Когато престанат да бъдат поставени в любимата си мини-пола и с ужас да се мисли за дългосрочно износване бански, аксиоми като "добър човек трябва да бъде много" не работят. Спешна отслабна! Но без фанатизъм. Beris за тялото правилно и растат тънък върху здравето!
Имате ли нужда?
Каквото и да говори за благополучие и успех на участващите в собствената закръглена на шоуто, допълнителни килограма малко хора украсяват и малка добавена здраве. Наднорменото тегло от нарушаване на работата на почти всички органи. Те рушат сърдечно-съдовата система, повишаване на нивото на холестерола и кръвната захар, повишаване на кръвното налягане и, като следствие, да доведе до много заболявания. От друга страна, изпъкнали ребра и спадове в рамките на все по-гладни очи - също не се нарича красота. Имаме нужда от един разумен компромис.
Това, което се счита за нормално тегло, както и някои допълнителни килограми? Точно това, никой няма да каже. И изчисляване на индекса на телесната маса не помага. Тъй като теглото не е важно, тъй като, и съотношението на мастната тъкан и мускулната маса. Така че нормално тегло, но неспортсменско водещи заседнал начин на живот, момичетата могат лесно да бъдат с наднормено тегло. Обучен спортистка с бицепс може да тежи впечатляващи размери и по този начин да бъде в superforme.
В допълнение, важно е не толкова количеството на мазнините в тялото, както е тяхното местоположение. По-често, отколкото не разполагаме мазнини депозирани около бедрата, задните части и бюст в областта (в научни термини gynoid затлъстяването - "крушовидна форма"). Така мастни натрупвания в областта на корема са опасни, ако съотношението на размера на талията (в см) на обема на бедрата (в см) е по-голяма от 0,85. Между другото, в тялото ни е почти 2 пъти повече мазнини, отколкото момчета. Това се дължи преди всичко на нашата дестинация - мечка, раждат и кърмят бебето.
Заключение: Идеално тегло - тази, в която сте здрави, свежи и се чувстват най-комфортно. Вашата задача е не да надмине чрез глад много кльощави модели, както и да донесе на тялото към физическо и психологическо хармонията, тя чисти от токсини, подобряване на обмяната на веществата, както и поддържане на нови навици и начин на живот, което е, и постигнатите резултати, за дълго време.
ново мислене
Да загубиш успешно тегло, трябва да се преди всичко от дясната самия мозък, това е да се промени мисленето. Така че:
1. Менюто за деня (опитайте да не се отклонява от него);
2. какво и кога (време) сте яли през деня;
3. техния успех - колко време тренирате, това, което е направил упражненията и др.;
4. теглото си - тежи не повече от веднъж седмично.
* Съберете група за подкрепа. Нарушаването навици е трудно, особено сам, особено ако роднини и приятели категорично отказват да разбера защо имате нужда от него, а ако ти си толкова красива. В такава ситуация, един в областта и като воин, но професионални съвети, препоръки от диетолози, треньори, инструктори и приятели, които са постигнали значими резултати, много ви подкрепят. Тя знае, да се откаже торти и люлка натиснете 35 пъти сам се шлосерско.
ЗАХРАНВАНЕ
Сега най-важното - какво и как да се хранят. Всеки ден в тялото си с храна трябва да дойде протеини, "правилните" мазнини (така наречените есенциални мастни киселини), въглехидрати, витамини, минерали, и разбира се, вода. Пирамида здравословна диета, разработена от Световната здравна организация (СЗО), е както следва: в долната част - зърнени продукти (хляб, зърнени храни и тестени изделия), следвани от плодове и зеленчуци, по-горе - месо, риба и млечни продукти, най-отгоре - сладкарски изделия , Полезността, както може би се досещате, се понижава от дъното нагоре. Ето защо:
* Забравете за сандвичите с бял хляб, масло и наденица отгоре. Сега си Butera трябва да изглежда като парче хляб от пшенично брашно ( "Лекари", "Зърно" трици), маруля, домати и парче, например, риба тон или парче сирене.
