Breath - основа на съществуване на всеки жив организъм. Когато дишане тяло абсорбира кислород от околната среда и показва тялото на въглероден диоксид - на "отработено гориво" биохимични реакции. Кислородът прекарваме почти всички процесите, които протичат в нас. В този случай, се съхранява тя не работи - ако не диша, важни резерви на газ липсва най-много пет минути и след това клетките започват да умират. В незадействано състояние, една минута консумира 250 мл кислород и 200 мл издишания въглероден диоксид.
Дихателна система се състои от горните дихателни пътища, белите дробове, скелет (гърдите) и от системите за съдови и нервната контролират всички тези "икономика".
Има външен (белодробен) и тъкан (клетки) дишане. Белите дробове вземат в кислород през трахеята, където тя преминава през носа, гърлото и ларинкса. Когато въздухът се движи през носните проходи, то се почиства, затопля и навлажни, така че е важно да се свикне да диша през носа, а не устата.
Трахеята - тръба на хрущялни пръстени, започващи от нивото на ларинкса. трахеята на гръдния кош разделя на две бронхи, низходящ, като проводници, в белите дробове. Има бронхите клон от по-малки придатъци (бронхиоли), завършващи с алвеолите - мехурчета, които преминават в кръвта и кислородът се отстранява от нея въглероден диоксид. Обикновено дишане участва не повече от 5% от обема на белите дробове, а само при тежки натоварвания на тялото счита, че е необходимо да се използва "резерв".
Thorax променя обема си в резултат на работата на междуребрените мускули и диафрагмата: вдишания обем на гръдния кош и белите дробове се увеличава налягането в промените на белите дробове и по този начин външният въздух се влива в тях. По време на издишване на гръдния кош намалява, като въздух "притиснат" от светлината обратно. Нервната система контролира дишането ни автоматично, но можем да го управляват.
Обикновено човек извърши 16-18 вдишвания в минута. Дишането става по-често по време на натоварване са нарастване на търсенето на кислород. Ние започваме да дишаме по-често и по време на стрес. Дишането става плитки, аритмия, сърцебиене. Тялото изпитва глад за кислород, метаболизмът - и има хиляди различни проблеми. Така че дишаме правилно - след това се отървете от много заболявания.
Йогите смятат, че с помощта на дишането човек да управлява енергията си, защото, когато той получава вдъхновение не само кислород, но също така и жизненост. Тази енергия се нарича прана. Така че, ако диша правилно, можете да не само да се предпазят от болестта, но и да се забави процеса на стареене, да се научат как да се разпределят правилно и пести енергия в организма, и като цяло се контролира съзнанието им. Чрез регулиране на скоростта и ритъма на дишане, можете да се приведе в състояние на мир и баланс, или, обратно, да се повиши активността и повишаване на ефективността.
Арт контролирано дишане нарича пранаяма йоги. Това е силата на всяко лице. И за да започнете бързо и да направи значителен напредък във всяка възраст. Пранаяма се разработва чрез специфични упражнения, които не само ще ни учат да контролира дишането, но също така и увеличаване на капацитета на белите дробове и насищане на кръвта с кислород.
Следва също така да се каже, че има противопоказания Пранаяма за неподготвени лицето: сърдечно заболяване, придружено от органични лезии и сърдечна недостатъчност, заболяване на щитовидната жлеза, заболявания на очите с повишено вътреочно налягане (глаукома), остри отит на средното ухо, заболявания на централната нервна система, придружени от повишено вътречерепно налягане, тежка мускулна хипертонични. Също така трябва да практикува пранаяма при силно повишено кръвно налягане и остри заразни заболявания.
Така че нека да започнем да изследват дишането на йогите метод.
Пълен дишане Йогите
Тя включва три вида дишане - коремни, гръдни и ключицата. Пълен дъх трябва да коригирате дневните респираторни грешки. Ние не са умело да диша, така че само средната част на нашата работа е лесно. При пълен дъх да се научим да използваме горните и долните части на белите дробове, което увеличава капацитета си.
Когато коремно дишане, който дишаме е средната и долната част на белите дробове. Мембрана изравнява и се спуска, коремните органи са притиснати малко напред, освобождавайки пространство в гръдния кош заемат белите дробове, се изправи и пълни с въздух.
