Странно, но факт: някои храни правят децата по по-мрачна и раздразнителен, а други - спокоен и приятелски настроени. Лекарите твърдят, че спокойно нервната система е лесно възбудим и хиперактивни деца могат да бъдат с помощта на добре обмислен храна. В тази статия - какви храни трябва да се избягва и които, напротив, е необходимо да се включат в диетата на децата.
Тези храни предизвикват освобождаването на хормоните на стреса - адреналин и кортизол. В този момент, ние ставаме дребнав, раздразнителни и тревожност. И това със сигурност не е това, което искаме за нашите деца, които вече са неспокоен по-ранна възраст.
Експерти твърдят, че мозъкът - това е най-чувствителна и взискателна орган, когато става въпрос за хранителни неговите нужди. За да получите най-доброто на мозъка, което трябва да се поддържа постоянно и стабилно количество захар в кръвта и снабдяват организма с аминокиселини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини.
Замяна на полуготови продукти на естествена храна
Хранителни добавки, оцветители и изкуствени подсладители правят дете нервна система уязвима. Тя става по-податлива на външни стимули, стрес и липса на сън. И ако тя е мълчалива за опасностите от захар, чийто размер превишава границата в обработената храна.
Какво да се нахрани детето, да се успокои нервната му система? Включете в диетата колкото е възможно повече на храни, богати на калций и магнезий. То може да бъде ядки, семена и зеленчуци. Като цяло, се опитват да дадат на бебето, колкото е възможно естественото храната: полуготови продукти трябва да се пропуска и в съзнателния си живот.
Овесените ядки, яйца, царевица, плодове (и плодови шейкове) могат да направят най-спокойно на нервната система. Включи диета на детето от следните продукти:
Пресни зеленчуци: моркови, целина, звънец Перец броколи, карфиол. Децата обикновено не могат да понасят пресни зеленчуци, затова се уверете, че храната да изглежда привлекателна. Също така, се добавя към зеленчуците безобидни сосове: хумус, гуакамоле или салса.
Ето една проста рецепта за гуакамоле: В блендер котлет домати, лук и магданоз. За тази паста, добавете малко подправки и лимонов сок. Нарязани на малки кубчета авокадо (каша или щепсел) и се смесват с маса домати.
Нискомаслено кисело мляко и извара. За сладост, добавете нарязаните плодове. Ако бебето е по какъвто и не иска да яде кисело мляко, отидете на този трик: Смесете плодове кисело мляко в равни пропорции с естествена, за да се намали количеството на захар в нея.
Ядки и семена: бадеми, кашу, орехи, фъстъци и др. Не пренебрегвайте слънчоглед и тиквени семки. И не забравяйте фъстъченото масло!
Пресни, замразени или сушени плодове. Нарязани и красиво изложени плодове ще привлече вниманието на бебето. Съгласете се, цяла ябълка не изглежда толкова привлекателен за детето, като нарязани. Може би и защото детето на филийки по-лесно и по-удобно да се яде.
Има и друг вариант за доставки на плодове - ". Парфе" По-добре е да се готви ястието за закуска в нощта преди. Нарежете плодовете на малки парченца или решетка. Изсипва се върху стъклени слоеве на мюсли (за това как да го направите сами - точно под), плодове и ниско съдържание на мазнини кисело мляко. На нощ, напоена с плодов сок, мюсли и кисело мляко, и ще представи полезен деликатес.
Мюсли можете да се подготвите, защото покупката съдържа много захар. Три чаши овесени ядки (не бърза за готвене), се изсипва в тава, положена пергамент хартия. Загрейте фурната до 180 градуса и 15 минути, за да изпратите каша. Необходимо е да се разбърква непрекъснато до зърнени култури не изгаря. Добави всички чаши счукани орехи. Комбинирайте 5 супени лъжици мед и малко топла вода, добавете към зърнената култура и разбъркайте добре. Оставете във фурната за още 20 минути, като си спомни да се разбърква непрекъснато. Няколко минути преди готови да добавят сушени череши, боровинки или други сушени плодове. Охладените мюсли изливат в буркан с капак и се съхранява не повече от две седмици.
Изделия от пълнозърнестите култури: бисквити, хляб.
