Глутаминът: това е, защо и как да го вземе
Глутаминът в спортното хранене заема специално място. В основата си, глутамин - аминокиселина, която от обработка и протеин разцепване влиза в човешкия организъм като естествена храна, както и чрез специални спортни добавка. В спортна храна има отделна добавка L-глутамин пептид форма.
Какво е това чудо е, нека да се справим заедно.
Глутаминът се намира в най-различни храни, и ние доста често се използва с храна. Например, ако добавите към ежедневната си диета от сирене, магданоз или спанак, грах, говеждо месо, риба, като щука и костур, яйца, ще осигури необходимата дневна доза на прием на тази аминокиселина лесно. Всички аминокиселинния състав на човешкото тяло, който е всеки от нас е 50% е глутамин, защото регулира имунната система, черния дроб, бъбреците, хормоналната система и панкреаса.
Забележка към всички: Глутаминът е все по-често се срещат в мускулите в свободна форма. Той също присъства в мозъка, и там той отива в глутаминова киселина и обратно. Глутаминът за спортисти е интересен, защото той насърчава възстановяването на мускулите след тренировка, укрепва имунната система и стимулира производството на хормона на растежа.
Важно е да не се обърка глутамин с глутаминова киселина. За ефектите върху човешкото тяло е друг въпрос, те се различават един от друг. Глутаминова киселина - един вид на мозъка масло, подобрява мозъчната функция като цяло, за ускоряване на лечението на рани, подобрява издръжливостта. Не лосиони по отношение Помпени глутаминова киселина не дава, но със скоростта на мисълта и работа с документи, ако работата ви е свързана с това, е по-лесно, а човекът става по-лесно да се справят с големия обем информация.
Забележка: L-глутамин банка най-добре се съхранява на сухо място, или глутамин преминава в iammiak пироглутаминова киселина. Глутаминът не трябва да се приема на тези спортисти, които имат проблеми с бъбреците и черния дроб.
Защо е нужно глутамин?
Отделно като независим глутамин аминокиселини към основното захранване и възстановяването на мускулите никога не бях се разглежда в първите 3 години от обучението им, яде белтъчини и въглехидрати от естествен произход с храни за изграждане на мускулна и по-добро възстановяване. Освен това, когато си мислех колко много трябва да се консумират протеини, за които искате да печелите мускулна маса и по този начин обикновено се възстанови, а не да се оплакват от стомаха, заключението не е вкусно. Аз не се получи около 80 грама протеин от 6-единствено физическо диета, която включва протеини от яйца, сирене, зърнени храни, пилешко, риба и ядки, но с толкова много храна, аз често се чувствах тежест в стомаха и нормално обучение беше много трудно.
Как да приемате глутамин?
Така, на пазара на спортна храна Глутаминът е на разположение в две форми - известен като L-глутамин в пептидната връзка, която се намира в много протеинови добавки свободна амино киселина.
• глутамин произведени в прахове, таблетки и в течна форма.
• глутамин таблетки трябва да бъдат взети отделно от основната приемането на аминокиселините с вода.
• глутамин в прахообразна или течна форма може да се приема с BSSA.
• Глутаминът не трябва да се приема заедно с мазнини, мазнини забавя усвояването на всички възможни аминокиселини и глутамин не е изключение.
• глутамин никога не трябва да се приема с храна или гореща течност, тъй като топлината разрушава аминокиселини. Глутамин може да само студена вода или вода със стайна температура.
Глутаминът е отличен начин за защита на тялото от студ, е много мощен стимулатор на естествен човешки имунитет. Когато електрически товар глутамин предотвратява фин наравно с BDAAA процес на катаболизъм (мускулен разпад). Смята се също, че глутамин задейства растежа на мускулите. Преди да отиде да спи, аз препоръчвам да го вземе, защото през нощта, хормон на растежа и глутамин може да се стимулира и засили процеса на хормона на растежа. В дните на почивка е по-добре да го взема на празен стомах сутрин и преди лягане, на около 5 грама на рецепция.
Глутаминът работи ефективно, ако се приемат веднага след тренировка, заедно с част от BCCA и преди лягане.
За да спрете разпадането на мускулите и стимулира имунната система Глутаминът трябва да се приема на празен стомах: около половин час преди основното хранене. Това време е достатъчно, за да голямата част от него се метаболизира.
За да се стимулира отделянето на хормона на растежа, глутамин е необходимо преди лягане вземете 5 грама в даден момент.
Моето заключение за глутамин:
• Приемане на глутамин, след като отворите очите си след сън е оправдано, тъй като мускулите ви са без ток дълъг период от време, а именно, през цялата нощ.
• Приемане на глутамин след тренировка помага за бързо включване на процеса на възстановяване на мускулите.
• Приемане на глутамин преди лягане активира производството на хормона на растежа, а само хормон на растежа стимулира мускулите си и започва процеса на растеж. по прост начин можете да получите по-силен и по-силен.
Глутаминът • Достъпът до почивни дни до 5 грама сутрин, обед и преди лягане е да се стимулира имунната система и стимулира тялото да започне собствено производство на хормона на растежа
• Не забравяйте, че глутамин трябва да се приема на празен стомах, че е много чувствителен на стомашния сок, и следователно няма да бъде толкова ефективен, когато се приема с храна и още повече, ако се събудите го пия протеинови шейкове или мляко.
Не забравяйте, че има лимит. Това е, което може да доведе до твърде много глутамин:
Използването на глутамин трябва да бъде строго контролирано, без да увеличава абсорбцията и мега дози. Бюст с глутамин води до провал на стомаха и храносмилателни проблеми. Ако ядете повече от 40 грама на ден, вие със сигурност ще се чувствате сухота в устата, възпаление на лигавицата на устната кухина, плюс неприятен дискомфорт и може да се добави на алергична реакция.
Свързани статии