Когато коремна дишане корема издатини значително по време на вдишване и издишване прибира на. Дишането диафрагма-полезно от гърдите, защото движението на тялото на диафрагмата изразходва по-малко енергия, отколкото по време на изготвянето освен ребро гръдната дишане. Диафрагмална дишането е по-лесно да се запълни белите дробове - и поради това в кръвта идва повече кислород. В допълнение, вътрешните органи са изместени леко с движението на диафрагмата, като по този начин направи един вид масаж, който няма друг начин да го направя. И поради промени в налягането в телесни кухини по време на движение на диафрагмата е значително подобрен циркулационни органи, разположени в коремната кухина.
Децата обикновено са в състояние да диша стомаха, но с възрастта се забравени. Коремно дишане може да остане като навик у някои мъже, и на практика не съществуват при жени след раждане. Така че ние ще го научите всичко отначало.
Сядаме в удобна позиция с гърба си изправен. Поставете едната ръка на стомаха, а другият - на гърдите. Напълно се отпуснете на коремните мускули, няма да си виновни. Сега пълно издишване се прибере корема, въвеждане, като диафрагма и въздухът се изстисква от повишенията на белите дробове. След това вдишайте, умствено представяйки си, въздухът се изпълва долната част на дробовете ни. На вдишване се опита да намали диафрагмата, като корема излиза леко напред (на коремните мускули в същото време се отпусна!), А на гърдите не трябва да върви напред или настрани. Контролирайте вашите действия ръце, чувствам движението на тялото си. Сега отново пълно издишване. Не на вдишване или издишване коремните мускули не трябва да са напрегнати. В коремно дишане много предимства: тя укрепва диафрагмата, има лек масаж на корема, подобрява храносмилането, работят всички коремната кухина и капацитета на белите дробове се увеличава.
Преминете към гърдата (RIB) дишане. Когато дишаме по този начин, вдишването само средната част на белите дробове, диафрагмата остава на мястото си. Научете се как да дишат правилно кърмят - всички ние го някак си да диша, но това не е достатъчно за здравето.
Отново започваме всичко с удобна стойка и прав гръб. Напълно издишайте и се чувстват като надолу ребрата. Сега ние правим бавно дълбоко въздух, така че диафрагмата се оставя на място, и по краищата се изправи и разшири гърдите му във всички посоки. Можете, както и преди, да се поддържа една ръка върху корема, а другата на гърдите му.
Ляв майстор на ключицата дишане, при което повиши раменете и ключиците. Направете всичко, което една и съща (поредица от дати на изтичане и последващите вдишвания) с ръце по краищата и като се уверите, гърдите не се разширява, но само на раменете покачват.
Сега, след като сте усвоили трите типа, може да се пристъпи към пълното дъх, това е да се направи и трите вдишвания вълнообразно движение. Трябва да се научи да диша в този ред. На първо място, да си ръце на движението на диафрагмата, и започнете да правите това в легнало положение, по-добре да се отпуснете на пресата. Като се научат да диша в легнало положение, вие ще бъдете в състояние да диша и стои, ходене. Диафрагмална дъх, ние трябва да се научим да се запази ребро, което последва корема се разширява и гърдите. Кога ще се съчетаят двете части на вдишването, добавете малко въздух чрез повишаване на ключицата и рамото. След всички необходими вдишване издишайте бавно и напълно, държи под око за освобождаването на всички части на белите дробове.
пълни практики дишането трябва да се правят всеки ден, най-малко в продължение на няколко минути, за да следи за правилното изпълнение на всички етапи, докато си дълбоко въздух не става обичайното. Ще се изненадате как да се промени настроението ви.
Пълното дишане може да се комбинира с така наречените daosskim. "Даоистки дъх" - техника, използвана в бойните изкуства. Той дава прилив на енергия, но тя трябва да се използва внимателно, така от хипервентилация замаян. Вдишването на даоистки, направи го на носа и се дължи основно на гърдите. Инспираторно корема трябва да включва повишаване на диафрагмата, а на издишване - отпуснете се и бутер.
Следваща пранаяма, която предлагам на господаря - това е ритмично дишане. Йога наречени елементи puraka дишане (вдишване), кумбхака (забавяне след вдишване) и rechaka (издишване). Но ние няма да използва тези сложни думи.
Дишането трябва да бъде умело (тоест, само когато сте усвоили пълен дъх) и в ритъм с пулса. Проучване ритмично дишане, без значение какво, не се разсейва. Съсредоточете се върху това как сърцето ти бие, и да слушате си ритъм. Ако не можете да чуете сърцето, намери пулса в лявата си ръка. Сега започнете да вдишвате "пълен дъх", според ритъма на сърцето. Първо незабавно: вдишвайте за два удара на сърцето, издишайте в продължение на четири. Тя може да бъде по-бързо или по-бавно, но дъха винаги трябва да бъде два пъти по-бавни вдишвания. Изберете удобно темпо за себе си, седнете удобно, изправете гърба си и гръбнака издърпайте нагоре, доколкото можете. Ако тя все още е трудно за вас, да се научи да диша в легнало положение.