Мюсли барове домашно приготвени. По-лесно е, отколкото звучи! 2 чаши овесени ядки микс с нарязан в блендер (да не Течен оборски тор състояние, подобно) ябълки и круши, банани пюре на пихтия и ядки. Сложете на масата за печене пергамент преди лежеше. Печете на 180 градуса за 15-20 минути. Друга гореща рязане маса на порции квадрати / правоъгълници.
Полезни зърнени култури. За да се направи здравословен избор, обърнете внимание на опаковката: овесена каша трябва да е най-малко 3 грама фибри на порция. В допълнение, на кутията трябва да бъде написано "пълнозърнести храни".
А здравословна алтернатива за сладък зъб
Има деца, които са безразлични към сладкиши, но има и такива, които не могат да живеят един ден без сладкиши (успокои, те - по-голямата част). Ако счупи главата си в мисли над въпроса "Какво е шоколад заместител", да се отпуснете: Има много на не по-малко вкусни опции. Разбира полезно. Гладките от плодове и домашно приготвени бисквитки ябълка, например, е много по-полезни, закупени шоколадови блокчета. Избягвайте преработени храни, съдържащи добавки, особено с храни и рафинирани въглехидрати и захари. Най-лошото избор - това е понички, сладкиши, кифли, торти, сладкиши (особено с голям брой на бои за храна), сладко бебе зърнени храни, замразени готови палачинки и хляб. Така че ситуацията: детето ви моли за бонбони. Какво да се прави, какво да се хранят? Запис:
Праскови. Тези плодове съдържат естествено успокоително, което помага за облекчаване на стреса и тревожността, успокояват и се отпуснете съзнанието си. Следващия път, възбудим дете иска бонбони, но вместо да му даде праскова.
Плодове. Вие смятате, че детето на ликвидация? Bowl с плодове може да направи чудеса. Боровинки, малини и ягоди съдържат здрави антиоксиданти и витамин С и помогне за предотвратяване на високи нива на кортизол - стресов хормон произведен от надбъбречната жлеза.
Портокали. Ако детето е като у дома си, дай му плода в кората (ако е оцветен сок като ще побеждавам с кожата, винаги се притече на помощ). Така че, докато бебето стане на плътта, той е вероятно да имат време да се успокои. Освен това, витамин С и калиев отпускане на мускулите.
Ябълки и банани. На едно ниво с горски плодове и портокали са добър източник на витамини и минерали, които могат да помогнат успокои хиперактивен дете. Natural ябълково пюре също ще бъде много добър избор.
Черният шоколад. Не е по-сладък от млечен шоколад, но това е по-полезен за здравето. Това ще помогне за намаляване на нивото на кортизол и адреналин и норадреналин, които правят деца (и възрастни), за да се притеснявате и да се тревожи.
Какво толкова има да се яде през нощта?
Вечерта след активен ден, винаги искам да ям. Вторият вечерята трябва да бъде лек, така че да не се претовари стомаха преди лягане. Подгответе се за бебешка храна следния полезен:
- Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло
- Овесена каша с банани и ядки
- Нарязани плодове и мляко
- Сандвич от пълнозърнест хляб със сирене
- Banana пюре (каша банан с вилица) на пълнозърнест хляб
- Кисело мляко с малко количество плодове
Преди да си легнете не позволявайте на детето си да пие кофеинови напитки (чай, сода) е сладко (бонбони, сладкиши, шоколад). Максимумът, който е позволено - плодов сок или сладолед (отново, естествено). Сейф количество кофеин за бебето съдържа само 30 мл сода.
Тялото на жената на бъдещето се формира в детството, така че процесът е хармоничен и без вреда за здравето и цифрите, то е важно правилно разпределение на натоварването на момичета в спортни и фитнес.
Разликата между норма и отклонение пипайки винаги е трудно, но в случай на хиперактивност с несъответствия настъпи твърде често. Родителите го бъркат с безпокойство, а лекарите често прибързани заключения.
Ние знаем, че когато детето е измама, това е лошо. Но ние винаги сме честни със себе си? Възрастните често мамят децата си. И тази лъжа не винаги е безобидно и оправдано. Знаем ли как да се направи без него? И дали е необходимо да се разпространява на детето истината? Това нали знаеш, отговорите на въпросите от всеки тест.
Свързани статии