"Напоследък, нашата околна среда е станал много популярен CrossFit."
Наскоро в нашата околна среда, много научих думи CrossFit. CrossFit - това е абсолютно пълен спорт напълно уместно под тежък вътрешен определението на спорта, да не говорим за sitius, Altius, fortius (по-бързо, по-високо, по-силно - мотото на движението олимпийски - Ред.) ..
Целта е CrossFit (повишаване на ефективността в широк диапазон от време и модален домени) и има множество средства за постигане на тази цел.
Един, повтарям, само един от тези средства е кръгова тренировка.
Кръгова тренировка не е CrossFit. Интензивен схема за обучение не е CrossFit. Кратко обучение интензивна схема не е CrossFit. Кратко обучение интензивна анаеробна верига не е CrossFit. Отново, това е само един метод е CrossFit инструмент.
В залата на Артър Oganesyan приятелски махаше тежести - CrossFit, Иля Karpenko разкъса седло 90 кг - CrossFit, Darmen извади строг 32 пъти - CrossFit, Мацуи zashagivaet върху кутията - CrossFit, Sampey shvunguet светлина полюс на неуспех - абсолютен CrossFit, бряст прави ката всяка минута - pfff, така че е на CrossFit.
Това е една и съща лайна, се появи някакъв CrossFit. През целия си прави. Кои обтегнати, трябва да се научим, ние трябва да probyvat. О, не, алилуя! Макс пише Dedik - CrossFit не е необходим! Всички каменни раменете. Пълен чаша да е пълна. Връщаме се на комфортната зона.
Знам, че треньор, който 2 пъти на ден в продължение на една седмица прави комплекс "Синди" (тестов пакет, който се прави веднъж годишно), а след това той каза: "нещо CrossFit някак си не отиде с мен." Какво му отговори. Да, човек "CrossFit" някак не си отивай!
"Вярно ли е за спортист, изтребители квалификации да отделят значително време за обучение на функционалната им движение от общ характер?" - Изисква Сенсей Dedik. Той се намира и не го попита. Защото няма кой да зададем този въпрос.
Веднъж седмично, както Сенсей Артур, два пъти на ден, както направи Виктор Karasyuk, веднъж дневно, както го прави Юлиана Grebenshchikov. Преминете през всички опции и сте сигурни, да се намери спортисти, които тренират, или така, който е толкова обучени.
Така че, нека да спрем объркан кръгла обучение и CrossFit.
Целта на всяко изкуство - е познаването на света. В света на карате известно през себепознанието. И начина да погледнем в себе си по карате само един, - борбата. Fight - е на върха и целта на всичко, което правим по карате (въпреки че дори и тук, много от тях успяват да се загуби).
Целта на Карате (борба) и целите на CrossFit (повишаване на ефективността) със сигурност не съвпадат. Но някои от средствата за постигане на тези цели са изравнени.
Александър Михайлов веднъж седмично занимава с хокей, Лена Gulko отнема personalki вдигане на тежести и Ашот Zarinyan свири на пиано. Да те прекарват губи времето си. Не е ли по-добре да се работи на изхода на крака. Сега, подготовка на 3 световни шампиони, шампиони и носители на Европа и Русия, не бих казал, че знам отговора на този въпрос.
Един невероятен старец от преди 500 години, каза: "Да обичаш или мразиш нещо първо трябва да го знаят." Ако перифразираме на Леонардо да Винчи, - да се говори за CrossFit е необходимо да се справят с тях.
"Бойни изкуства се научили от опит" - каза Сосай.
CrossFit е научил от опит. Възпроизвеждане на китара, ада е научил от опит.
Оставете CrossFit самостоятелно или да ги пуснете да се направи.
Така че опитайте се да разберете:
1. Функционална движение
Основната причина, поради CrossFit се опитате да използвате само функционални упражнения е, че те позволяват да произвежда максимална мощност и причинява силна ендокринна отговор на организма (освобождаването на растежен хормон, тестостерон, инсулиноподобен растежен фактор и като следствие всички хормони верига), а не защото че те са "подходящи за обща физическа готовност" или "ви позволи да използвате силата на цялото тяло."
