класове в машина за гребане и да ви помогне да отслабнете.
Все пак трябва да се помни, че няма противопоказания сесии по гребане машина. Например, упражняване на гребна машина са противопоказани за хора с проблеми на сърдечно-съдовата система, както и тези с увреждания на гръбначния (с притискане на нерв между дисковете).
Така че това, което е полезно, машина за гребане - какво мускули работят по време на това упражнение? Тренировка на гребен тренажор допринесе за ефективната работа на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото. Също така е възможно да се извърши силова тренировка за изгаряне на мазнините и изграждане на мускули. Приятен ви гребане!
Прочетете други теми:
- Ginger Root - полезни свойства и противопоказания
- Бъбречна недостатъчност - Симптоми при жените
- Защо треперещи крака краката през нощта
- Съотношението на височината и теглото при мъже
- Витамин В2 - в кои продукти съдържат
- Китките се появяват след тренировка
- Витамин А - намери в някои продукти
Свързани статии