Изпратете добра работа в базата от знания лесно. Използвайте формата по-долу
Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в техните проучвания и работи, ще бъда много благодарен.
Образователна консорциум Srednerussky университет
Автономна организация с нестопанска цел
Висше професионално образование
"Москва Регионален институт за хуманитарни науки"
по дисциплина: Физическа култура
на тема: сутрешна гимнастика (целите, задачите)
Сутрешните хигиенни гимнастика - такса - една от най-често срещаните форми на приложение упражнения. Зареждането се състои от набор от физически упражнения на умерени натоварвания, които обхващат основните скелетните мускули. По време на сън, човешкото централната нервна система е в един вид почивка от ежедневните дейности. Това намалява интензивността на физиологичните процеси в организма. След събуждане възбудимостта на централната нервна система и функционалната активност на различни органи постепенно се увеличава, но процесът може да бъде доста дълъг, което се отразява на работата, която остава намалена в сравнение със стандартна и благосъстояние: човек се чувства сънливост, летаргия, а понякога се проявява безпричинна раздразнителност. Зареждането тонове на тялото, увеличаване на основните жизнени процеси (циркулация, дишане, обмяната на веществата и др.). Зареждането мобилизира вниманието ангажирани, подобрява дисциплина (насаждане хигиенни навици, за да се включат). Зареждането се предвижда постепенно преминаване на тялото от останалото състояние по време на сън в ежедневието си работно състояние.
Хората, които редовно се занимават с физически упражнения, подобряване на съня, апетита и общото здраве, увеличава ефективността. Систематично се извършва чрез зареждане служи като добро средство за укрепване на здравето. Тарифирането е полезно за всички хора, от детството и завършва със старостта. Това е особено необходимо да се зарежда хората с режим на достатъчно движение в ежедневните дейности (заседнал професия).
Упражнение за зареждане - лесни и достъпни за хора с различна физическа форма и различни здравословни условия - са избрани по определен план, като се вземат предвид възрастта, пола, здравословното състояние и естеството на работа. Освен гимнастически упражнения, могат да бъдат включени в зареждането умерено тичане (джогинг) или не пресече досаден. Да не се бърка с упражнения физическите обучение, чиято цел - да осигури на повече или по-малко значителни натоварвания, както и разработването на необходимите човешки физически качества.
Зареждането трябва да се извършва в добре проветрено помещение, а ако условията го позволяват - на чист въздух. Да упражненията трябва да бъдат лесни, не ограничава дрехи движение. След зареждане се препоръчва за пречистване на водата - мокро избърсване, измиване, душ, лятото - плуване. Когато зареждането е необходимо да се следи за благосъстоянието и правилното дишане по време на тренировка. Възрастни хора и лица с всяко увреждане на здравословното състояние, преди да започнат да упражняват зареждане трябва да се консултирате с лекар и да провеждат класове са под техен контрол. За регулиране на натоварването е важно, когато се прави самостоятелно зареждане - за мониторинг на физическото състояние (брой импулси, периодична претегляне).
Всеки организъм се характеризира със специфични комплексни качества, присъщи само на него. На земята, няма две идентични организми, освен това, в многоклетъчен организъм, няма две идентични клетки - всяка клетка е уникален и различен от другите. Ето защо, заедно с общите принципи на изграждане на комплекса сутрешни упражнения, по време на своето развитие, трябва да се вземат под внимание индивидуалните особености на организма. При разработването на сутрешните гимнастика комплекс следващата най-важните фактори, за да бъдат взети предвид - здравословното състояние на организма - общо физическо на организма - индивидуални биологичните ритми.
1. Цели сутрешна гимнастика
Сутрешните гимнастика е специален набор от физически упражнения, които се извършват веднага след събуждане. Основната задача на сутрешните упражнения е да се повиши общата жизненост и по този начин да се осигури незабавното включване в ежедневните дейности.
Основната цел на сутрешните упражнения - поддържа оптимално физическо състояние, здраве, нормализиране, придобиването на бодрост. За да се постигне всичко това, за да започне сутрешната гимнастика в спокойна разположение на духа, не се колебайте да се облича в движение в проветриво чиста стая (през зимата) или на открито (в топлото време на годината). Важно е да се спазва и правилното време на дишане: дълбоко въздух през носа направи, стига издишване - през устата. Дишането е задължително съизмерими с движението на движение.
След сутрешните упражнения също е желателно да се обтриване, вземете душ или други видове пречистване на водата. Също така е важно да се следи състоянието на здравето, за да се избегне претоварване на функции (влошаване на здравето, сърцебиене, умора). Ако някой се наблюдава, е необходимо да се преразгледа набор от упражнения, защото в противен случай нарушават принципите и целите на сутрешна гимнастика - нормализиране на собствената си държава и за поддържане на тялото в добра физическа форма.
гимнастика физически упражнения голови
2.Vidy сутрешна гимнастика
Общо разграничат няколко вида сутрешна гимнастика:
Фитнес тренировка. Тя осигурява стандартен набор от упражнения, като гимнастика в часовете по физическо възпитание, FizKult минути време на работното място и образователни институции. A разнообразие от развлекателни гимнастика художествена гимнастика е важен елемент от които е музикалния съпровод извършва движения. Хигиенни гимнастика. Той се използва за поддържане и подобряване на здравето, поддържане на нивото на психическо и физическо изпълнение, дейност.
Образователна и развиващите гимнастика. Тя включва няколко параграфа, дават кураж и прилив на енергия.
Предимства на сутрешна гимнастика
Сутрешните упражнения едновременно ползи на организма като цяло и всеки орган поотделно: Той помага да се развие добра стойка, развива мускулната система, в резултат на дихателна честота, укрепва нервите, подобрява сърцето и кръвоносните съдове. Всъщност активиране на цялото тяло, сутрешните гимнастика значително подобрява здравето. Защо това да го направи през нощта, също разяснява ползите за организма: време на сън в кръвоносните съдове се забавя и започва да циркулира по-бавно, намалява сърдечната честота. Забавянето се отразява на нервната система, така че в момента на събуждането човек все още не е готов да чака натоварване му: той понижава чувствителността, скорост на реакция, психическа и физическа активност. Той е забелязал, че възстановяването на всички функции, без сутрешните упражнения може да трае около 2-3 часа. След това колко бързо идва на сутрешните упражнения работят тялото върне към нормалното, и никой друг от колегите му не смееше да ви кажа: "Качи се - се изкачи, но забравих да се събуди." В действителност, след като сутринта упражнява хора енергични, енергични и изключително внимателни. В допълнение, редовните занимания сутрешни упражнения забавят процеса на стареене, да насърчават обмена на вещества, които намаляват риска от затлъстяване, увеличаване на тон.
Поставен Allbest.ru
Подобни документи
Свързани статии