В тази връзка, включването на общ функционален движения в обучение и техния обем на конкурентен етап се счита за отворена като научно доказано нервно-ендокринната смяна, мощна стимулация на ендокринната система, в резултат на изпълнението им несъмнено ще се отрази на:
а) основно представяне на специални техники и специална физическа подготовка;
б) психосоматичен състояние на спортиста;
в) възстановяване на наранявания;
г) възстановяване на атлета.
Така че, според мен, и виждам потвърждение на своята невинност, на практика, че изтребител обучение дори и на най-конкурентни етап функционални упражнения трябва да бъдат включени!
Какви качества са необходими kiokushinovtsu спортист? Издръжливост, сила, бързина, координация и гъвкавост.
И това е малко вероятно някой ще настоява, че е в нашия спорт някои от тези пет (в CrossFit разпределят десет) по-важно от други качества. Необходимостта от промяна на упражнения на сцената, обща физическа подготовка за равномерно развитие на всички пет качества, никой да се съмнява. Но когато става дума за "сериозни" спортист има много въпроси. Как да се изгради една тренировка (включително кръгла) на етапа на специална физическа подготовка? Сенсей Максим Dedik несъмнено отговори на въпроса, променливостта е чудесно, но тя трябва да бъде подчинена на целта за специализация.
Да се върнем към CrossFit е спорт. Сенсей Dedik спомена, че повече от един път гледа на CrossFit обучение в един от клубовете, променливост доведе до непоследователност в постигане на целта (между другото какво?!). Както и в киокушин в CrossFit има обща физическа подготовка етап, когато атлетите, участващи в групите на общата програма и постигане на отлична общо физическо.
Повечето, като карате, са на този етап, тъй като тя отговаря на техните цели. И само една малка част от атлетите се сблъскват с проблема за специализация.
В CrossFit има ясно дефинирани специализация. В три думи, това е развитието на слабости. Нещо повече, той адаптиран от CrossFit концепция фитнес зала на "виртуозност", т.е. способността да се направи нещо обичайно изключително добре. CrossFit разработени тестове система, която ясно показва слабостите на спортист и онези аспекти, където може да се постигне виртуозност. Ето защо, CrossFit е лесно достатъчно, за да се определи посоката на специализация. Но в Киокушин почти няма система за идентифициране на силните и слабите страни на атлета. (Благодарение на Лена Vorobyova, който през докторска дисертация започнахме да работим по този въпрос). И основната ни тест - борба - често не информативен по отношение на определянето на областите на нататъшна специализация.
Слабостите на всички са различни и затова в CrossFit и карате не е проблема с променливостта на упражнения, но способността да се тренира да упражняват индивидуално програмиране на учебния процес като цяло и нейната променливост по-специално въз основа на цел специализация. И това трябва да бъда честен, изключително сложен процес, често не се основава на обективни показатели на отделните физиологичен спортист и в най-добрия на интуицията на треньора, и по-често, отколкото не на базата на нищо!
По думите на проф Seluyanova: "... Способността на учениците, от високо квалифицирани преподаватели, които притежават познания за емпиричната теория на спортната тренировка, планирането на процеса на обучение показа следното ... Опитвайки се да отразяват процеса на мислене в изграждането на microcycle показа, че нито един от стотиците специалисти не са в състояние да на теоретично мислене, не може да се отговори на въпроса защо, в този ден на обучение, за да изберете определена интензивност и обем на товара. "
В CrossFit сега, имайте предвид, 90 000 сертифицирани преподаватели. Колко от тях са в състояние да направят правилния програмата? Не, не е на етап на програмата на спортни съвършенство, но просто един обикновен програма за първите две години на работа.
Сега замени думата с думата Киокушин CrossFit, промените броя на треньорите и препрочита последния параграф.