Улавянето всеки ден, постепенно да се увеличи по време на вдишване и издишване. След няколко сесии, когато престане да ви ритъм причини дискомфорт, добавя латентност след вдишване. За да започнете, диша в ритъм 1. 2. 1. За пример, за необходимостта от спиращи 1-2 удара на сърцето, пауза - също 1-2 удар, и издишайте - 2-4 удар. Впоследствие трябва да се движат в ритъма 1. 2. 2, и така нататък. Г. С увеличаване натоварвания не бързат, защото диша сърцето на забавяне е по-тежък от обикновено.
Упражнение подобно на йога, вече има японски лечител Katsudzo Ниши. Те трябва да се възстанови психичното равновесие, подобряване на ефективността и на откриването на "втори вятър" с интелектуален труд. Дишането ритъм в тях по-сложна. Ето някои от тези упражнения.
Успокояваща ходене. Можете да използвате нормално ходене, следван от дишането в един ред, за облекчаване на стреса. Придържайки се, дори ходи, да диша в 2 стъпки и след това 2 стъпки - издишайте. След 5 минути се премести в друга ритъм на дишане: Дишайте в 2 стъпки и издишайте - до 3 спирки. Ако е необходимо, след 5 минути, отново може да се промени в ритъма на дишане, пропорционално увеличаване на времето на вдишване и издишване.
"Вълни изтичат." Ние вдишвайте и издишвайте 2 всеки профил. След това, на 2 сметки задръжте дъха си. Сега вдишайте и издишайте през 4 сметки за забавяне две сметки вдишайте 4, 6 издишване, забави 2, 4 вдишайте, издишайте, и от 8 до 2 сметки забавят. Този ритъм се повтаря 3 пъти. Следващата стъпка е да се вдишват 5 на сметки, издишайте 10, закъснение от 3, 6, вдишайте, издишайте за задържане 10 и 3 сметка. Два пъти повтаря този цикъл и да се върне към нормалното дишане.
Упражнение за премахване на сънливост. Поставете върха на езика до основата на горните зъби. Необходимо е да се диша в устата. Ако вдишвам достатъчно рязко, той ще бъде шумен - това е знак за правилно изпълнение. След вдъхновение затворете устата си и задръжте дъха си. Издишайте вземе нос. Връзката между фазите на дишане - 1. 1. 2.
Защото съвременният човек е изложен на постоянен психическо претоварване и стрес, той трябва да се научи да контролира емоциите си. Това може да се постигне чрез концентрация на следните практики. В допълнение към контрол на съзнанието, това упражнение помага за разпространение на енергията на тялото. Тя се нарича "Нади shodhana Пранаяма" или техниката на променлив дишане. Обърнете се към него трябва да бъде, само да знаеш как да диша напълно и ритмично.
Когато се редуват дъх да диша, от своя страна затваряне на ноздрите. Това също трябва да се направи не само като. Натиснете показалецът и средният пръст на дясната ръка на дланта на ръката си. Останахме с пръсти и ще приключи на носа с палеца - дясната ноздра, и малкия пръст и пръстен - наляво.
Започваме да научите всичко с един и същ - удобна поза, на гръбначния стълб изправи. След пълно издишване палеца камуфлаж дясната ноздра. Един лявата ноздра прави бавно дълбоко дъх. В идеалния случай, вие искате да мине през трите фази на пълен дъх. След това затворете пръстите (кеш и кутрето) лявата ноздра, отворете право и издишайте напълно през него. Чрез същата дясната ноздра направя следващия дъх и издишайте - след ляв и т.н. Първо трябва да се научи да диша, без да е объркващо цикъл и здраво стиснали ноздра с пръсти, а след това, когато аз дишам променливата не е трудно, между вдишване и издишване може да се направи .. ритмично забавяне. С всяка седмица от упражнения за дишане трябва постепенно да се забави.
Не забравяйте, че един от най-важните принципи на йога - ахимса, т.е. не-насилие. Никой от упражняване не трябва да се прави със сила, с болката. Нека ви напредъкът е бавен, но не се наранят в процеса на възстановяване. На редовни трудови доходи, и по този начин ще бъде ясно: да се увеличи ефективността, подобряване на способността да се поддържа вниманието и стабилизира емоционалния фон.
