Нашата врата - много уязвима и важна част от нашето тяло. Той се свързва мозъка и тялото, през него минават всички жизненоважни съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И да ни помогне в тази упражнения за шията, която включва набор от упражнения.
приоритет
Малко вероятно е, че много хора, които правят такива упражнения конкретно. Хората обръщат главата му, се простират себе си. Те често несъзнателно направи главата се накланя на една страна, когато седи дълго време на едно място. Този рефлекс действие предназначен за подгряване на шията.
Ако знаете кой упражнения са най-добрите помощ за разтягане и укрепване на шийните прешлени, тя ще бъде по-лесно в такива моменти, за да се разбере точно какво да правя. И ние няма да обърне глава несъзнателно.
Както казахме много пъти, че е важно да се знае какво правим нещо. Комплекс цервикални гимнастика е много важно, че това е очевидна:
- Когато произнесе слабостта на мускулите на шията, гърба претърпява натоварват излишно под тежестта на главата. Това води до шийката на матката дегенеративни заболявания диск, прищипани нерви, това е - болката и скованост в движенията му. Ако мускулите са слаби, те трябва да се засили задължително от ранна възраст. Това превенция на болка.
- Когато работите за дълго време (днес, най-този начин 21-ви век - векът на седнало или легнало положение), мускулите отиват изтръпнали и възпрепятстват притока на кръв към главата и обратно в тялото. Прясна кръв е наситен с кислород, към мозъка в недостиг - имате главоболие, виене на свят, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпам. В такива моменти просто трябва да се изправи и да се поразтъпчат. И ако може да не - най-малко за извършване на серия от упражнения за шията. Това е превенцията на инсулт.
- С течение на годините, на подвижността на ставите на тялото става по-малък. Това може да се избегне, ако направите редовни медицински комплекс, който стави не забравяйте за тяхната мобилност. Това е още една важна причина да се месят врата му.
- Ако имате притискане, или болки в кръста, упражнения за врата, за да спаси от болката и да ви помогне да забравите за виене на свят и шум в ушите. Това е лечението.
Набор от упражнения за шията
Ние сме били търсят най-ефективният набор от упражнения за укрепване на шията, и реши да остане на версията, предложен от остеопатите и невролози. упражнява имена отразяват тяхната същност.
Ако времето за извършване на някои от упражненията ви се появяват болки, намаляване на обхвата на движение. Ако това не работи - тогава това упражнение, докато вие не трябва да се направи.
статично натоварване трябва да се използва само за леки и шията на пациента. За динамиката на рано да се каже. И наистина, това е вредно в този случай (с изключение на разширения).
Всички упражнения се изпълняват сядане, гърба изправен. Всичко е направено бавно и плавно. Този медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. други Тяхната роля - зареждане за врата.
От "главата направо" направи странични извивки. В двата края ние поддържаме тази позиция на главата на 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко да запази главата ми не беше толкова лесно.
Направете наклон надясно. Връщаме се на оригинала, и нон-стоп тръгнете наляво. Ако го направите, 3-5 пъти за всяка страна.
От позицията на опита си да разположи директно до брадичката в адамовата ябълка. В този случай, главата не попада, но тъй като тя се върти на едно място. Дръжте тъй като 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, се спираме за 1 секунда, и плъзнете брадичката нагоре. Върнете се на мястото си.
По този начин, главата е просто превъртат около центъра нагоре и надолу. Ние правим 3-5 пъти във всяка посока.
Издърпайте брадичката напред. Ръководител върви след него. След това от тази позиция издърпайте брадичката първо към лявата страна на гръдния кош, така че дръж се за 10 секунди. Върнете се към оригинала, има паузи за 1 секунда, а след това направи същото към дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти с всяка ръка. Всички тези обрати са изработени от място, на главата се удължава напред. И всеки път, когато се върнете в изходна позиция, изправяне на главата в нормална позиция.
С поглед към небето
От "главата направо" направи главите отклоните, ако погледнем назад. Леко повдигнете главата си, като че ли ние видяхме гърба на летящ самолет в небето. Ние го погледнете. Ние се определи главата в това положение за 10 секунди. Връщаме се на оригинала, който спира за 1 секунда. Завъртете главата си по друг начин. Осъществяване на търна при 3 във всяка посока.
Седнете изправен, гледаме напред. Поставете дясната си ръка върху лявото му рамо, лакът на същото ниво с рамото. Завъртете главата си към дясното си рамо и го постави на брадичката. Така че седи в продължение на 10 секунди, а след това се връща към първоначалния си, пуснете ръката. Повишаване на другата ръка към другата рамото. Сложете брадичката си в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата се носи на раменете.
В изходна позиция ние пауза за 1 секунда. Ние правим 3 повторения във всяка посока.
Вдигнете ръцете си и ги доближи до друг, дланите плоски по главата. От главата до основата на дланта е около 10-15 см. При това положение, завърти главата на ляво, на носа срещу бицепсите на ръцете. Седейки като 10 секунди. По пътя от другата страна се задържа в позицията на "главата направо" 1 секунда. Ние правим 3 повторения на всяка страна в продължение на 10 секунди.
Разредете оръжие подобно на криле. Задръжте за 10 секунди. Пропускане, ние изчакайте няколко секунди и след това се изправете ръце. Ние правим така 3 пъти.
След това, "легни върху калника," първата в дясно - направи 2 пъти за 10 секунди. След това, в ляво. Също така 2 пъти. Това означава, че за първи път се наклони ръцете си така, че дясната ръка е по-висока, отколкото в ляво (в това положение на самолета прави завои), след това обратно.
Ръцете се размножават леко назад с дланите бедрата, ако ще да се разчита на тях, когато седнал.
Вдигащото главата си изправена, брадичката са привлечени едни и същи. Седейки като 10 секунди. Върнете се в позицията, в която ръцете на коленете и главата направо - така че да се отпуснат за 3 секунди и след това се изобразяват чаплата. В това упражнение ви задача е 5 пъти по-изглеждат като чапла.
Ръцете вдигат над главата си с пръсти заедно. Fingers взаимно се на разстояние от 10 см. Главата не се движи, да гледате директно. Дръжте тъй като 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спре в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.
Извършва всички по-горе упражнения за болки във врата и като превантивна мярка за тренировка нея. Статично натоварване - магически полезно нещо.
Първоначално, от дясната страна се задължават в лявата част на главата и го издърпайте към дясното рамо, доколкото е възможно. Позиция решение за 10 секунди в разтегнато фаза. Връщаме се на източника и направи същото нещо от другата страна на втората страна. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.
След това помага ръцете стигнат напред, хвана главата си в областта на шията. Задачата - брадичката докосва гърдите си. След това внимателно и под контрола на накланяне главата си назад.
Помощ за ръце, наклонете главата си диагонално наляво и надясно. И накрая, отваряне на главата, доколкото наляво и надясно.
Мощност натоварване на врата - това е необходимо?
Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, но нямат значение. Защо тежест на врата изкривяване в областта на палачинки, когато можете да направите, без него.
А шията, образувана от тези мускули, което допълнително изпомпват през преразтягане, deadlifting и други упражнения.
Освен това, статичното натоварване е много по-полезни, отколкото динамичен. Тя ви позволява да се укрепи мускулите на шията, без риск от повреждане. Но нараняването на врата е неприемливо. Особено, ако си шийните прешлени и така не се чувства по-добре.
На тази основна физиотерапия за облицовки врата. Направи го веднъж на ден, а на врата си, ще бъде наред!
Свързани статии