Така че аз настоявам, че разликата не е проблем на схема за обучение, но само проблем на некомпетентност треньор.
Между другото, тук CrossFit ни показва пътя. Изправени пред проблема за специализация, CrossFit каза програми за развитие, които са съхранили всички основни принципи на CrossFit (функционалност, изменчивост, интензивност), но за да се развият напълно определени качества. Например, издръжливост - CrossFit издръжливост, експлозивна сила и скорост - CrossFit футбол, както и подобряване на двигателните умения, които са необходими за удари и ритници - CrossFit поразителен.
Как да помогнете за развитието на появата на киокушин програма Киокушин-издръжливост, киокушин-степенна, киокушин-експлозия и т.н.
3. висока интензивност
На първо място, на кратко интензивни упражнения не се упражнява волята (ако, разбира се, не е непознат). Често съм себе си и спортисти, това, което те мислят за кратко интензивно обучение попита. И знаеш ли какво са казали. Красотата на кратко интензивни упражнения е, че е кратко!
Не се карате обучение, а след това сенсей Glushenkova когато на сутринта главата упорито търси причини zakosit. Това не е безкраен черен колан клас Шийхан Фукуда, когато безкрайните овациите започнете да виждате звуци. Това не е тренировка учи деши, когато губите 5 кг, и се радвам, че не е повръщане. Това не е джунгла, когато отпускам другар от събаряне само да удари по-трудно. Не. Този 2, 6, 12 и, о, дори и 20-минутна тренировка. 12 минути и всичко! Ти дойде в хоризонталната лента или прът, а често и до бара под бара и си мислят: "12 минути." Това, което се намира на 12 минути за kiokushinovtsa?!
Думата произлиза от волята на корена, който се използва за означаване на желание (за сравнение, например, Чешката вола - искат). Ако се опитаме да разберем същността на нещата чрез думи, мисля, че Сенсей Dedik означаваше повече. Той имаше предвид дух. Дух и дъх на езиците, славянски, родствени, неразривно свързани помежду си. По време на интензивни упражнения ние започваме да дишаме. Хората са запознати с Kiai по принцип всички изведнъж започват да крещят. Обучение дъх, ние обучаваме вашия дух. Така че, да, интензивно обучение, както и пранаяма, както и маршируване песента на армията (здрасти, древните римляни), както и всякакъв вид обучение, където можем да плача или да диша духът на влакове.
На второ място, кратко интензивно обучение не е анаеробна гликолиза.
Ето един прост пример. Състезателят може да се изравнят с пълните 20 пъти. Треньорът дава задача - 150 набирания възможно най-скоро (между другото, въпросът на стаята, подобна задача е свързана с физически борци за обучение?). Наблюдаваме следния модел: 20, 18, 17, 10, 10, 8, 7, 7, 4, и т.н. Така, например, времето за край на 12 минути.
Седмица по-късно, ние се повтаря, но казват, че спортистът да победи 5 пъти. Това означава, че тя ще изглежда като 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 и т.н. Краен час - 9 минути! Стана дали нашето кратко интензивност упражнения? Безспорно. Защо ни се справят с него по-бързо? Ние не са си отишли, и най-вероятно не е останало много от анаеробно праг.
Но би било твърде лесно, и това не би било вярно. Също така звучеше дума митохондриите. Обичам митохондриите. Знам как те работят. Аз дори веднъж написа книга по теория на симбиоза произход на митохондриите.
Така че, има бързи и бавни мускулни влакна (това се дължи на различни ставки на синтеза на АТФ в тях). Има аеробни влакна (съдържащ много митохондрии), и има гликолитичен (в която митохондриите по-малко или малко).
Трябва ли да Киокушин аеробни мускулни влакна в количествата, в които са необходими в циклични видове спорт, където броят ограничава изпълнението на спортист? Сигурен съм, че има. Така че ние не трябва да се страхуват от превръщането на определено количество аеробни глюколитични влакна.
