Френската преса - е упражнение в трицепс мускула. Той действа на задната глава на трицепса, което е в процес на обучение става по-дебел и по-дълго, което води до по-изразителен става границата между трицепса и бицепса.
Френската преса многовариантна. Тя може да бъде извършена, докато седнало, изправено, легнало положение, и в симулатора. Но най-разпространеният начин да го направя - в легнало положение.
Френската преса: Technology
Необходимо е да се легне на пейката, краката здраво притиснати към пода. Моля, изпратете ни партньор бар, я вземе в ръцете си изпънати нагоре. По-добре да се вземат бара с извит врат. Разстоянието между ръцете трябва да е около 15 см.
Ние приемаме изходна позиция - да отхвърли ръката спрямо вертикалата 45 градуса. Вдишайте и бавно се огъват ръцете си отстрани на главата на прав ъгъл. След като достига до този момент, ние се върнете в изходна позиция. Раменете са фиксирани. Издишайте.
Ние правим колкото се може повече повторения, както е планирано. Забележка: В горната част на ръката за максимална ефективност по-добре напълно да се оправям.
Внимание: не отделят време да се увеличи теглото в това упражнение - това е доста коварен. Чрез увеличаване на теглото става невъзможно да се поддържа ръцете изправени в състояние на покой или да се държи под ъгъл от 45 градуса. И тогава грешната техника може дори да доведе до нараняване, въпреки че черепно-мозъчна ако Род изведнъж пада на главата си. Не се променят положението на краката - той трябва да бъде стабилна. Не ги сложи на пейката.
Ако извършите това упражнение с щанга сериозно, да зададете на вашия партньор да ви застрахова.
Френският пресата обикновено се комбинира с лег и zhimom с тесен захват. За добро проучване на ръцете изпълнява 3-4 групи от 8-10 повторения всяка.
Френски лег е промяната: понижаване на бара, не можете да в главата, както и нивото на челото. Това увеличава интензивността на упражняване.
Друг интересен по темата:
Същото упражнение, което правя, седнал на един стол, но тогава ще трябва да се гарантира, че на последната пейка в комплекта не е направено последно усилие, в противен случай може да се постави върху горната част на стълба на гръбначния стълб, което е много болезнено следното. Очевидно е, че лъже, за да го изпълни още в безопасност.
Препоръчителни Четене:
Свързани статии