* През деня се пие толкова течност, колкото е възможно. Но не и сладки напитки и негазирана минерална вода, зелен чай, плодови и зеленчукови сокове. Не се игнорира и млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко) - те поддържат полезна чревна микрофлора, алкално-киселинното равновесие и положителен ефект върху мазнини и въглехидрати обмен. Сократ, а по-скоро напълно изключени от пиенето на алкохол, кафе, силен чай, а дори и захар и изкуствени подсладители.
* "Не на ден, без ябълката, шепа ядки и моркови!" - сега е вашият девиз. Не забравяйте, зеленчуци / плодове / плодове / ядки трябва да присъстват във вашата диета.
* Половината от дните от седмицата трябва да бъде рибата, тъй като рибата е пълен с полиненаситени мастни киселини и различни минерали (йод, флуор, мед и цинк). Заедно те успешно защитава вашата сърдечно-съдовата система от всякакви нещастия.
* Добавя храна подправки (канела, джинджифил, кимион, розмарин и т.н.) - храната е вкусна и разнообразна, и се хранят в същото време ще бъде много по-малко.
1. всичко, което се прави от бяло брашно, мая и сладкарски изделия;
2. Бонбони (сладкиши, бонбони, бисквити и т.н.);
3. варени нишестета - овесена каша, слизести супи, варени картофи (по-добре кора се вари или се пече) и др.;
4. колбаси (т.к. съдържат различни изкуствени хранителни добавки - оцветители, ароматизатори, консерванти, ексципиенти);
5. заведения за бързо хранене (бързо хранене) - те просто се създаде илюзията за насищане, и в крайна сметка се запушват тялото, което води до нарушения в храносмилането, кожни проблеми, тегло и т.н. и т.н.
6. пържени храни, пушени храни.
GOLODOVKI.NET
Вие сте убедени, че на гладно очиства организма от токсини, насърчава загуба на тегло, и толкова полезен.
В действителност, отказ да яде прекъсва естествените процеси в организма, нивото на кръвната захар пада, метаболизмът се влоши, и проявения интерес към храната расте. В допълнение, тялото не дава необходимата мощност от външната страна, той започва да се използва вътрешен резерв "яде" само себе си. В този случай, всички хранителни вещества, са насочени предимно към жизненоважни органи и кожата, косата и ноктите да им "порция" в последния завой. Гладуването може да доведе до тежки последствия, до спиране на менструацията, загуба на репродуктивната функция, анорексия, и наистина опасно за живота.
Нощна стража
Ако тя е прекалено късно. и има страшно искате да направите лесна вечеря. Но не отида да спя веднага след хранене. И като цяло преди лягане не се зарежда в изобилие и "тежка" храна. Такава храна не може да остане обработват в стомаха, а след това не се учудвайте на сутринта "в странно чувство." Вечер Предпочитам плодове (ябълка, круша, грейпфрут, портокал), зеленчуци (моркови, домати, краставици, маруля), обезмаслено кисело мляко или кисело мляко 0.5% -та. Ако искате по-горещо, готвят броколи и някои ориз. Между другото, и ориз, както и моркови помага на мозъка произвежда мелатонин - "сън хормон".
* Е закупил малки чинии, за предпочитане обикновен "студени" цветове - зелено, синьо, синьо. Психолози смятат, че този цвят успокоява нервната система и намаляване на апетита.
* Сложете на масата, само количеството на храната, която имате намерение да яде.
* Не отивам за хранителни стоки на празен стомах. По-добре преди това закуска. Опитайте се да правите покупки, стриктно спазване на предварително съставен списък.
* Купете в магазина продукти в малки опаковки. В противен случай най-вероятно няма да може да се спре, докато не се яде всеки последен троха на голям пакет.
* Ограничаване на пристигането на гостите, което е необходимо да се организира "празник".
* Винаги поддържайте подходяща храна - плодове, зеленчуци, ядки, царевичен хляб, кисело мляко. Ако решите да се яде, тогава няма да се изкуши да се яде шоколад или сандвич с пушена шунка, тъй като просто не е нужно.
* Пийте вода половин час преди хранене, а след това стомахът ще бъде изпълнен с малко, и глад няма да бъде толкова силен. В резултат на това, което ядете много по-малко от планираното. Между другото, в съответствие с правилата, не е възможно да се пие по време на хранене, както и още два часа след това.
Свързани статии