Ето няколко научно доказани факти, свързани с аеробни и анаеробни натоварване:
а) в резултат на прекомерно натоварване аеробни спортисти губят myshechnoi # 774; маса, сила, скорост и сила;
б) когато правите аеробни упражнения, анаеробни и намалени възможности;
Ясно е, че това не се вписва в нашия спорт. Разбира се, аеробни упражнения е абсолютно необходимо да се върне към нормалното сърдечно-съдовата система като цяло и да се увеличи обемът на сърцето в частност.
в) анаеробна активност развива сърдечносъдовата изпълнение;
Освен това, само интензитета на анаеробно упражнение води до удебеляване на стената на лявата камера, която прави сърцето по-подготвени от силата на натискане.
ж), така че анаеробни упражнения ни позволява да се сложи максимални усилия за кратко # 774; период от време, тя е анаеробна активност е уникален инструмент за увеличаване на мощността, скоростта, силата и myshechnoi # 774; тегло;
г) може да бъде най-достойните интерес е фактът, че анаеробни упражнения не намалява аеробна изпълнение!
В дей # 774; ност на вграден адекватно анаеробно обучение може да се използва за разработване на vysokoi # 774; степен aerobnoi # 774; подготвеност без загуби myshechnoi # 774; тегло, съпътстващо прекомерно аеробни упражнения!
Висока интензивност тренировки водят до намаляване на скоростта?
Тук съм готов да сте напълно несъгласен. Практиката показва друго. Американската футболист (един от най-взискателните физически спортната тренировка) извършване на висока интензивност тренировка за CrossFit футбол система печалба за годината до 10 кг мускулна маса, подобряване на времето стотина метра за 1-2 секунди. Speed могат да бъдат обучени като функция на нервната система, но не и като функция на мускулните влакна, тъй като броят на бързи и бавни влакна генетично обусловена и почти винаги в резултат на обучение. Скоростта капки в резултат на изчерпването на нервната система. Ето защо има смисъл да се обучава на скоростта само в началото на обучението или първо microcycle обучение. Но ние сме по-заинтересовани от скорост издръжливост Киокушин (способността да се поддържа дълго скорост) и сила на скоростта (способност за развитие на сила бързо, това е да се взривят).
Връщайки се към определението на интензивност CrossFit.
CrossFit интензивност се определя като мощност. Това е "делът на времето, прекарано в извършване на работата." Захранване с две думи - това е "тежко и бързо."
Нека разгледаме един пример: спортистът изпълнява 1 минути изхвърляне на врата пред себе си при максимална интензивност (анаеробна гликолиза мрежата) и го прави 75 пъти. Аз казвам от моя опит, че в резултат на висока интензивност на обучение, ще направя след известно време, че спортистът е в състояние да хвърлят една минута врата 90 пъти.
Същото важи и за 75 писти вдигане на тежести или 100 скокове кутия. Какво означава това? от скоростта на мускулните контракции почти непроменена. Но ние се премества тежестта на 20 кг за 1 минута до 15 пъти повече. Така че нашата сила издръжливост и експлозивна сила нараства.
Така че властта се е увеличил (на масата, умножена по разстоянието, разделена на път). А властта CrossFit е и да има интензивността. Именно в този аспект, което трябва да се разбере концепцията на krossfitovskoe интензивна тренировка. Това е мястото, където много хора правят грешки индивидуална програма за обучение.
За пореден път, в резултат на неотдавнашното интензивност изследвания е ясно положителен ефект почти kazhdyi # 774; аспект fizicheskoi # 774; обучение. Повишена здравина, производителност, myshechnoi # 774; маса и плътност kostnoi # 774; тъкан е пряко пропорционално на нарастването на интензивността на обучение.
В заключение бих казал, че нашият подход към обучението трябва да бъде разумна комбинация от анаеробно и аеробно упражнение, в съответствие с целите на обучението. Мисля, че всеки е съгласен?
О, се оказва, че това е директен цитат от Насоките за обучители CrossFit.
Свързани статии