Всички знаем за ползите от упражнение, но често наше мнение е погрешно, тъй като много хора мислят, че просто си върши тежки товари, ние засилваме нашето здраве. От гледна точка на имунитета е идеален средно ниво на физическа активност.
Спортинг натоварване и претоварване се отрази негативно върху имунната система, често влизат в тялото в състояние на стрес. За да се прекалява с упражнения, ние да отслаби имунната система. Само умерено натоварване допринесе за укрепване на имунната система, като стимулира активността на макрофагите.
Заетост чрез подобряване на физическата активност подобрява настроението и намаляване на стреса и депресията. Положителни емоции отношение, духове помагат на имунната система. По време на часовете по физическо възпитание в тялото стои бета-ендорфини - хормоните на щастието. Те се появяват в кръвта в рамките на 20 минути след началото на една спокойна джогинг. Най-ефективните дейности на открито (аеробика). За да получите реални ползи от аеробни упражнения изгражда посветя това най-малко 20 минути на ден 3 - 4 пъти седмично. На този товар интензивността трябва да бъде такава, че нормалната сърдечна честота се увеличава с 60-90%. Така се избягва вредното въздействие върху имунната система.
Преди да започнете уроци по аеробика, което трябва да се затопли и да разтегнете мускулите. на време за загряване трябва да бъде 10 минути. Ако решите ходене, започнете ходене на по-бавна скорост и след това ускорява темпото и постепенно го доведе до оптимума. Подгряване подготвя мускулите, сърцето и дихателната система на големи натоварвания. След клас, трябва също 5 - 10 минути, за да посветят стречинг упражнения, за да донесе на тялото върне към нормалното.
тренировъчна програма за укрепване на имунната система
Необходимо е да се избере най-удобния път да практикуват и да се опитаме да се придържаме към нея. Много хора се възползват сутринта, въпреки че през нощта по-лесно да се претоварва сърдечно-съдовата система. Отделят достатъчно заряд 20-30 мин.
Необходимо е да се упражнява по време на деня. Опитайте се да приемате по стълбите вместо с асансьора. Отиди на крака за пазаруване. Трябва да въведете в режим на вашия туризъм в следобедните часове.
Трябва ли да се придържат към положително емоционално състояние. Научете се да се направи хубаво да себе си и любимите си хора. Трябва да се намери хубаво класове, за да ги направят щастливи и да се постигне най-добри резултати. Оптимално се занимават с плуване, тенис, упражнения във фитнеса, ходене.
Необходимо е да се влиза в някакъв спортен клуб. Общуването с приятели не е толкова важно, колкото и самото естество на процеса.
Феновете ще могат да закупят оборудване симулатор. Това може да е път за разходки, машина за гребане, ски бягане симулатор. Модерна спортна индустрия предлага много такива устройства.
Намери приятел да се упражнява. Понякога това е единственият начин да се принуди да направи нещо - не искам да гледам в очите на колегите слабак и непоследователна човек.
Можете да изберете да практикувате танци. Танци - това е спорт, красив, романтичен, хубаво. Те помагат да се подобри физическата си форма и настроение, отговори на приятни хора и хубаво.
Можете да се присъедините към клуба за пътуване да се съчетаят спорт, общуване, пътуване. Това обикновено ще се случи от характера, облекчаване на стреса, дава сили и самочувствие, обогати емоциите.
Любителите на екзотични дейности могат да бъдат посъветвани да отидете на йога, бойни изкуства, обучение на африканските ритуални танци. Такива хобита насърчаване на физически и емоционален комфорт, духовно развитие.
Пийте лошо! Понякога трябва да кодиране от алкохолизъм. не и когато нищо друго от алкохол е спасява. Osodeo медицински център може да ви помогне с този случай - да се отърве от зависимостта.
Свързани статии