Ако решите да научите набор от упражнения Strelnikova дихателни упражнения, започнете с първите три упражнения. Тази "Ladoshki", "пагони" и "помпа". Всички упражнения Strelnikova дихателни упражнения, изпълнявани в ритъма на постоянна стъпка армия: как маршируващи войници са видели всичко.
По време на обучението в момента, когато издишвате, устните му леко се сливат. При някои пациенти, през цялото време плътно затворени устни, така също издишайте през носа навън. Други, напротив, през цялото време, притежаващи трудно устата леко открехната (вдишване на носа направено, но с малко по-отворена уста). Това е грешно.
Шумно носа кратко дъх в гимнастиката Strelnikova направено в стегнат устни. По-конкретно, влияещи устни в момента на вдъхновение не могат, те се затварят леко, абсолютно свободно и естествено. Като издишвате, изкарал въздуха през носа, също. Но ако това е трудно за вас и вие сте "напомпани" от остатъчен въздух за отработен въздух през устата.
В началото на обучението може да се зави свят. Не се притеснявайте. Направете упражнение "Ladoshki" заседание. Очевидно е, че не можете да си поръчате кораби от кората на главния мозък (виж препоръки в съдовата дистония).
Извършване на второто упражнение - "пагони" - не е нужно един ред от 4 и 8 движения вдишвания без да спира. След почивка за 3-5 секунди и вдишвания движения отново 8. И така 12 пъти 8, т.е. 96 ( "стотици").
В първия урок, който трябва да направим още една тренировка. Тази дейност "помпа" (ограничен в това упражнение е да опише основния комплекс). Упражнение "Помпа" също трябва да се направи 12 пъти
8 вдишвания движения покой 3-5 секунди след всяко "осем".
Така че, първият урок, което сте направили упражнението "Ladoshki" - 24 пъти 4 вдишания движение, упражнения "пагони" - 12 пъти до 8 вдишвания, движение и физически упражнения "помпа" -12 пъти 8 вдишвания движения. Общо 3 "стотици". Тези 3 упражнения изразходвани, обикновено от 10 до 20 минути време.
Урок, трябва да се харчат 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Повтарянето на урок през нощта, да вземе първия упражнение - "Ladoshki" - не на 4 и 8 движения вдишвания без да спира. И така 12 пъти до 8 вдишвания, движение, почивка след всяка "осем" за 3-5 секунди. Това се случва, както следва: "Ladoshki" - 96 (12 пъти за 8 движения вдишвания) "пагони" - 96 (12 пъти за 8 движения вдишвания), "помпа" - 96 (12 пъти за 8 вдишвания-движения).
Всеки следващ ден Опознайте едно ново упражнение. На следващия ден тези три упражнения добавят още упражнение - "котка". Упражнение "котка" също трябва да бъде направено на 12 пъти в продължение на 8 движения вдишвания, почивка за 3 до 5 секунди след всеки 8 движения вдишвания. Повторете упражнението през нощта.
И така всеки ден, от тренировка на тренировка, което трябва да се развива постепенно, една нова упражнение: след "Котки" ключ упражнение "Дръжте раменете", след това "Big махало", "завой на главата", "Уши", "Махалото на главата" "Ролс" и накрая, "стъпки".
Новоразработената упражнение трябва да се извърши и от 8 пъти за 12 комплекта, почивка на 3-5 секунди след всеки "осем". Ако предишните упражнения вече сте усвоили доста добре и да го направят, за да можете лесно достатъчно, за да ги следват по-дълго до 8 вдишвания, движение, почивка на 3-5 секунди след всеки "осем", както и 16 (2 х 8 вдишвания-Motion), или дори 32 (4 х 8 вдишвания-движения). След завършване на движение 16 или 32 вдишвания, без да спре, пауза. Това вече не е почивка след всяка "осем", както и движения след 16 или 32 вдишвания.
И след 16 и след 32 вдишвания движения трябва да почива в продължение на 3 до 5 секунди. Ако това не е достатъчно, можете да удължите празника за 10 секунди, но вече не. Но не се простират упражнение за прекалено дълго.
Не забравяйте, че ако първите няколко упражнения вече сте добре усвоили, и да ги направи, например, 32 vdoha- задължителна почивка за 3-5 секунди, в движение, без да спре, всяко ново упражнение трябва да се направи в един ред все още само на 8 вдишвания обратните Движенията "осем", след като всеки от тях. И само няколко дни на обучението това упражнение може да бъде направено вече в движение 16 или 32 вдишвания без да спира.
Ако не го направите, вече упражнява на 8 и 32 вдишвания без спиране на движението, тя все още е психически, което трябва да се има предвид само "осем"!
Обърнете внимание
• От една тренировка не трябва да оставя не повече от 30 минути (се опитват да държат в рамките на времето).
• Вземете 3 "тридесет" на всяко упражнение. Отпуснете се от 3 до 10 секунди след всеки 32 движения вдишвания. Ако вдишания 32, без да спира да твърди, почивка на 3-5 секунди след всеки 8 или 16 движения вдишвания.
• Ако имате малко време, да направи целия комплекс от фитнес залата не е 3 "тридесет" и един "тридесет" на всяко упражнение, като се започне с "палмите" на "Стъпки". Това ще отнеме 5-6 минути.
• Помислете за умствено само "осем". Ако удари, 3-5 секунди почивка след всеки 8-вдишвания движения. С всеки "осем" от забавяне мач (12 мача).
• Гимнастика Strelnikovoj могат да участват деца от 3-4 годишна възраст и възрастни хора. Възрастта не е ограничен. Това може да бъде направено изправено, седнало и легнало дори в критично състояние!