Ние се пристъпи към следващия етап на дихателната техника - Udzha. В превод тази дума означава "дъх на победата." Смята се, че този, който е овладял и постоянно практикуване дишане Udzha завинаги да забравите за болестите. При този вид дишане и половина пъти увеличава насищането на кръвта с кислород, както и всички части на белите дробове са добре проветрено, което ви позволява бързо да се възстанови след дълъг изморителен работа. В допълнение, товарът се прехвърля Udzha по-лесно, както физическа, така и психическа.
Тази технология разлика от конвенционалните дишане е, че диша с частично сгъстен глотиса, значително забавя дишането и издиша колкото е възможно и удължаване на цикъла на дишане. Стиснал глотиса, правим белите дробове работят по-интензивно режим. Udzha - това е един дъх, който се чува в далечината. Дъх е придружено от звука на "С-с-с", която се причинява от стрес в гърлото. На издишване - звукът на "х-хх", което също може да се сравни с шума на вълните.
Обучението ще започне с дишане уста. Опитайте се да се прозяват и да слушате техните чувства. Тук е напрежението в гърлото, което се случва, когато те се прозяват, а има компресия състояние на глотиса. Не забравяйте и да се опита да диша, поддържане на напрежението. Ако всичко работи, а след това заедно с гърлото малко ще се напряга коремните мускули. Не се притеснявайте, ако просто не работи, опитайте се бавно и обучение ще успее. Дишайте по обичайния начин, а когато усвоили дъх, да се научи да диша правилно.
За да издишате, представете си, ако имате болки в гърлото. Можете да го упражняват, да крещи, но вместо това само shipite и издишайте въздуха. Друг начин - дръпнете шепне звука "ах-ах-ах", с много напрягат сухожилията.
Научете се да се държа устата на глътката компресиран с дишането, опитайте се да диша по същия начин, но на носа. Face, не забравяйте, винаги трябва да се отпусна. Поредици гърлото всъщност твърде протегна леко, но че държавата трябва да държи цялата тази практика, би било трудно в началото. Започнете с изпълнението на 5-10 цикъла на това дишане. След това той ще бъде в състояние да направи повече. Повечето от асаните се извършва с използването на този дишане, така сериозно да обмислят своето развитие.
Последно пранаяма в нашата техника - прочистване дъх Kapalabhati. Древните са казали, че когато Kapalabhati не само на белите дробове и носоглътката са освободени от всички ненужни, но главата се очисти от лоши мисли. Харесва ли ви или не - вижте сами.
Kapalabhati За разлика от други техники, които активно си етап - не дъх и издишайте. Въздухът се изгонва от белите дробове, като действието на диафрагмата. Breath случва пасивно, за разлика от нормалното дишане, то е по-дълго от издишването около 2 пъти, на коремните мускули са отпуснати.
Скоростта на почистването на дишането високо - до 2-3 вдишвания в секунда. Рязко вдигна бленда и избута въздуха от белите дробове. Той отпуска мускулите - лесно се изхвърлят и от само себе си се оказа плитък дъх. Така Торакс остава неподвижна, но ръбовете са повдигнати, тъй като в щата вдъхновение.
Kapalabhati - основен упражнения, на които трябва да свикне с тялото. Научете бавно, малко по малко, за да не се уморяват и не претоварвайте мускулите и дихателната система. Първоначално правя по 10 повторения на дихателните цикъл, а след това - почивка с възстановяване на дишането и повтаря. Както обучение ще се увеличи скоростта и пастърма дишане, и постепенно да достигне 150-180 вдишвания в минута, а вие да направите това и да не забележи - така плавно ще продължи растежа си.
Почистване дъх може да се комбинира с променлива. За да направите това, промяна на посоката на дъха на всеки цикъл или направя няколко цикъла от едната страна, а след това един и същ номер - за втория.
Опитните йога практикуващи казват, всяко огнище на емоции може да се погасява с помощта Kapalabhati. Дишайте по този начин и ти осъзнаваш, че всичко, което не е толкова лошо. Една добра първа стъпка за подобряване на живота си, не мислиш ли?
Независимо усвоили дихателни техники от йога, ще се справи с многото проблеми на тялото и подобряване на вашето здраве. Просто нещо и се нуждаете от този мир, радост, и редовно да правите упражненията. Разбира се, "голям пранаяма" - Kapalabhati и Udzha - трудно да овладеят без опитен инструктор, тъй като тези техники са необичайни за нас, различно от обичайното дишане.
Свързани статии