• Като цяло, ние се нуждаем от един месец от сесии на ден по 2 пъти на ден, за да се почувствате лечебния ефект за всяка болест.
Препоръки в основен набор от упражнения
Не помня кой пръв изрече фразата, че нацията трябва да бъде здрав, но се казва, разбира се, абсолютно вярно. Сама по себе си една нация може да искате да бъдете здрави, но това е, което се прави за това - въпросът е много, много трудно. най-дълбоката ми убеждение: за лечение на нацията все още трябва да избере естествена, а не медицински метод. И дихателни упражнения Александра Николаевна Strelnikovoj отговарят напълно на съществените изисквания на всеки, които искат да бъдат здрави: в най-кратки срокове - максималната резултат!
Всеки път, когато си лекции върху отговора на въпроса, защо е необходимо да се даде предимство на метода Strelnikova, аз говоря за двете огромни предимства на тази зала пред всички останали:
• Това дихателни упражнения Strelnikova, един удар да убие два заека с един куршум - да се осигури и външно развитие на всички части на тялото, като се започне от главата надолу към краката, и вътрешен "чистка", т.е. вътрешен масаж на почти всички органи.
• дихателни упражнения Strelnikova гъвкав: тя може да бъде направено изправено, седнало и дори да лежи в тежко състояние, за деца от 3-4 годишна възраст и по-възрастни хора, които са доста над 80.
Тя ще помогне на детето да порасне толкова здрави, колкото е възможно и правилно конфигуриран, и възрастен мъж - да удължи живота и да направи старостта не е грохнал, немощен, и на дейността и изпълнение!
В идеалния случай, трябва да прави упражнения, 2 пъти на ден. На сутринта - преди закуска или час и половина след това. Ако закуска не е твърде зает, може да "диша", след като само за 40 минути или дори половин час. Vecherom- преди вечеря или един час и половина след това. Ако го направите гимнастика преди хранене, храната може да започне веднага след като 10 минути след дишане Strelnikova, ако сте били ангажирани в час - половина след вечеря, не отделите време да си лягам веднага след тренировка. Вземете топъл душ и бавно да започнат да се подготвят за легло.
Стана така, че Strelnikovoj гимнастика укрепва организма е много силен, и човек не може да спи. В този случай, да го направи на вечеря, а след това да се яде бавно и тихо се подготвят за легло.
Така че бъдете внимателни, скъпи читатели, и не рискувайте здравето си, не правете упражнения за дишане за Strelnikova други публикации.
Основната Комплексът се състои от следните упражнения:
Упражнение "Ladoshki"; Упражнение "пагони"; Упражнение "помпа"; Упражнение "котка"; Упражнение "Дръжте раменете"; Упражнение "Big махало"; Упражнение "обръщат глави"; Упражнение "уши"; Упражнение "главата на махалото"; Упражнение "Ролс" с десния крак напред: Упражнение "Ролс" с левия крак пред; Упражнение "Front Стъпка"; Упражнение "Задна стъпка."
Нормата на всяко упражнение - 3 "тридесет", т.е. 3 пъти като се използва движение 32 вдишвания. Това е 96 вдишвания движения или Strelnikova "сто".
Но направи 3 "тридесет" направо малко трудно и досадно. Ето защо, аз ви каня на читателите да направят всички упражнения в същия ред, но един "Тридесет", и три пъти да се повтаря цялата последователност. Това означава, че за пръв път за изпълнение на упражненията, като се започне с "палмите" и завършва с "обратно стъпка" за движение 32 вдишвания за всяко упражнение. Тъй като има 13 упражнения, и това - броят на "лошия" добави още "тридесет" упражнение "помпа". Общо 14 упражнения - на едно място, един "кръг". След почивка за 5.3 секунди (пауза може да се удължи до 10 секунди), повтарящ се запис (това е една и съща 14 упражнения), отново 3-10 секунди почивка и потретя, определен до 32 вдишвания всяко упражнение движение.
Добре, достатъчно. Това е нормата на едно упражнение, като сутрин. Общо 3 призив за "тридесет" на всяко упражнение. Извършва обучение в 3 подход е много по-лесно, отколкото на един път, но "стотици" вдишвания-движението на всяко упражнение. Мускулите от 32 вдишвания, движения не разполагат с време, за да се уморяват, а след тренировка натоварване има различна мускулна група.
Ако все още не са достатъчно обучени, да се отпуснете на 3-5 секунди след всеки 16 вдишвания или дори 8-движения. Същото трябва да се направи, ако започне да се правят 32 вдишвания движение, уморен, а ти да стане трудно да се продължи обучението в същия режим.
Ако сутрин имате малко време за физически упражнения (и си спал в бързаме да работят), не е необходимо да се направи на целия комплекс в 3 серии. Уверете се, един път - и ще имате такса от жизненост за първата половина на деня. Може би, в следобедните часове ще бъде в състояние да "хване" на 5 минути, за да завършите друг разговор. А вечер можете спокойно, бавно, направете всички 3 комплекта.
Напомняне: Ако притежавате моята книга - не желаете да променяте реда на упражненията от основния комплекс. Всяко отклонение от правилата не позволяват да се постигне положителен терапевтичен ефект, който очаквате да получите от гимнастика Strelnikova.
Пациенти, които са получили моето лечение и добре установена техника на изпълнение на комплекса, понякога е необходимо да се промени последователността на упражнения, с акцент върху тези упражнения, които в този случай могат да осигурят максимален терапевтичен ефект. Тези промени зависят от характера и тежестта на заболяването, което още веднъж потвърждава необходимостта от индивидуален подход към всеки пациент при лечението на всяка болест.
Свързани статии